• Gyaloglás, kocogás, biciklizés télen: Mire figyeljen?

        Szerző: WEBBeteg - B. M., szakfordító

        Miért zárkózna el télen a szabadidős sportoktól? A mozgás télen is jót tesz, hozzájárul az erek egészséges működéséhez, fokozza az izmok vérellátását, persze ilyenkor sokkal körültekintőbbnek kell lennie, mint nyáron!


        Sport és egészség a WEBBetegen

        Kocogás

        Ha télen kocogni indul, legyen óvatos a csúszós felületekkel, egy-egy hóval fedett fagyott tócsa okozhat kellemetlen meglepetést. Olyan futócipőt vegyen fel, aminek nem csúszik a talpa, és vízhatlan. Jeges felületen azonban ez sem biztonságos, ezért, ha odakint fagy, ne fusson, és ne kocogjon! Attól függetlenül óvatosan még sétálhat a szabad levegőn, a jeges napok úgysem tartanak soká! A hidegtől megkeményedett talajon azonban egészségesebb futni, mint az egyenetlen, puha aljzaton, utóbbi ugyanis az Achilles-ín gyulladását okozhatja.

        Ha hosszú munkaideje miatt csak este jut ideje a kocogásra, akkor olyan területet válasszon, amit jól ismer, és ami jól meg van világítva. Vigyen magával zseb- vagy homloklámpát! Futás előtt mindig végezzen bemelegítő gyakorlatokat, öltözködjön rétegesen.

        Hirdetés

        Gyaloglás és nordic walking

        A téli futás alapszabályai

        A hőmérséklet csökkenésével arányosan csökken a futók száma is a szabadban. A tél beálltával csak a legelszántabbak maradnak a futópályákon. Pedig a téli futásnak is megvannak a szépségei! Nem kell rögtön visszavonulót fújni a tél közeledtével és berohanni egy fitnesztermi futópadra. Maradhatunk továbbra is a levegőn, a megszokott útvonalakon. Hiszen ilyenkor is jól esik a szervezetnek a friss levegő, a természetes fény, a mesterséges fénnyel és klimatizált levegővel szemben. A téli futás alapszabályai

        Az egyszerű gyalogláshoz is kényelmes, vízhatlan cipőt válasszunk, a nordic walkinghoz emellett szükség van speciális botra is. Ezek a mozgásformák jó alternatívát kínálnak azoknak, akik egyébként futni szoktak. A nordic walking előnye a klasszikus gyaloglással szemben, hogy jobban átmozgatja az egész testet, nem csak a lábakat, hanem az egész felsőtestet edzi. Mivel több izmot mozgat meg, több kalóriát is éget.

        Öltözködjön rétegesen, viseljen sapkát és kesztyűt!

        Óvatosan a biciklizéssel!

        Amennyiben nem havazik, és nincs fagy, nincs akadálya a biciklizésnek sem. Itt azonban az öltözködésre még nagyobb hangsúlyt kell fektetni, mint más szabadidős sportok esetében. A biciklizés közben arcunkba fújó szél miatt a levegő hőmérsékletét még alacsonyabbnak érezzük. Ezért nagyon fontos, hogy lábunkat, kezünket és fejünket kellő védelemmel lássuk el a hideggel szemben.

        Ezek a cikkek is érdekelhetik Önt

        Szaküzletekben kaphatóak kifejezetten a biciklizéshez tervezett kesztyűk, sapkák, cipők, homlokpántok. Télen is viseljen bukósisakot! Viseljen szélnek ellenálló, vízlepergető anyagú kabátot! Télre szélhatlan kerékpáros nadrágot válasszon!

        Télen se feledkezzen meg a bicikli állapotának ellenőrzéséről! A fékeket zsírozza be, hogy a fagyott talajon is jól működjenek! A fékrendszer és a hidraulikus fék különösen érzékeny a hideg vízre. Ha csúszós úton fékezésre van szükség, csak kis szakaszokban fékezgessen, és a hátsó féket használja.

        Ha mindenre felkészült és óvatos, akkor télen is sportolhat a szabadban, anélkül, hogy különösebb kockázattal kellene számolnia. Ha nincs fagy, nem esik ónos eső, és nem havazik, és láthatóságot segítő ruházatot és eszközöket használ, akkor a balesetek veszélye sem nagyobb, mint nyáron.

        (WEBBeteg – B. M.; Forrás: gesundheit.de, Lektorálta: Dr. Csuth Ágnes, családorvos)

        Legutóbb frissült: 2017.02.04 22:11
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        Depressziós a párom

        Depressziós a párom

        Dr. Veress Dóra, pszichiáter

        Hogyan lehet rábírni valakit, hogy akarata ellenére elfogadja a segítséget?

        Ízületi fájdalmak

        Ízületi fájdalmak

        B. M., szakfordító

        A reuma összefoglaló név, gyulladásos és degeneratív folyamatokat foglal magába.

        Miért sérülünk le, ha nem nyújtunk?

        A nyújtás fontosságát senki sem vitatja, mégse csinálja mindenki. Valljuk be őszintén, egy fárasztó edzés után csábító, hogy inkább egyből zuhanyozni menjünk, mintsem elkezdjünk nyújtani, esetleg hengerezni, pedig számos problémát megelőzhetnénk azzal, ha szánnánk erre időt.

        Térdfájdalom: Hogyan előzheti meg a gyakori panaszt?

        A térdízületek egészséges működése elengedhetetlen feltétele a járásnak, a futásnak, a láb nyújtásának, hajlításának, ám sokszor a térdfájás forrását is itt kell keresnünk, hiszen rendkívüli igénybevételnek kitett ízületről van szó, amelyen kopásos elváltozások jöhetnek létre, és számos módon megsérülhet.

        Létezik-e ideális edzésprogram?

        A mozgás lételemünk. Elengedhetetlenül szükséges az idegrendszer egyensúlyának fenntartásához, a testkép, a személyiség kialakulásához.

        Pollenallergiásan szabad sportolni?

        A pollenszezon megnehezíti a szabadban sportolni vágyó pollenallergiások dolgát. Gyakran felmerül a kérdés, vajon szabad-e a szabadban sportolni pollenallergiásként?

        Problémás testtájak edzése nőknél

        A problémás testrészeket valóban lehet edzeni? Sok nő testének csak bizonyos izomcsoportjait edzi, hogy az olyan problémás területeket, mint a has, a lábak vagy a fenék feszesítse. Ez azonban nem hozza meg a kívánt eredményt. Sokkal hatékonyabb az energiafelhasználás fokozása, ami ez egész izomtömegre és testzsírszázalékra, ezeken keresztül pedig az alakra is hatással van.

        Megtudtuk, miért futnak a nők

        A futás népszerűsége évek óta töretlenül növekszik Magyarországon. Mára sokak számára természetes, hogy a nők szeretnek sportosan és egészségesen élni, számukra a mozgás örömet és pozitív élményeket jelentő hétköznapi tevékenység. A Budapest Sportiroda és a 21 Nő az egészségügyért alapítvány országos kutatása első alkalommal mérte fel azt, hogy miért futnak a nők.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.