Előzze meg a csontritkulást sporttal!

Szerző: WEBBeteg - B. M., szakfordító

Az egészséges emberek csonttömege 40 éves kortól csökken, évente fél-egy százalékkal. Ha a folyamat ennél gyorsabb, akkor beszélünk csontritkulásról (oszteoporózis). A betegség miatt idővel a csontok porózussá válnak, és nő a csonttörés kockázata.

sportolok
Sport és egészség a WEBBetegen

A csontritkulás megelőzésében jelentős szerepet kap a sport és a mozgás, valamint a kiegyensúlyozott táplálkozás, emellett fontos, hogy lemondjunk a dohányzásról és az alkoholfogyasztásról is. A rendszeres sport hatékony módja a csonttömegvesztés megelőzésének. Ennek oka, hogy a testi aktivitás serkenti a csontsejtképződést és fokozza a csontanyagcserét.

A csontritkulás kezelési lehetőségei

Korábban a csontritkulás (oszteoporózis) kezelésének alapvető készítményei a hormonok voltak, azonban a hormonkezelés biztonságossága miatti aggályok miatt egyéb gyógymódok vették át a vezető szerepet. A csontritkulás kezelési lehetőségei

Tudományos vizsgálatok szerint különösen az erősítő gyakorlatoknak van ebben jelentős szerepe. De az olyan kitartó sportok is, amilyen például a séta, a kocogás, a torna, a labdajátékok, a tenisz, szintén erősítik a csontokat, és így azok idős korban is ellenállóbbak lesznek a törésekkel, sérülésekkel szemben.

40 éves kor előtt több csontsejt képződik, mint amennyi elbomlik. Aki negyvenes évei előtt sportol, támogatja a csontsejtképződés folyamatát, és nagyobb csonttömegre tehet szert, aki pedig negyvenes évei után kezd el rendszeresen sportolni, lassítja a csontsejtek lebomlásának folyamtatát. A sportosan aktív személyek ritkábban szenvednek csontritkulástól.

Különféle tanulmányok szerint a sport a csontritkulás kezelésében is jelentős szerepet játszik. Célzott mozgásprogrammal támogatják a csonttömeg megőrzését és a csontsejtek képződését, oszteoporózisban szenvedőknél is. A betegség lefolyása ez által pozitívan befolyásolható.

A legjobb, ha különböző edzésformákat, különféle sportágak gyakorlatait váltogatja.

Melyek a csontritkulás rizikófaktorai?

  • A genetikai hajlam mellett az életmód és bizonyos külső tényezők is növelhetik a csontritkulás kockázatát, ilyen például:
  • A túl alacsony testtömeg (20 alatti BMI-index)
  • Dohányzás
  • Bizonyos gyógyszerek szedése, amelyek káros hatással vannak a csontokra, például antidepresszánsok vagy kortizon.
  • Kalcium-hiány és D-vitamin-hiány
  • Bizonyos betegségek, például 1-es típusú cukorbetegség, rheumatoid arthritis
  • Ösztrogénhiány, lányoknál és fiatal nőknél pl. késői pubertás miatt
  • Túl kevés fizikai aktivitás
  • Nem: a nők gyakrabban szenvednek csontritkulásban, mint a férfiak.
  • 70 éves kor után az oszteoporózis és a csonttörések kockázata mindkét nemnél nő.

(WEBBeteg – B. M.; Forrás: onmeda.de)

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Fültisztítás Fültisztítás

10 hasznos tanács, melyeket nem nehéz betartani.

Cukorbetegség Cukorbetegség

Gyerekeknél gyakran csak túl későn észlelik.

Hogyan lélegezzünk helyesen...

A helyes légzés nemcsak testi, hanem szellemi egészségünkre is hat, ezért kiemelten fontos, hogy ne csak a mindennapokban, hanem sportolás közben is...

Már egy kevés testedzés is...

Még egy kevés testedzés, mint az intenzív séta is jelentősen csökkentheti a depresszió kockázatát egy új tanulmány szerint.

Problémás testtájak edzése nőknél

A problémás testrészeket valóban lehet edzeni? Sok nő testének csak bizonyos izomcsoportjait edzi, hogy az olyan problémás területeket, mint a has, a...

Milyen sport ideális a munkámhoz?

Ma már nem kérdés a sport fontossága, mindenki rögtön tud legalább két-három indokot, amiért jelentős a rendszeres mozgás az életünkben. Legyenek...

Gyaloglás, kocogás, biciklizés...

Miért zárkózna el télen a szabadidős sportoktól? A mozgás télen is jót tesz, hozzájárul az erek egészséges működéséhez, fokozza az izmok...

Mit sportoljon, aki túlsúlyos?

Egyetlen fogyni vágyó sem kerülheti el a testmozgást. A fölösleges kilóktól a sport segítségével szabadulhatunk meg a leghatékonyabban. A...

10 őszi sporttipp

Megérkezett az ősz, és vele együtt az esős, ködös idő, ami lehangolóan hathat kedélyállapotunkra. Ha rendszeresen sportolunk, könnyebben...

Sportolhatok, ha megfáztam vagy...

Sportolhatunk akkor is, ha épp meg vagyunk fázva? Milyen mozgásforma árt ilyenkor az egészségnek? A legfontosabb szabály, hogy lázas betegen tilos...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.