Megfázás - Megelőzés és kezelés

Az őszi és téli hidegek beköszöntével egyre gyakoribbak a felső légúti megbetegedések. A hűvös, párás környezet kedvez a vírusok, baktériumok szaporodásának, emellett a kevesebb szabad levegőn való tartózkodás, a csökkent zöldség- és gyümölcsfogyasztás, és így a következményes vitaminhiány is fogékonyabbá tesz a fertőzésekre.

A megfázás megelőzhető

A megfázás kórokozójaként eddig kb. 200 vírust azonosítottak, melyek a felső légutak nyálkahártyáján telepednek meg és szaporodnak. A nyálkahártyára kerülhetnek cseppfertőzéssel, illetve kontakt úton is kézfogással, öleléssel, bár ez utóbbiak a vírusok környezeti feltételekre való érzékenysége miatt ritkábbak. A legjobb a megfázás ellen a megelőzés.

A megfázás megelőzése érdekében fontos az immunrendszer erősítése és a vírusok terjedésének minimalizálása. Az alábbi intézkedéseknek a kombinációjával jelentősen csökkenthető a megfázás esélye:

1. Higiéniai szabályok betartása, a vírusok terjedésének minimalizálása

• Mossunk gyakrabban kezet, hazaérkezéskor mindenképpen, ehhez használjunk szappant és folyó vizet legalább 20 másodpercig. Ha nincs lehetőség kézmosásra, használjunk alkoholos kézfertőtlenítőt (min. 60%-os alkoholtartalommal).

Ez is érdekelheti Kézfertőtlenítő szerek, szappan: miként hatnak, hogyan használjuk?

• Kerüljük az orr, a szem és a száj érintését mosatlan kézzel, mivel ezek a vírusok bejutási kapui.
• Rendszeresen tisztítsuk, fertőtlenítsük a gyakran érintett felületeket: kilincsek, asztalok, mobiltelefonok, távirányítók stb.
• Ne osszunk meg személyes tárgyakat, például poharakat, törölközőket.
• Ha valaki beteg körülöttünk, tartsunk nagyobb távolságot, vagy használjunk maszkot.
• Kerüljük a zsúfolt helységeket, tömegközlekedési járműveket. Zsúfolt helyeken érdemes lehet maszkot viselni, különösen influenzaszezonban.
• Használjunk zsebkendőt vagy tüsszentsünk a könyökhajlatunkba.

2. Erősítsük az immunrendszert!

Fogyasszunk antioxidánsokban gazdag ételeket (pl. nyers zöldségek, gyümölcsök). Növeljük a C-vitamin (citrusfélék, paprika) és D-vitamin (halak, tojás, tejtermékek) bevitelét. Fogyasszunk probiotikumokat, például joghurtot vagy fermentált élelmiszereket, amelyek támogatják a bélflórát. Igyunk napi 2-3 liter vizet, hogy hidratáltak maradjunk.

A rendszeres, közepes intenzitású testmozgás is erősíti az immunrendszert.

A megfelelő mennyiségű alvás is szükséges a megfelelő regenerációhoz, felnőtteknek napi 7-8 óra alvás ajánlott. Ha megtehetjük, aludjunk, amíg kedvünk tartja.

A C-vitamin és a cink bizonyítottan segít a megfázás időtartamának csökkentésében, és a megelőzésben is szerepe lehet.

Az Echinacea- és a bodzakészítmények pedig szintén támogathatják az immunrendszert, és a kezelésben is jó szolgálatot tesznek.

Bár a megfázást (amit leggyakrabban rhinovírusok okoznak) közvetlenül nem előzi meg, az influenza elleni oltás segíthet csökkenteni a téli vírusfertőzések lefolyásának súlyosságát, felkészíti a szervezetet a vírusokkal való megküzdésre.

3. Környezeti tényezők kontrollálása

Gyakran szellőztessük a helyiségeket, hogy csökkentsük a vírusok koncentrációját.

Fontos a páratartalom optimalizálása is. Használjunk párásítót a száraz levegőjű helyiségekben, mivel a száraz nyálkahártya fogékonyabb a fertőzésekre.

Az eukaliptusz, teafa vagy borsmenta antimikrobiális illóolajok, belélegzésük vagy diffúzorban történő használatuk segíthet megtisztítani a levegőt és megelőzni a légúti fertőzéseket. Párásítóval is kombinálhatjuk, ha néhány cseppet adagolunk ezekből a párásító készülékbe.

Kerüljük a füstös helyeket: A dohányfüst irritálja a légutakat, így fogékonyabbá válunk a fertőzésekre.

A réteges ruházat viselése szintén segít elkerülni a megfázást.

4. Stresszkezelés

A tartós stressz gyengítheti az immunrendszert, ezért fontos a krónikus stressz csökkentése, hasznos rendszeresen relaxálni. Próbáljuk ki a meditációt, a jógagyakorlatokat vagy a mélylégzést. Töltsünk időt a természetben, ami bizonyítottan csökkenti a stresszhormonszintet.

5. Gyógynövények használata

A friss gyömbérből készült tea gyulladáscsökkentő hatású és javítja a keringést. A gyömbér nyers fogyasztása támogatja az immunrendszert, mivel természetes antimikrobiális hatású. A zöld tea pedig gazdag antioxidánsokban, amelyek erősítik az immunitást.

