• A változókor - Testsúlygyarapodás, alvászavarok és a ciklus változásai

        Szerző: WEBBeteg - B. M., szakfordító, Lektorálta: Dr. Csuth Ágnes, családorvos

        A változókor a nők életének természetes szakasza, a hormonális átállás időszaka, melyben mind testi, mind lelki változások bekövetkeznek.

        A következőkben a hormonváltozás hatására történő súlygyarapodásról, a menstruációs ciklus zavarairól és a változókori alvászavarokról olvashat.

        Testsúlygyarapodás

        A szervezetnek változókorban kevesebb táplálékra van szüksége. Az évek során megváltozik az alkat – szintén a hormonháztartás miatt – a derék szélesebb, a has kerekebb, a fenék laposabb lesz, a mellek pedig nagyobbak és nehezebbek lesznek. A test kevesebb táplálékot igényel, a testsúly megtartása így igen nehéz. A fogyás is nehezebb. Aki változókorban annyit eszik, mint előtte, nagy valószínűséggel hízni fog – átlagosan évente egy kilót. Másrészt viszont a némi túlsúllyal rendelkező nők rendszerint kevesebb kellemetlen változókori tünetet tapasztalnak. A zsírszövet ugyanis ösztrogént termel, ami a petefészkek csökkent hormontermelését részben pótolja.

        Hirdetés

        A változókorban a testsúlygyarapodás elkerülése érdekében, legjobb átállni zsírszegény, kiegyensúlyozott táplálkozásra. A sok mozgás fitten tart, és serkenti a kalóriák égetését.

        A csontok sűrűsége is csökken

        A menopauza alternatív kezelési módjai

        Számos alternatív kezelési módot ismernek a menopauza tüneteinek enyhítésére, ezek közül néhány hatását már tudományosan is megvizsgálták.

        Alternatív kezelési módok

        A csontritkulás (osteoporosis) egy vázrendszeri megbetegedés, melyben a csontok tömege és sűrűsége csökken. A csontok idővel porózusak és törékenyek lesznek. Különösen a csigolyákat, a medencét és a combnyakat fenyegetheti a törés veszélye. Főleg a klimax után kell erre odafigyelni (kb. a nők 80 százaléka érintett).

        A testi aktivitás segíthet az osteoporosis megelőzésében is, pl. az úszás vagy a biciklizés.

        Milyen étrendet tartson be?

        A legfontosabb a kiegyensúlyozott, változatos táplálkozás sok friss gyümölccsel, zöldséggel, illetve teljes kiőrlésű gabonafélékkel. Már fiatalkorban figyeljen oda a rendszeres kalcium-utánpótlásra!

        Hetente legalább egy-két alakalommal fogyasszon tengeri halat, ami fontos D-vitaminforrás.

        A menstruációs ciklus változásai

        Vérzészavar a változókorban

        Vérzészavarról beszélünk, ha eltérést tapasztalunk a menstruációban. Ez az eltérés lehet negatív vagy pozitív irányú. Negatív vérzészavarról beszélünk, ha a menses nem jelentkezik, vagy mennyisége kisebb a szokottnál.

        Vérzészavar a változókorban

        A hormonháztartás változókorban ingadozni kezd. A hormonális átállás nem egyenletes lefutású folyamat, hanem szakaszosan következik be. A legtöbb nőnél 40-45 éves kor között jelentkeznek rendszertelenségek a menstruációs ciklusban.

        Sok nő szenved változókorban erős menstruációs panaszoktól, így erős vérzéstől és fájdalmaktól.

        Rendszerint két menstruáció közt hosszabb szünet után jelentkeznek a panaszok. Ennek oka, hogy a méhnyálkahártya az ösztrogén hatásának elmaradása miatt megvastagodhat.

        A premenstruációs panaszok is, mint pl. az ingerlékenység és lehangoltság változókorban fokozódhatnak. Az ösztrogén szint csökkenése miatt, ugyanis a szervezet kevesebb „boldogsághormont”, azaz endorfint termel.

        Az alvászavarok és más panaszok is szintén súlyosbodhatnak a hangulat romlása miatt.

        Alvászavarok

        Az alvást változókorban gyakrabban zavarják meg hőhullámok. Az alvászavarok a leggyakoribb változókori panaszok közé tartoznak.

        Német felmérések szerint a nők fele szenved éjszakai alvászavaroktól. Az alvászavarok száma az 50-59 életév között ugrásszerűen nő. Az idősebb emberek gyakran nem érik el a mély alvás szintjét, és könnyebben fel is ébrednek zajok vagy más zavaró tényezők hatására. A megkérdezett nők többsége, az alvászavarokat tartja a legkellemetlenebb változókori panasznak, melyek esetében nem pusztán hőhullámokról van szó, annál sokkal többről, mely más panaszokkal is összefüggésbe hozható.

