• Hogyan készüljünk a síelésre?

        WEBBeteg - Kálmánczhey Emőke, fitness edző
        Szerző: WEBBeteg - Kálmánczhey Emőke, fitness edző

        Az egyik legnépszerűbb téli sport napjainkban a síelés. Aki csak teheti, az első hó leesését követően a havas lejtőket célozza meg léccel a lábán. Bár rengeteg sérülésről lehet hallani e sport kapcsán, mégis csodálatos és egészséges időtöltés, hiszen tiszta levegőn, gyönyörű tájakon mozoghatunk.

        Ezért lebeszélés helyett inkább rábeszélnék mindenkit a sípályák alaposabb megismerésére, de csakis alapos felkészülést követően. Mielőtt belevágnánk a lejtők meghódításába, érdemes átgondolni, vajon nem ártunk e többet szervezetünknek a síeléssel, mint amennyit használunk.

        Érdemes feltérképezni már az utazás tervezése előtt a testünket és amennyiben szükséges, szakértőkhöz fordulni segítségért, hogy később zavartalanul élvezhessük a vakációnkat. Ha nem egészséges a térd vagy csípő-ízülete, feltétlenül kérje ki sportorvos tanácsát.

        A testsúly is fontos tényező és nem igazán esztétikai szempontra gondolok.

        Amennyiben lényegesen nagyobb, mint amennyit az erőnléte a mindennapokban könnyedén elvisel, érdemes elgondolkodni. Ha a 4. emeletre való feljutás is komoly gondot okoz, a sípályák meghódítása is nagy nehézségekbe fog ütközni.

        Hirdetés

        Gyakrabban szenvednek síbalesetet a magyarok

        Az izomláz - pihentessük vagy dolgozzunk rá?

        A manapság egyre népszerűbb fitnesz terjedésével joggal kérdezhetjük, hogy vajon nem ártunk-e szervezetünknek az izomlázat okozó erőteljes fizikai terheléssel. Mi áll a kellemetlen tünetcsoport hátterében?
        Az izomlázról részletesen

        A statisztikák szerint mi, magyarok sokkal több síbalesetet szenvedünk el, mint azok a szomszédjaink, akik rendszeresen járnak a hegyekben. Ennek a megállapításnak kézzelfogható és igen egyszerű magyarázata van.

        Átlagosan csak pár napot töltünk a hegyekben és ennyi idő alatt akarunk minden lehetőséget kihasználni a megérkezés első pillanatától az elindulás utolsó percéig. Azonban az utazás fáradalmai, az eddigi, megszokott környezettől eltérő klíma, ami a több ezer méteren lévő pályák lényegesen ritkább levegőjét jelenti, fokozott megterhelés a szervezet számára.

        Ennek tünetei leggyakrabban szédülésként, testrészek zsibbadásaként, valamint mozgászavarként jelentkezhetnek.

        A fáradtság a figyelem és a koordináció romlásához vezet, jelentősen lelassulnak a reflexek, ezzel egyenes arányban nő a reakcióidő.

        Síelés előtt érdemes az állóképességet fokozni

        Mire utal a pulzusszám?
        A pulzus vizsgálata az egyik legrégebben alkalmazott orvos-diagnosztikai módszer, mely a szív hallgatózásával, a vérnyomás mérésével együtt végezve a mai napig nélkülözhetetlen része az általános betegvizsgálatnak.  Mennyi az optimális tartomány? Hogyan érdemes mérni a pulzust

        Sokan nem gondolják, hogy egy-egy könnyebbnek tűnő sérüléssel is hetekig ki lehet maradni a munkából. Akinek például elszakad a térdszalagja, négy hónapig nem mehet munkába, és egy évig nem sportolhat szinte semmit; csak a gyógytornásza által meghatározott feladatokat végezheti.

        A síelésre való tudatos felkészüléssel nagyban lehet javítani a baleseti statisztikákon. A téli vakációt megelőző két hónapban mindenképpen szükséges a rendszeres mozgás, az általános állóképesség fokozása.

        Ideális esetben ez heti 2-3 alkalmat jelent, 1-1,5 óra időtartamú edzést. A sízéshez elengedhetetlen képességek fejlesztése ráadásul az általános erőnléti szintet és a szervezet ellenálló képességét is növeli, így egészségmegőrző szerepe is van. Figyelembe kell venni a saját edzettségi szintünket és ehhez mérten kell megállapítani majd fokozatosan növelni a terhelést és az intenzitást. Előedzésként bármilyen kardió jellegű sport tökéletes.

        Milyen mozgásformát válasszunk előedzésként?

        Téli sport a szabadban - Mikortól veszélyes?

