Menopauza - Hogyan táplálkozzon?

Szerző: WEBBeteg - Cs. K., fordító, Lektorálta: Dr. Árki Ildikó, háziorvos

Az életkor előrehaladtával egyre több pluszkiló rakódik a derék- és csípőtájékára. Mi ennek az oka és mire kell vigyáznia az étrendjében?

Kevesebb energia, mint korábban

A hormonok valójában csak kismértékben felelősek a változókori súlygyarapodásért. Sokkal inkább arról van szó, hogy a testnek az évek múlásával egyre kevesebb az energiaigénye. Ennek oka többek között a metabolizmus változása és az egyre csökkenő izomtömeg. Egy 75 éves nőnek átlagosan 15%-kal kevesebb kalóriára van szüksége, mint amennyire 25 éves korában volt. Ez a változás a férfiakra is ugyanúgy igaz, ám az ételmennyiséget csak ritkán igazítják a csökkent igényekhez.

Megfelelő étkezés

Ugyanakkor a kevesebb evés nem oldja meg a problémát, mivel az energiaigény csökkenésével nő a szervezet igénye a mikrotápanyagokra, hogy ezekkel pótolja a női hormonok védő funkciójának hiányát. Ezért az olyan kevésbé magas energiatartalmú ételek fogyasztása javasolt, mint a zöldségek, saláták, hüvelyesek, burgonya és az alacsony zsírtartalmú termékek.

Védje a szívét!

A menopauzát követően a nők hajlamosabbakká válnak a szívbetegségekre, ezért fontos odafigyelni a szívbarát étrendre. Ezért lehetőleg kerülje a zsíros ételek fogyasztását, napi háromszori főétkezés helyett több kisebb étkezést iktasson be, illetve fogyasszon sok bogyós gyümölcsöt, melyek egy harvardi kutatás szerint védik a női szívet!

Ez a cikk is érdekelheti Önt! Változókorban: milyen betegségekre kell jobban figyelni?

Erősítse a csontjait kalciummal!

Az ösztrogén hiánya gyengíti a csontokat, ezért fontos a megfelelő kalciumbevitelről gondoskodni. A napi ajánlott mennyiség 1200 mg. Ezenkívül tartózkodjon minél többet a friss levegőn a megfelelő D-vitamin-szint érdekében! A D-vitamint a szervezet a bőrön át a nap UV-sugárzása segítségével állítja elő. Mindemellett fogyasszon sok tejterméket, hüvelyeseket és zöld leveles zöldségeket!

Folyadékbevitellel a székrekedés ellen

A folyadékbevitel szintén fontos. A székrekedés elkerülésére és a megfelelő testsúly megőrzése érdekében fogyasszon napi 1,5-2 liter vizet, hígított gyümölcslevet vagy gyógyteát!

A kiegyensúlyozott táplálkozás fitten tart

Lehet, hogy már régebben életmódot váltott, de a változókor lehet akár az egészséges táplálkozás kezdete is. A szakemberek azt ajánlják, hogy a növényi alapú élelmiszerek uralkodjanak az étrendjében. Naponta fogyasszon tejtermékeket, és csak hetente 1-2 alkalommal húst vagy halat és tojást. Figyeljen oda arra, hogy naponta 5 alkalommal étkezzen, és kerülje a csípős fűszereket, stimuláló italokat (kávé, tea, kóla). A cukrot, ha csak lehet, kerülje!

Olvasson tovább! Modern menopauza: Régi tünetek, új hozzállás

WEBBeteg.hu logóForrás: WEBBeteg
Cs. K., fordító;
Bildergalerie: Wechseljahre - so essen Sie richtig, von Luise Heine, Medizinredakteurin und Biologin (NetDoktor.de)
Lektorálta: Dr. Árki Ildikó, háziorvos

Módosítva: 2021.03.08 16:06, Megjelenés: 2020.02.10 05:06
Címkék: Menopauza, Kalória
Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Aranyér Aranyér

Mi lehet a kiváltó ok? Hogyan előzze meg az aranyér kialakulását?

Mit tegyek a hőhullámok ellen? - Az...

A menopauza miatt erős, hirtelen hőhullámaim vannak, ami a munkámban is zavar. Mit tehetek ellene? - Válogatás a WEBBeteg Orvos válaszol rovatának...

Változókorban: milyen betegségekre...

Menopauzát követően a hormonális változások következtében jellemző módon megnő az esélye egyes betegségek kialakulásának, illetve a meglévő...

A menopauza testi és lelki tünetei

Menopauzáról beszélünk akkor, amikor egy nőnek végleg elmarad a vérzése. Definíció szerint 12 menstruáció nélküli hónap után mondhatjuk ki a...

Fogamzásgátlás változókorban

A változó kori védekezés örök probléma. Több olyan védekezési módszer is van, amely ebben az életszakaszban ideális a nők számára. De mik is...

Mi vezet a menopauzához?

A menopauza a maga idejében természetes jelenség, bizonyos műtétek, gyógyszeres kezelések és betegségek azonban maguk is idő előtti menopauzát...

Koleszterin: változókorban nő a...

Sok nő gondolja, hogy a szívinfarktus, a stroke elsősorban a férfiak betegsége. A statisztikai adatok szerint 50 éves korig ezek a betegségek gyakrabban...

A változókori súlygyarapodás

A legtöbb nő testsúlya az életkor előrehaladtával valamilyen mértékben növekszik. Ez a folyamat természetes, ugyanakkor a nagymértékű...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.