        Egy osztrák tanulmány szerint, a változókori alvászavarok sok esetben hormonális változásokkal, első sorban az ösztrogénszint csökkenésével állnak összefüggésben. Az ösztrogén ugyanis az agyi anyagcsere-folyamatokra is hatással van, a mélyalvás fázisát éppúgy elősegíti, mint a REM-szakaszt, amely az álmodás és a napközbeni élmények feldolgozásának fázisa.

        Változókorban gyakran zavarják meg hőhullámok az alvást.

        Ezek mellett a gondok, a félelmek és a depresszió is vezethet éjszakai felébredéshez.

        Beszélje meg gondjait párjával, barátnőivel, vagy vezessen naplót. Estére csak könnyű ételeket fogyasszon, és a relaxációs technikák is sokat segíthetnek.

        Forrás: WEBBeteg
        B. M., szakfordító; arscurandi.de
        Lektorálta: Dr. Csuth Ágnes, családorvos

        Módosítva: 2018.01.29 17:25, Megjelenés: 2018.01.29 17:25
      • Cikkajánló

        Koronavírus-betegtörténet

        Koronavírus-betegtörténet

        Fazekas Erzsébet

        Szenvedtem, pocsékul éreztem magam, még úgy is, hogy nem voltak fulladásos tüneteim.

        COVID-19-járvány

        COVID-19-járvány

        F. Zs., fordító

        Biztonságos-e csomagot szállítani, kapni és átvenni a járvány idején?

        Miért gyakoribbak nőknél a szájüregi problémák?

        A nőknél sokkal gyakoribbak a szájüregi problémák, melynek hátterében az őket érő hormonális változások állhatnak. A hormonális változások nemcsak a fogíny vérellátását befolyásolják, hanem szervezetünk reakcióját is azokra a toxikus anyagokra, melyekből a lepedék képződik.

        Menopauza - Hogyan táplálkozzon?

        Az életkor előrehaladtával egyre több pluszkiló rakódik a derék- és csípőtájékára. Mi ennek az oka és mire kell vigyáznia az étrendjében?

        A vitaminok és ásványi anyagok szerepe a menopauza tüneteinek csökkentésében

        A menopauza a női lét természetes velejárója, és egy bizonyos életkor felett minden hölgyet érint. A változókor folyamatával tulajdonképpen a nők életük harmadik szakaszába lépnek, melynek végeredményeként a reproduktív, vagyis fogamzóképes életszakaszuk lezárul. Milyen étrend-kiegészítők segíthetnek átvészelni az időszakot?

        Menopauza - Sokat tehet a kellemetlen tünetek ellen

        A menopauza kapcsán kialakuló tünetek egy része - a hőhullámoktól a hüvelyszárazságon keresztül az alvászavarokig - megfelelő életvitellel is enyhíthető, illetve a szövődmények kockázata csökkenthető.

        A leginkább titkolt változókori tünet: a hüvelyszárazság

        A női szervezet több évtizeden át ciklusosan bekövetkező hormonális változások alatt áll. A petefészkek által termelt hormonok közül az ösztrogén nem csupán a női ciklusra és a termékenységre, de számos szervünk és szervrendszerünk, valamint anyagcsere-folyamataink megfelelő működésére is hatással van.

        Változókorban: milyen betegségekre kell jobban figyelni?

        Menopauzát követően a hormonális változások következtében jellemző módon megnő az esélye egyes betegségek kialakulásának, illetve a meglévő betegségek rosszabbodásának. Összegyűjtöttük, hogy mikre érdemes a leginkább odafigyelni.

        Az aszpirin növeli a túlélési esélyeket a tartósan szívbeteg nők esetében

        Egy új kutatási eredmény szerint, az aszpirin csökkentheti a halál kockázatát azoknak a menopauzán túlesett nők esetében, akik tartós szívbetegségben szenvednek vagy stroke-on estek át.

        Menopauza - új lehetőségek kapujában

        Számos nő retteg az öregedés gondolatától. Az ötvenedik életévükhöz közeledve, pánik félelem keríti hatalmába őket. - Hogyan tovább? Mi lesz velem? – teszik fel maguknak a kérdést. A menopauza bekövetkeztével a szorongás még erőteljesebbé válik. Nem egy esetben pedig depresszióhoz vezet.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • Hirdetések
      • Partnereink hírei
        Hirdetések
        Inkontinencia?
        Kattintson, rendeljen most ingyenes postázással termékmintát a TENA Lady termékeiből.
        Hüvelyszárazság
        Gyakran már a szülést követően, akár néhány napon belül is jelentkezhet.
        Harc az ajakherpesz ellen
        Az ajkakon kifejlődő hólyagok mellett néhány kísérő tünet is kísérheti.
        COVID-19: hivatalos ajánlások
        Tájékoztatók az Egészségügyért Felelős Államtitkárságtól.
      • Orvos válaszol
      • Hirdetés
      • Szavazás

        Korábbi szavazások