Életmódtanácsok refluxos betegeknek

Sok időre és türelemre van szükség, hogy a mindennapokban kiegyensúlyozottak tudjunk maradni, leküzdhessük a stresszt és megelőzzük annak minden negatív következményét, ám mindez nem lehetetlen feladat.

Adunk néhány tippet, hogy megelőzhesse, illetve az orvosi terápiát kiegészítve könnyebben kordában tarthassa az olyan stressz hatására súlyosbodó betegségeket és panaszokat, amilyen a reflux, a túlzott gyomorsavtermelés és a gyomorégés.

• Aludjon eleget, feküdjön kissé megemelt felsőtesttel a gyomorsav nyelőcsőbe történő visszafolyásának megakadályozása érdekében!
• Jót tesz a szabad levegőn való nem megerőltető mozgás, különösen étkezés után.
• Rendszeresen végezzen lazító gyakorlatokat, a munkahelyén is!
• Az autogén tréning, a meditáció és a jóga segíthet a stressz leküzdésében.
• Sportoljon rendszeresen!
• A szaunázás ellazít és erősíti az immunrendszert.
• Viseljen kényelmes ruházatot, ami nem szorítja a hasát, a gyomrát! - A nyelőcső és gyomor között lévő záróizom nyomás hatására nem működik megfelelően.
• Étkezzen naponta többször keveset!
• Kerülje a nehéz, zsíros, túl édes, savas és szénsavas ételeket, italokat!
• Szánjon elegendő időt az étkezésekre!
• Ne kávézzon, és ne fogyasszon alkoholt!
• Szokjon le a dohányzásról!

Tanuljon meg lazítani!

A hétköznapi terhek kibillentik lelki egyensúlyából, a krónikus stressz miatt gyomorpanaszok jelentkeznek? Tanuljon meg kikapcsolódni! Napi néhány perc gyakorlás segíthet.

A nyújtógyakorlatok hozzájárulnak mozgékonyságunk, hajlékonyságunk megőrzéséhez, ellazítják a gyomor és a nyelőcső izmait. Álljon egyenes tartásban, nyújtsa magasba karjait, és felváltva bal-jobb lábával lábujjhegyre emelkedve nyújtsa meg mindkét oldalát! Végezze el a gyakorlatot naponta négyszer!

A lazító gyakorlatok jobban esnek, ha előtte sportolunk, ha erre nincs lehetőség, próbálja ki a következőt: feszítse meg, majd lazítsa el teste különböző izomcsoportjait, 6-10 másodpercenként váltakozva. Ismételje néhányszor a gyakorlatot!

A zene is segít ellazulni, különösen a tisztán hangszeres, nyugtató dallamok. A dalszöveg megnehezíti a relaxációt.

Segíti a megnyugvást, ha egy környezetünkben lévő szép tárgyra, például egy virágra nézünk, vagy magunk elé képzelünk egy békés tájat.

A légzőgyakorlatok is hatásosak lehetnek, lélegezzen mélyet, és közben gondoljon pozitív dolgokra, majd lélegezzen ki, és szabaduljon meg a rossz gondolatoktól.

Autogén tréning- vagy jóga tanfolyamon is részt vehet.

Forrás: WEBBeteg
B. M., szakfordító; sodbrennen.de
Lektorálta: Dr. Szigeti Nóra,  gasztroenterológus