Hogyan jógázzunk otthon biztonságosan?

szerző: Sándor Judit, erőnléti és korrektív tréner - WEBBeteg
frissítve:

Egyre nagyobb népszerűségnek örvend a jóga, hiszen nemcsak testileg, hanem mentálisan is feltölti az embert. A rendszeres gyakorlásnak számos jótékony hatása van, azonban vannak olyan mozzanatok, amikre különösen figyelnünk kell, hogy helyesen végezzük. Melyek ezek?

A jóga széles körű elterjedésének több oka is lehet, de talán a leggyakoribb az, hogy bárhol, bármikor, akár segédeszközök nélkül is elkezdhetjük a gyakorlást. Nem kell hozzá magas szintű edzettség, bármelyik életkorban megtalálhatjuk a nekünk megfelelő jógairányzatot, jótékonyan fog hatni a testünkre, ugyanis:

  • javítja a vérkeringést,
  • fejleszti az izomerőt,
  • javul a közérzet,
  • javul az emésztés,
  • fokozódik a szervezet ellenálló képessége,
  • javítja a légzésfunkciót,
  • stresszlevezető hatással bír.

A jóga tehát nagyszerűen vitalizálja szervezetünket, azonban ha rendszeres gyakorlásra adjuk a fejünket, érdemes körültekintően tennünk mindezt, hogy elkerüljük a sérüléseket. Mire figyeljünk, ha otthon jógázunk?

Gerincre ható gyakorlatok

A jóga mozgásanyagában előrehajlások, hátrahajlások és csavarások is szerepelnek, amelyek minden irányban átmozgatják a gerincet, ami egyrészről nagyszerű lehet, hiszen remekül kilazítják a hátat, másrészről azonban sérülést okozhat, ha túlerőltetjük ezt a területet. Ha a gerincünkről van szó, a következőkre figyeljünk:

  • Ha most ismerkedünk a jógával, akkor az előrehajló pózok legyenek valamivel kisebbek, mint a homorító ászanáké,
  • A homorító gyakorlatoknál figyeljünk a farizom feszítésére és a medence helyes szögének megtartására,
  • Hanyagoljuk a túl erős, túl hirtelen csavarásokat. Tartsuk be a fokozatosság elvét ebben is.

Ízületek: térd-, csípő-, vállgyakorlatok

A közösségi oldalakon sokszor látunk tökéletesnek tűnő ászanákat, emiatt sajnos hajlamosak vagyunk arra, hogy beleerőltetjük magunkat egy-egy gyakorlatba, amire a testünk még nincs felkészülve. Ilyenkor jönnek a sérülések, húzódások, rándulások, ficamok, ezért nagyon fontos, hogy mindig a saját testi adottságainkat vegyük figyelembe ahelyett, hogy egy adott „kép” megkomponálására összpontosítanánk. Az ízületek tekintetében a következőkre figyeljünk:

  • ha túlfeszülést érzünk a csípőben, térdekben, óvatosan lépjünk ki a gyakorlatból,
  • figyeljünk a helyes testtartásra (fül-váll-csípő-térd-boka vonal), ami nemcsak az akadálymentes légzésünk miatt fontos, hanem ízületvédelem szempontjából is (pl. ne emelkedjen a váll a nyakunba egy nyújtózásnál),
  • a térd és a csípő kézzel vagy saját testsúllyal történő erőltetése tilos,
  • törekedjen arra, hogy mindig ülőcsonton helyezkedjen el, ha ezt nem tudja kivitelezni, használjon segédeszközöket (pl. jógatégla, párna),
  • a támasz gyakorlatoknál figyeljünk arra, hogy ne a csuklóra, hanem a kézpárnákra helyezzük a terhelést.

A teljes jógagyakorlás során fontos szem előtt tartani a fokozatosság elvét. Kerüljük a túl erős, túl intenzív nyújtásokat, csavarásokat. Ha fájdalmat, zsibbadást, diszkomfortérzetet tapasztalunk, hagyjuk abba az adott feladatot, ezzel megelőzhetjük az esetleges sérülések kialakulását.

Tovább

Sándor Judit, erőnléti edző és korrektív trénerForrás: WEBBeteg
Szerzőnk: Sándor Judit, erőnléti és korrektív tréner

Frissítve: 2023.11.04. 18:03, Megjelent: 2020.06.23. 11:05
Címkék: Jóga téma

Cikkajánló

Az álmatlanság okai és veszélyei
Az álmatlanság okai és veszélyei

Mikor forduljunk orvoshoz?

Kompressziós terápia
Kompressziós terápia

A visszérbetegség kezelésének része.

WEBBeteg - Feövenyessy Krisztina mozgásterapeuta, okl. rehabilitációs szakember, a Feövenyessy Medical Fitness Akadémia vezetője
Orvostkeresek Egészségmagazin - Dr. Dobos Márta, ortopédus
Feövenyessy Krisztina mozgásterapeuta, okl. rehabilitációs szakember, a Feövenyessy Medical Fitness Akadémia vezetője
WEBBeteg - Dr. Szimuly Bernadett, általános orvos
Cikkértesítő
Értesítés a témában születő új cikkekről.