Tanácsok az ízületi porckopás megelőzéséhez

Szerző: WEBBeteg

Az életkor előrehaladtával beindul egy kopásos folyamat, amely az ízületi felszínek pusztulásához vezet.

Leggyakrabban az úgynevezett teherviselő ízületek érintettek, amilyen a térd, a csípő és a gerinc.

Az életkorfüggő elváltozás mellett különböző mechanikus tényezők, apró sérülések, örökletes tényezők és a túlsúly okozta fokozott ízületi terhelés is fontos szerepet játszik a folyamat kialakulásában.

A kor előrehaladása és a fent említett tényezők befolyásolhatják az ízületek egészségét, ám helyes életmóddal és a megfelelő táplálkozással a panaszok csökkenthetők vagy elkerülhető a súlyos porckopás kialakulása. Az aktív életmód rugalmasan tartja az ízületeket, így késleltetheti a porckopás kialakulását. Az ízületeket érintő kopásos betegségek megelőzése érdekében a fiatalkori egészséges életmóddal sokat tehetünk.

Mit tehet a megelőzés érdekében?

Törekedjen az optimális testsúly elérésére, illetve megtartására!

Túlsúlyos embereknél az ízületeket a mindennapi mozgások is nagyobb mértékben terhelik. A túlzott és egyenetlen terhelés során a kopásos folyamat hamarabb beindul. Ezért az egyik legfontosabb dolog a testsúly normalizálása. Fontos, hogy a fogyókúra fokozatos és lassú legyen. A fogyókúrában a rendszeres testmozgásnak jelentős szerepe van.

Ízületeket kímélő testedzést végezzen!

Az izomzatot a rendszeres testmozgás erősíti, az erős izomzat pedig nagyobb támasztékot tud adni az ízületeknek. A háti gerinc megfelelő tartását elősegítő izmok tehermentesítik a gerincet.

Olyan mozgásformát válasszon, amely kíméli az ízületeket! Ízületet kímélő mozgásforma az úszás, a kerékpározás, a kocogás, a gyógytorna, amelyek megfelelő határok között segítik megőrizni az ízületek rugalmasságát.

Rendszeresen végezzen testedzést, és a terhelést csak kis lépésekben, fokozatosan növelje, és csak a kellő szintig. Soha ne terhelje túl magát! A sérülések kockázatának csökkentése érdekében mindig melegítsen be edzés előtt! Az izmok nyújtása során az ízületi szalagok is nyúlnak, ezért az edzéseket nyújtás is mindig kövesse.

A túlzásba vitt sportolás, illetve megerőltetés a porckopást nemcsak nem előzi meg, hanem előbbre hozza. A megfelelő intenzitás, mérték és egyensúly megtartása tehát rendkívül fontos. Ha fájdalom alakul ki, az arra figyelmeztet, hogy az ízületek az ideálisnál nagyobb terhelést kaptak, ezért az edzések erősségét csökkenteni kell, illetve a mozgásforma módosítása szükséges.

Táplálkozzon egészségesen!

Étrendünk tartalmazzon olyan ételeket, melyekben az ízületek egészségéhez szükséges tápanyagok közül sok megtalálható, ilyenek a friss gyümölcsök, zöldségek, illetve - amennyiben ételallergia nem zárja ki - az olajos magvak fogyasztása is ajánlott. A megelőzésben az omega-3 zsírsavakban gazdag táplálkozás is segít. A teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása szintén jót tehet ízületi panaszok esetén.

A porcok építőanyagai közé tartozó glükózamin-szulfát és kondroitin-szulfát lassítja a porckopás progresszióját.

Ha már kialakult a kopásos betegség

A teherviselő ízületeket érintő kopásos elváltozásoknál a támbottal történő tehermentesítés fontos lehet. A gerincre nehezedő teher a fűző viselése során csökken, így a fájdalom mérséklődik.

Olvasson tovább! A porckopás (artrózis) kezelési lehetőségei

WEBBeteg

Forrás: WEBBeteg

Módosítva: 2020.11.20 05:06, Megjelenés: 2017.11.10 13:16
Címkék: Ízület, Porckopás
Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Rákkutatás Rákkutatás

Nemcsak az érintett szervre, hanem a genetikai célpontra kell fókuszálni.

Az ínszalagszakadás tünetei és...

Az ínszalagok szerepe, hogy az ízületek stabilitását fokozzák, az izmokat az ízületekhez rögzítsék. A sérülés általában trauma, rossz mozdulat...

Ízületi sérülések gyógyszeres...

Az ízületek sérülései általában a mozgástartomány határán túli feszítések hatására keletkeznek. Az ízületek bármelyik alkotórésze...

Ízületi fájdalmak kezelése...

Mozgásszervi panaszok tüneti kezelése céljából a szájon át alkalmazott készítmények (tabletták, kapszulák, granulátumok stb.) mellett külsőleg...

Mi okozhat ízületi merevséget?

Reumatológiai, belgyógyászati, neurológiai kórképek jellemző vagy következményes tüneteként hosszabb-rövidebb ideig fennálló ízületi merevség...

Ízületi fájdalmak okai és kezelése

A mozgásszervi panaszokkal orvoshoz fordulók esetében nem kizárólag az ízület megbetegedéséről lehet szó. Más helyről is kiindulhat a fájdalom...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.