• 5 kalóriaégető futópados edzésterv

        Szerző: WEBBeteg

        Kevés az ideje? Akkor ezeket a gyors és minden testrészt átmozgató gyakorlatokat önnek találták ki.


        Sport és egészség a WEBBetegen

        A futópad az egyik legnépszerűbb fitness gép – minden edzőteremben és sok otthonban is megtalálható. Jó alternatívát nyújt azok számára, akik ódzkodnak a szabadtéri sporttól, biztonságos, kontrollált körülményeket biztosít: a futópadon az emelkedő és a sebesség is állítható, és akkor állunk le, amikor csak szeretnénk.

        A futópados edzés - ha jó az edzésterv - az egyik leghatékonyabb, legkeményebb, rengeteg kalóriát égető edzésforma lehet.

        A lényeg a feladatok váltakoztatásában rejlik. Ahelyett, hogy egyenletes ritmusban kocognánk, érdemes időnként sebességet és emelkedési szöget változtatni, valamint talajon végzett gyakorlatokat is beiktatni az edzésbe. Egy ilyen edzés sokkal kevésbé unalmas, megdolgoztatja az egész testet, munkára készteti a szívet, és fokozza a kalóriaégetést. Ilyen módon egy egyórás edzés során akár 900 kalóriát is le lehet dolgozni.

        Hirdetés

        Az edzéshez a futópad mellett súlyzókra és fitnesz labdára lesz szüksége. Mint minden új edzésfajta kipróbálása előtt, kérje ki orvosának véleményét.

        60 perces gyakorlatok 

        Két edzéstervet fogunk bemutatni, mindkettő elvégzéséhez egy teljes órára van szükség. Az elsővel a rendelkezésre álló 60 perc alatt maximális hatást lehet elérni. A második edzésterv célja, hogy minél jobban erősítse a kardiovaszkuláris állóképességet.

        1) „Nincs kifogás” edzés

        • Az edzést kezdje a futópadon:

        • Folytassa a talajon végzett gyakorlatokkal:

        1. Vegye fel a kézi súlyzókat, és csináljon 30 kitolást a feje fölé, guggolással váltakozva.
        2. Csináljon 30 könyökhajlítást (hogy a bicepsz is dolgozzon), kombinálja előre kitöréssel.

        • Térjen vissza a futógépre:

         

        • Térjen vissza a talajra (fitneszlabdán):

        1. Csináljon 30 mellkas kinyomást kézi súlyzókkal (karok derékszögben behajlanak, miközben a könyökök kifele néznek, majd egyenesen előre nyúlnak).

        2. Végül 30-szor tárja szét az előre kinyújtott karokat, kezében a kézi súlyzókkal.

        • Nyújtással fejezze be az edzést.

        2) Változatos, állóképességet fejlesztő edzés

        • Az edzést kezdje a futópadon:

         

        • Folytassa a talajon végzett gyakorlatokkal:

        1. Álljon háttal egy padnak és támaszkodjon rá tenyereivel, lábait hajlítsa be, és nyomja ki, majd engedje vissza magát (a tricepszet dolgoztatja).

        2. Végezzen 30 fekvőtámaszt.

        • Térjen vissza a futógépre:

         

        • Térjen vissza a talajra:

        Ezek a cikkek is érdekelhetik Önt

        1. Csináljon 75 kis felülést (csak a mellkas emelkedik): 25 középre, 25 jobbra, 25 balra elfordulva.

        2. Alkarján és lábujjhegyén támaszkodva (hassal a föld felé) egyenesen tartsa a törzsét a levegőben, egy percig. Ismételje meg még egyszer.

        • Nyújtással fejezze be az edzést.

        3) Ha csak 30 perce jut edzésre:

        Ez a program rendszeresen sportoló, edzésben lévő személyeknek ajánlott.

        20 perces edzések

        4) Intenzív futás

        Válassza az edzettségének megfelelő sebességet!

        Az edzést folytassa erőnléti gyakorlatokkal a talajon. A gyakorlatokat kombinálja guggolással és kitörésekkel, ahogy fent említettük.

        5) Hegymenet

        Válassza az edzettségének megfelelő sebességet!

        Az edzést folytassa erőnléti gyakorlatokkal a talajon. A gyakorlatokat kombinálja guggolással és kitörésekkel, ahogy fent említettük.

        (WEBBeteg; Forrás: webmd.com

         
        Módosítva: 2013.01.03 18:37, Megjelenés: 2013.01.03 18:37
      • Nyomtatás
      • Cikkajánló

        Afta

        Afta

        Dr. Borsi-Lieber Katalin

        Mi okozza? Hogyan kezelhető? Hogyan előzhető meg a kiújulása?

        Memóriaromlás

        Memóriaromlás

        Dr. Kerekes Éva

        Mi okozhat memóriaromlást? Mit tehet, ha memóriaromlást tapasztal?

        Miért nincs eredménye az edzésnek? Milyen a jó edzésterv?

        Sokan találkoztak már azzal a problémával, hogy rendszeresen jártak edzeni, mindent maximálisan végigcsináltak és mégsem volt látható eredmény hosszú hónapok után sem. Ilyenkor az emberek nagy része csalódottan hagyja abba az edzéseket, pedig elég egy kis újragondolás, néhány apróbb módosítás, és az eredmény biztosan nem marad el.

        Gyakorlatok a szédülés mérséklésére: vestibularis torna

        A szédüléses panaszok sok esetben vagy a belső fülben lévő egyensúlyozó szerv fokozott érzékenysége, működészavara, vagy pedig a nyaki gerinc melletti izomzat fokozott tónusa (görcse, merevsége) miatt alakulnak ki.

        Veszélyes hasizomgyakorlatok szülés után

        A szülés utáni hat hét elteltével sok anyuka szeretne már tornázni. Az alakformáló tréningeknél azonban legyünk óvatosak, bizonyos hasizom gyakorlatok kárt okozhatnak- még akkor is, ha egyenes hasizmaink rendben vannak (lásd előző cikkünk). Milyen hasizom gyakorlatok veszélyesek szülés után?

        Vénás torna óriáslabdával

        Nemcsak az ülő életmódot folytatóknak, hanem álló munkát végzőknek és házimunkát végzőknek is ajánlható a vénás torna. Annak ellenére, hogy a házimunka során nagyon el lehet fáradni, érdemleges alsó végtagi pumpáló izomaktivitást alig végzünk, így nem csoda, hogy estére sok anyukának, nagymamának bedagad a lába. A következő gyakorlatokat naponta végezze el otthonában vagy a munkahelyén.

        A jó edzés titkai

        Sokan nincsenek tisztában azzal, milyen szakaszokból tevődik össze egy jól felépített rekreációs edzés, pedig a sportolás nem megfelelő szakaszai, vagy a megfelelő szakaszok hiánya gyakran vezetnek sportsérülésekhez, melyek akár maradandó mozgáskárosodást is okozhatnak.

        Aquafitness - Edzés és torna a vízben

        A vízben végezhető mozgásokról mindenki tudja, mennyire hasznos és egészséges, azonban mégis nagyon kevés formáját ismerik, és még kevesebben vannak, akik egészségmegőrzés céljából sportolnak a vízben. Igazán két formája terjedt el és ezek a legismertebb, ez az úszás és a víz alatti gyógytorna. Az aquafitness, mint vízi mozgásforma több, mint 25 éve indult hódító útjára.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • - A MEGBÍZHATÓ WEBPATIKA