Hogyan jógázzunk otthon biztonságosan?

Szerző: WEBBeteg - Sándor Judit, hatha jógaoktató és gerincterápiás tréner, erőnléti és korrektív tréner

Egyre nagyobb népszerűségnek örvend a jóga, hiszen nemcsak testileg, hanem mentálisan is feltölti az embert. A rendszeres gyakorlásnak számos jótékony hatása van, azonban vannak olyan mozzanatok, amikre különösen figyelnünk kell, hogy helyesen végezzük. Melyek ezek?

A jóga széles körű elterjedésének több oka is lehet, de talán a leggyakoribb az, hogy bárhol, bármikor, akár segédeszközök nélkül is elkezdhetjük a gyakorlást. Nem kell hozzá magas szintű edzettség, bármelyik életkorban megtalálhatjuk a nekünk megfelelő jógairányzatot, jótékonyan fog hatni a testünkre, ugyanis:

  • javítja a vérkeringést,
  • fejleszti az izomerőt,
  • javul a közérzet,
  • javul az emésztés,
  • fokozódik a szervezet ellenálló képessége,
  • javítja a légzésfunkciót,
  • stresszlevezető hatással bír.

A jóga tehát nagyszerűen vitalizálja szervezetünket, azonban ha rendszeres gyakorlásra adjuk a fejünket, érdemes körültekintően tennünk mindezt, hogy elkerüljük a sérüléseket. Mire figyeljünk, ha otthon jógázunk?

Gerincre ható gyakorlatok

A jóga mozgásanyagában előrehajlások, hátrahajlások és csavarások is szerepelnek, amelyek minden irányban átmozgatják a gerincet, ami egyrészről nagyszerű lehet, hiszen remekül kilazítják a hátat, másrészről azonban sérülést okozhat, ha túlerőltetjük ezt a területet. Ha a gerincünkről van szó, a következőkre figyeljünk:

  • Ha most ismerkedünk a jógával, akkor az előrehajló pózok legyenek valamivel kisebbek, mint a homorító ászanáké,
  • A homorító gyakorlatoknál figyeljünk a farizom feszítésére és a medence helyes szögének megtartására,
  • Hanyagoljuk a túl erős, túl hirtelen csavarásokat. Tartsuk be a fokozatosság elvét ebben is.

Ízületek: térd-, csípő-, vállgyakorlatok

A közösségi oldalakon sokszor látunk tökéletesnek tűnő ászanákat, emiatt sajnos hajlamosak vagyunk arra, hogy beleerőltetjük magunkat egy-egy gyakorlatba, amire a testünk még nincs felkészülve. Ilyenkor jönnek a sérülések, húzódások, rándulások, ficamok, ezért nagyon fontos, hogy mindig a saját testi adottságainkat vegyük figyelembe ahelyett, hogy egy adott „kép” megkomponálására összpontosítanánk. Az ízületek tekintetében a következőkre figyeljünk:

  • ha túlfeszülést érzünk a csípőben, térdekben, óvatosan lépjünk ki a gyakorlatból,
  • figyeljünk a helyes testtartásra (fül-váll-csípő-térd-boka vonal), ami nemcsak az akadálymentes légzésünk miatt fontos, hanem ízületvédelem szempontjából is (pl. ne emelkedjen a váll a nyakunba egy nyújtózásnál),
  • a térd és a csípő kézzel vagy saját testsúllyal történő erőltetése tilos,
  • törekedjen arra, hogy mindig ülőcsonton helyezkedjen el, ha ezt nem tudja kivitelezni, használjon segédeszközöket (pl. jógatégla, párna),
  • a támasz gyakorlatoknál figyeljünk arra, hogy ne a csuklóra, hanem a kézpárnákra helyezzük a terhelést.

A teljes jógagyakorlás során fontos szem előtt tartani a fokozatosság elvét. Kerüljük a túl erős, túl intenzív nyújtásokat, csavarásokat. Ha fájdalmat, zsibbadást, diszkomfortérzetet tapasztalunk, hagyjuk abba az adott feladatot, ezzel megelőzhetjük az esetleges sérülések kialakulását.

Olvasson tovább!

Sándor Judit, erőnléti edző és korrektív trénerForrás: WEBBeteg
Szerzőnk: Sándor Judit, hatha jógaoktató és gerincterápiás tréner, erőnléti és korrektív tréner

Módosítva: 2020.06.23 11:03, Megjelenés: 2020.06.23 11:05
Címkék: Jóga
Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Diabétesz Diabétesz

A cukorbetegség bőrön megjelenő tünetei és következményei.

Hogyan jógázzunk otthon...

Egyre nagyobb népszerűségnek örvend a jóga, hiszen nemcsak testileg, hanem mentálisan is feltölti az embert. A rendszeres gyakorlásnak számos...

Tanácsok aktív szabadidős...

Most még olyanok is elkezdtek mozogni, akik eddig teljesen inaktív életet éltek, de mi a helyzet azokkal, akiknek korábban is szerves részét képezte az...

Gyógyít vagy árt a jóga?

A jógával kapcsolatos - igencsak szerteágazó - szak- és egyéb irodalmat, az egymásnak gyakran gyökeresen ellentmondó véleményeket olvasgatva joggal...

Sérülések a jógában

Az izmok és az ízületek nyújtása közben a legnagyobb a sérülés esélye, ezért gyakoriak a jógasérülések.

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.