Gyaloglás, kocogás, biciklizés télen: Mire figyeljen?

Szerző: WEBBeteg - B. M., szakfordító

Miért zárkózna el télen a szabadidős sportoktól? A mozgás télen is jót tesz, hozzájárul az erek egészséges működéséhez, fokozza az izmok vérellátását, persze ilyenkor sokkal körültekintőbbnek kell lennie, mint nyáron!

Sport és egészség a WEBBetegen

Kocogás

Ha télen kocogni indul, legyen óvatos a csúszós felületekkel, egy-egy hóval fedett fagyott tócsa okozhat kellemetlen meglepetést. Olyan futócipőt vegyen fel, aminek nem csúszik a talpa, és vízhatlan. Jeges felületen azonban ez sem biztonságos, ezért, ha odakint fagy, ne fusson, és ne kocogjon! Attól függetlenül óvatosan még sétálhat a szabad levegőn, a jeges napok úgysem tartanak soká! A hidegtől megkeményedett talajon azonban egészségesebb futni, mint az egyenetlen, puha aljzaton, utóbbi ugyanis az Achilles-ín gyulladását okozhatja.

Ha hosszú munkaideje miatt csak este jut ideje a kocogásra, akkor olyan területet válasszon, amit jól ismer, és ami jól meg van világítva. Vigyen magával zseb- vagy homloklámpát! Futás előtt mindig végezzen bemelegítő gyakorlatokat, öltözködjön rétegesen.

Gyaloglás és nordic walking

A téli futás alapszabályai

A hőmérséklet csökkenésével arányosan csökken a futók száma is a szabadban. A tél beálltával csak a legelszántabbak maradnak a futópályákon. Pedig a téli futásnak is megvannak a szépségei! Nem kell rögtön visszavonulót fújni a tél közeledtével és berohanni egy fitnesztermi futópadra. Maradhatunk továbbra is a levegőn, a megszokott útvonalakon. Hiszen ilyenkor is jól esik a szervezetnek a friss levegő, a természetes fény, a mesterséges fénnyel és klimatizált levegővel szemben. A téli futás alapszabályai

Az egyszerű gyalogláshoz is kényelmes, vízhatlan cipőt válasszunk, a nordic walkinghoz emellett szükség van speciális botra is. Ezek a mozgásformák jó alternatívát kínálnak azoknak, akik egyébként futni szoktak. A nordic walking előnye a klasszikus gyaloglással szemben, hogy jobban átmozgatja az egész testet, nem csak a lábakat, hanem az egész felsőtestet edzi. Mivel több izmot mozgat meg, több kalóriát is éget.

Öltözködjön rétegesen, viseljen sapkát és kesztyűt!

Óvatosan a biciklizéssel!

Amennyiben nem havazik, és nincs fagy, nincs akadálya a biciklizésnek sem. Itt azonban az öltözködésre még nagyobb hangsúlyt kell fektetni, mint más szabadidős sportok esetében. A biciklizés közben arcunkba fújó szél miatt a levegő hőmérsékletét még alacsonyabbnak érezzük. Ezért nagyon fontos, hogy lábunkat, kezünket és fejünket kellő védelemmel lássuk el a hideggel szemben.

Szaküzletekben kaphatóak kifejezetten a biciklizéshez tervezett kesztyűk, sapkák, cipők, homlokpántok. Télen is viseljen bukósisakot! Viseljen szélnek ellenálló, vízlepergető anyagú kabátot! Télre szélhatlan kerékpáros nadrágot válasszon!

Télen se feledkezzen meg a bicikli állapotának ellenőrzéséről! A fékeket zsírozza be, hogy a fagyott talajon is jól működjenek! A fékrendszer és a hidraulikus fék különösen érzékeny a hideg vízre. Ha csúszós úton fékezésre van szükség, csak kis szakaszokban fékezgessen, és a hátsó féket használja.

Ha mindenre felkészült és óvatos, akkor télen is sportolhat a szabadban, anélkül, hogy különösebb kockázattal kellene számolnia. Ha nincs fagy, nem esik ónos eső, és nem havazik, és láthatóságot segítő ruházatot és eszközöket használ, akkor a balesetek veszélye sem nagyobb, mint nyáron.

(WEBBeteg – B. M.; Forrás: gesundheit.de, Lektorálta: Dr. Csuth Ágnes, családorvos)

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Mit sportoljak, ha magas a...

Aki nem sportol rendszeresen, nem feltétlenül érzi magát rosszul vagy betegnek. Ám a tartós mozgáshiány negatívan hat az egészségre, és...

Sport: Így érdemes elkezdeni!

A jó idő sokunkban kelti fel a sportolás iránti vágyat - olyanokban is, akik eddig nem mozogtak rendszeresen vagy már régen abbahagyták azt. A...

Sport harmincas éveinkben

Harmincas éveinkben felpörög az életünk és egyre több stressz ér bennünket és egyre kevesebb időt tudunk magunkra fordítani. Pedig ebben az...

A testmozgás hiánya lehet a súlyos...

Az utóbbi, valamivel több mint egy évben számos szakember igyekezett felhívni a figyelmet arra, hogy a rendszeres testmozgás lehet a COVID-19 elleni...

Így hangolódhat rá a téli sportokra

Hideg idő és rövid nappalok. Télen gyakran nehezebb rávenni magunkat a rendszeres mozgásra, sportra. Segítünk, hogy találjon magának motivációt...

Sportolás hidegben - Biztonsági...

Sportolni télen is egészséges, amennyiben betartja a szabályokat. Cikkünkben összegyűjtöttük, mire kell figyelnie, hogy a sport mínusz fokok mellett...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.