6. Helyi védelem a nyálkahártyákon

Javallott az orrmosás is, használjunk fiziológiás sóoldatot és/vagy orrkancsót az orrjáratok tisztán tartására, különösen influenzaszezonban. A tengervizes orrspray-k vagy sós oldatok alkalmazása segít megelőzni a nyálkahártya kiszáradását.

7. Évszakhoz igazított rutin

Télen a kevés napfény miatt csökken a D-vitamin-szint, ezért jó hatású lehet a fényterápia vagy szedjünk D-vitamint.

A meleg levesek vagy gyógyteák segítenek fenntartani a nyálkahártya egészségét a hideg időben.

Mi a teendő, ha már megbetegedtünk?

A megfázás tüneteit évente átlagosan 2-3 alkalommal biztosan megtapasztaljuk. Orrunk dugul, vízszerű orrfolyásunk van, fejünk és ízületeink fájhatnak, hőemelkedésünk, lázunk jelentkezhet, kapar és fáj a torkunk, köhögünk.

A tünetek 3-4 nap alatt jelentősen csökkennek, és egy hét alatt maguktól, immunrendszerünk segítségével elmúlnak. Néhány nap fekvés, kímélő életvitel, sok folyadék bevitele meghozza gyümölcsét. (Ha viszont elhanyagoljuk mindezt, a betegség elhúzódhat és szövődmények is felléphetnek.)

Ha már megfáztunk, a tünetek enyhítése és a gyógyulás gyorsítása érdekében az alábbi otthoni kezelési módszerek ajánlottak:

• Torokfájás esetén a legtermészetesebb a sós vizes gargalizálás: egy pohár meleg vízhez adjunk fél teáskanál sót, és gargalizáljunk napi 3-4 alkalommal. Ez csökkenti a duzzanatot és fertőtleníti a torkot.
• Egy teáskanál méz önmagában elszopogatva vagy gyógyteával együtt szintén enyhíti a torok irritációját. Hasznos a gyömbér és kurkuma is: főzzünk gyömbérből teát, adjunk hozzá egy csipet kurkumát – gyulladáscsökkentő és fertőzésgátló hatású.
• Gyógyszerek közül javasolt a torokfertőtlenítők használata is párhuzamosan, sokféle szer érhető el vény nélkül a patikákban: szopogató tabletta, tabletta, spray, oldat formájában, így akár a bakteriális felülfertőződés is megakadályozható.
• Torokfájásra és a gyulladás csökkentésére megfelelőek a nemszteroid típusú gyulladáscsökkentő gyógyszerek, melyeket 3-4 napig rendszeresen alkalmazva a tünetek minimálisra csökkenthetők.
• 38,5 Celsius fokos testhőmérséklet felett lehet a lázat csillapítani, természetes eszközökkel is (pl.: fokozott folyadékbevitel, hűtőfürdő, borogatás a csuklóra, homlokra), illetve lázcsillapító gyógyszerekkel.
• A nyálkahártya tisztítása és hidratálása történhet
  • gőzöléssel: egy tál forró víz fölé hajolva, törülközővel a fej felett lélegezzük be a gőzt. Adjunk hozzá illóolajat (pl. eukaliptusz, menta) a légutak tisztítására.
  • vagy orröblítéssel is: ez csökkenti a duzzanatot és eltávolítja a vírusokat. A helyiség levegőjének párásítása a betegség alatt is javasolt, megelőzi az orrnyálkahártya kiszáradását, ami enyhíti az orrdugulást.
• A köhögés enyhítésére főzzünk hagyma- vagy fokhagymaszirupot mézzel. Ezek antibakteriálisak és nyákoldók. A propolisz pedig fertőtleníti a légutakat és csökkenti a köhögést.
• Figyeljünk oda a betegség alatt a friss zöldségek (pl. spenót, brokkoli) és gyümölcsök (pl. citrusfélék, bogyós gyümölcsök) fogyasztására. A fokhagymával és gyömbérrel készült ételek természetes vírusellenes hatásúak. A joghurt vagy fermentált élelmiszerek fogyasztása természetes probiotikumként hat, így segíti az immunrendszert.
• Napi 500-1000 mg C-vitamin-kiegészítés segíthet a gyógyulás gyorsításában. A cinktabletta pedig csökkentheti a megfázás időtartamát, különösen az első napokban.
• Az alvás alatt az immunrendszer regenerálódik, ezért próbáljunk meg naponta 8-10 órát aludni.
• Közérzetjavító, ha könnyed filmeket nézünk, olvasunk vagy zenét hallgatunk, a pozitív hangulat is elősegíti a gyógyulást.

Mikor forduljunk orvoshoz?

Ha a panaszok 4-6 nap után sem javulnak, esetleg tovább rosszabbodnak (a hőemelkedés állandósul, az orrváladék, illetve a köpet gennyessé válik, fülfájás vagy arcfájdalom társul a meglévő panaszokhoz, vagy magas láz, mellkasi fájdalom, nehézlégzés jelentkezik) bakteriális felülfertőződés is állhat a háttérben, ekkor javasolt a háziorvos felkeresése, aki dönt a szükséges vizsgálatokról és további terápiáról.

Ha kisbabánál vagy gyermeknél jelentkeznek a megfázás tünetei, őket mielőbb vigyük orvoshoz, hiszen náluk az egyszerűnek tűnő nátha is komoly betegséget jelenthet!

Forrás: WEBBeteg
Orvos szerzőnk: Dr. Szabó Zsuzsanna, háziorvos, pszichoterapeuta szakorvos