        "Nulla fok körül még nem rossz futni, de mínusz tíz foknál már azt javaslom pácienseimnek, hogy ne a szabadban sportoljanak" - hívta fel a figyelmet Christian Gäbler osztrák szakember.
        Jó tanácsok a téli sportoláshoz

        Kiváló a futás, a bringázás, az úszás, de a túrázás is megfelelő. Érdemes kipróbálni a spinning órákat is, valamint a futópad is hatékony segítséget nyújt a felkészülésben.

        Ha utóbbit választjuk, akkor figyelembe kell venni a sípálya terepviszonyait és ennek megfelelően először lejtőn lefelé fussunk, majd a keringési – légzési rendszer helyreállása után jöhet a hegy fölfelé. 2-3 hét elteltével az alsótest izomzatának fokozott fejlesztése is helyet kap az edzésprogramban.

        Különös tekintettel a comb és a farizmokra, hiszen ezek az izmok vesznek részt legintenzívebben a síelésben.

        Azonban a törzs izmait sem szabad elhanyagolni annak ellenére, hogy ezek az izomcsoportok nem látványosan vesznek részt a lejtők leküzdésében. A leghatékonyabb gyakorlatok guggolás, páros lábbal szökellések jobbra és balra, a lábak emelése előre és hátra, valamint a felülés és a törzsemelés. Vigyázzunk a hirtelen túlterhelésre, egy hosszantartó izomláz csak hátráltatja az edzést.

        A téli kocogás szabályai

        A hőmérséklet csökkenésével arányosan csökken a futók száma is a szabadban. A tél beálltával csak a legelszántabbak maradnak a futópályákon.
        Kocogás télen

        Ha fitneszteremben végezzük a felkészülést, nyugodtan kérjük az ott dolgozó teremedzők segítségét, szakszerű tanácsaik sokat számítanak a sérülések és a túlterhelés elkerülésében.

        Ha otthon végezzük az edzéseket, akkora súlyokat használjunk, amivel 15-20 ismétlést biztonságosan végre tudunk hajtani.

        Ha kellően odafigyelünk és időt szánunk az alapos felkészülésre, garantáltan élvezni fogjuk a hóval borított hegyoldalak lejtőinek meghódítását és hazaérkezve a különböző sérülések, rosszabb esetben gipsz helyett csak a szép élményeket felidéző fényképekkel fogunk büszkélkedni!

        (WEBBeteg - Kálmánczhey Emőke, fitness edző)

        Legutóbb frissült: 2017.01.15 11:25
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        Haspuffadás

        Haspuffadás

        Cs. K. fordító

        Az állandó stressz károkat okozhat az emésztőrendszerben.

        Küzdje le az aftát!

        Küzdje le az aftát!

        WEBBeteg

        A fájdalmas gyulladással az emberek többsége találkozik életében. Mit tehet? (x)

        Hány éves kortól érdemes a gyerekeknek síelni?

        A havas sportok kedvelői egyetértenek abban, hogy minél hamarabb megismerkedik a gyerek a síelés nyújtotta élményekkel, annál jobb. Ez természetesen eleinte csak a hóval, a környezettel és a szabályokkal való barátkozást jelenti, mivel öt éves kor előtt nem ajánlott a sítanulás elkezdése.

        Felkészültség, védőfelszerelés és józanság! - Tanácsok síelőknek

        A síelés klasszikus téli sport, ám annak érdekében, hogy az egészséget szolgálja és ne veszélyeztesse, nem lehet elégszer hangsúlyozni a technikai és fizikai felkészültség valamint a megfelelő védőszerelés fontosságát.

        Tegyünk meg mindent a biztonságunkért! - A védőfelszerelés életet menthet

        A síelésnél rendkívül fontos a megfelelő védőfelszerelés beszerzése. A réteges és a vízhatlan ruházaton kívül a bukósisak és a síszemüveg is mindenképp legyen az alapfelszerelés része!

        Téli sportsérülések megelőzése - általános információk

        A síelés vagy snowboardozás sokkal kevésbé veszélyes, ha betartjuk a megfelelő óvintézkedéseket.

        Síbalesetek - biztosítás nélkül ne utazzunk el!

        Sok utasbiztosítás eleve nem terjed ki a téli sportokra, vagy ha igen, akkor se fedezi minden esetben a síbalesetekre jellemző rendkívül magas ellátási költségeket. Mire figyeljünk?

        Gyermekek a lejtőn

        A síelés és a snowboardozás remek lehetőség arra, hogy gyermekünkkel egyszerre szerettessük meg mind a testmozgást és a havas sportokat, valamint a természet szépségeit. A gyerekek azonban nincsenek tisztában a rájuk leselkedő veszélyekkel.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.