• Életmódtanácsok refluxos betegeknek

        Szerző: WEBBeteg - B. M., szakfordító, Lektorálta: Dr. Szigeti Nóra, gasztroenterológus szakorvos

        Sok időre és türelemre van szükség, hogy a mindennapokban kiegyensúlyozottak tudjunk maradni, leküzdhessük a stresszt és megelőzzük annak minden negatív következményét, ám mindez nem lehetetlen feladat.

        Adunk néhány tippet, hogy megelőzhesse, illetve az orvosi terápiát kiegészítve könnyebben kordában tarthassa az olyan stressz hatására súlyosbodó betegségeket és panaszokat, amilyen a reflux, a túlzott gyomorsavtermelés és a gyomorégés.

        Hirdetés

        A reflux és a stressz összefüggései

        A stressz komolyan kihat az emésztőrendszer egészségére is, mely különösen igaz abban az esetben, ha a munkahelyi környezet rendkívül megerőltető (pl. katonai szolgálat) - állítják kutatók, akik katonákat és a szeptember 11. –i terrortámadás romeltakarításában dolgozókat vizsgálva azt tapasztalták, hogy a munkahelyi stressz és az emésztőrendszeri problémák összefüggnek. A kutatók megállapították, hogy azoknál, akik GERD-ben szenvednek, sokkal gyakoribbak a depressziós és szorongásos mentális zavarok is. A reflux és a stressz összefüggései
        • Aludjon eleget, feküdjön kissé megemelt felsőtesttel a gyomorsav nyelőcsőbe történő visszafolyásának megakadályozása érdekében!
        • Jót tesz a szabad levegőn való nem megerőltető mozgás, különösen étkezés után.
        • Rendszeresen végezzen lazító gyakorlatokat, a munkahelyén is!
        • Az autogén tréning, a meditáció és a jóga segíthet a stressz leküzdésében.
        • Sportoljon rendszeresen!
        • A szaunázás ellazít és erősíti az immunrendszert.
        • Viseljen kényelmes ruházatot, ami nem szorítja a hasát, a gyomrát! - A nyelőcső és gyomor között lévő záróizom nyomás hatására nem működik megfelelően.
        • Étkezzen naponta többször keveset!
        • Kerülje a nehéz, zsíros, túl édes, savas és szénsavas ételeket, italokat!
        • Szánjon elegendő időt az étkezésekre!
        • Ne kávézzon, és ne fogyasszon alkoholt!
        • Szokjon le a dohányzásról!

        Tanuljon meg lazítani!

        A refluxbetegség

        A reflux (gastroesophagealis reflux, GERD) betegség tüneteit az okozza, hogy a gyomor savas tartalma visszaáramlik a nyelőcsőbe, kimarja annak belső falát, és kialakul az a panasz, amit a mindennapokban gyomorégésként emlegetünk. A refluxbetegség

        A hétköznapi terhek kibillentik lelki egyensúlyából, a krónikus stressz miatt gyomorpanaszok jelentkeznek? Tanuljon meg kikapcsolódni! Napi néhány perc gyakorlás segíthet.

        A nyújtógyakorlatok hozzájárulnak mozgékonyságunk, hajlékonyságunk megőrzéséhez, ellazítják a gyomor és a nyelőcső izmait. Álljon egyenes tartásban, nyújtsa magasba karjait, és felváltva bal-jobb lábával lábujjhegyre emelkedve nyújtsa meg mindkét oldalát! Végezze el a gyakorlatot naponta négyszer!

        A lazító gyakorlatok jobban esnek, ha előtte sportolunk, ha erre nincs lehetőség, próbálja ki a következőt: feszítse meg, majd lazítsa el teste különböző izomcsoportjait, 6-10 másodpercenként váltakozva. Ismételje néhányszor a gyakorlatot!

        A zene is segít ellazulni, különösen a tisztán hangszeres, nyugtató dallamok. A dalszöveg megnehezíti a relaxációt.

        Segíti a megnyugvást, ha egy környezetünkben lévő szép tárgyra, például egy virágra nézünk, vagy magunk elé képzelünk egy békés tájat.

        A légzőgyakorlatok is hatásosak lehetnek, lélegezzen mélyet, és közben gondoljon pozitív dolgokra, majd lélegezzen ki, és szabaduljon meg a rossz gondolatoktól.

        Autogén tréning- vagy jóga tanfolyamon is részt vehet.

        Forrás: WEBBeteg
        B. M., szakfordító; sodbrennen.de
        Lektorálta: Dr. Szigeti Nóra,  gasztroenterológus

        Módosítva: 2019.09.15 19:03, Megjelenés: 2017.08.19 11:07
      • Nyomtatás
      • Cikkajánló

        Tudásteszt

        Tudásteszt

        WEBBeteg

        Ön mennyit tud a vitaminhiány tüneteiről? Tesztelje tudását!

        Szürkehályog-műtét

        Szürkehályog-műtét

        Szponzorált tartalom

        Fájdalommentesen kezelhető a szürke hályog és visszaállítható a látásélesség. (x)

        Reflux mellett szabad sportolni?

        Számos tanulmány igazolta, hogy a refluxbetegségben szenvedők ritkábban sportolnak, mert a panaszaik átmenetileg fokozódhatnak. Ne hagyjuk, hogy a reflux megakadályozzon abban, hogy fittek legyünk. Mire érdemes odafigyelni, ha továbbra is rendszeresen szeretne mozogni?

        A refluxbetegség hajlamosító tényezői

        Refluxbetegségről akkor beszélünk, ha a gyomortartalom nyelőcsőbe jutása a normálisnál többször, vagy hosszabb időn keresztül következik be. A kórkép kialakulásához a nyelőcsövet védő (ún. defenzív) és a gyomorból a nyelőcsőbe kerülő károsító (ún. agresszív) faktorok egyensúlyának felbomlása vezet.

        Ha túl sok a gyomorsav

        A gyomorsav rendkívül erős sav, feladata az ételek emésztése, és az étellel a tápcsatornába került kórokozók ártalmatlanítása. A gyomorfal védőrétege megvédi a gyomrot a gyomorsavtól.

        A reflux diéta alapelvei

        A reflux betegségre jellemző tünetek – gyomorégés, rekedtség, köhögés – gyakran közvetlenül étkezés után vagy lefekvéskor jelentkeznek, súlyosbodnak. Speciális táplálkozással, néhány diétás szabály betartásával enyhíthetők a panaszok, a helyes étkezési szokások azonban önmagukban legtöbbször nem jelentenek megoldást a problémára, csupán a megfelelő terápia kiegészítéseként járulnak hozzá a panaszok javulásához.

        Milyen alvási testhelyzet ajánlott refluxos betegeknek?

        A főként gyomorégéssel, túlzott savtermeléssel járó refluxbetegség nemcsak kellemetlen, de veszélyes is. A panaszok főként éjszaka, fekvő helyzetben jelentkeznek, ezért van a betegek számára különösen nagy jelentősége annak, hogy milyen testhelyzetben fekszenek, alszanak.

        A kezeletlen reflux szövődményei

        A gyomorégést és a reflux egyéb tüneteit minden esetben komolyan kell venni, a betegséget kezelni kell. Hosszú távon - kezelés nélkül - ugyanis a nyelőcsövet, a légcsövet és a szájüreget irritáló maró hatású gyomorsav számos súlyos szövődmény kialakulásához vezethet.

        Refluxos panaszaim vannak. Szükséges a gyomortükrözés Doktor Úr?

        A gastrooesophagealis reflux betegség (röviden GORB vagy GERD) az egyik legnépszerűbb gasztroenterológiai kórkép napjainkban. A fejlett nyugat-európai országokban a lakosság 8-25 százalékát érinti.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.