Veszélyes lehet a hirtelen kezdett testedzés

Azoknak az embereknek, akik csupán egyféle mozgásformához - például a televízió távirányítójának felemeléséhez - szoktak hozzá, kellően elővigyázatosnak kell lenniük, ha aktívan edzeni kezdenek.

Miért lehet veszélyes, ha hirtelen, felkészületlenül kezd edzésbe?

Az inaktív, mozgásszegény életmódot folytató emberek esetében a hirtelen elkezdett testi megerőltetés emeli a szívinfarktus kialakulásának kockázatát, mégpedig egy Amerikában végzett tanulmány szerint a 30-szorosára. Emellett sokkal nagyobb a sportsérülések, például ízületi szalag szakadása, izomszakadások és rándulások veszélye.

Azoknak, akik nem csupán inaktívak, hanem emellett egyéb rizikófaktorok is fennállnak (elhízottak, dohányoznak, magas a vérzsír- és koleszterinszintjük), még inkább elővigyázatosnak kell lenniük. Számukra nemcsak a sport lehet veszélyes, hanem bizonyos, nagyobb fizikai terheléssel járó hétköznapi tevékenységek is.

A sport kétélű kard

A sport egyrészről hasznos, mert a rendszeres testmozgás javítja az állóképességet, a szív- és érrendszeri státuszt, csökkenti az elhízás, a cukorbetegség és számos anyagcsere-betegség kialakulásának rizikóját. Másrészről – nem helyesen végezve – veszélyes lehet, mert a hirtelen elkezdett testedzés hatalmas terhelést jelent a szívre, az ízületekre és az izmokra.

A rendszeres testmozgás ezek ellenére mindenkinek javasolt, kifejezetten pedig azoknak, akik esetében a felsorolt rizikófaktorok fennállnak. Csak nekik fokozottan elővigyázatosan kell elkezdeni bármilyen sporttevékenységet. Javasolt a kezelőorvos véleményét kikérni, mielőtt bárki edzeni kezdene.

Fontos a fokozatosság!

A nem megerőltető tempójú gyaloglás alkalmasabb lehet a kezdeti hónapokban. A pulzusszámot jelentősen emelő gyakorlatok (például futás, úszás, aerobic) nem javasoltak addig, míg a szervezet nem szokott hozzá a rendszeres sporthoz, bizonyos szív- és tüdőbetegségek esetében pedig ez a mozgásforma a későbbiekben is ellenjavallt.

Több ezer résztvevő bevonásával elvégzett tanulmányok alapján az ideális testsúly eléréséhez is sokkal alkalmasabb a napi rendszerességgel végzett, kevésbé megerőltető, rövidebb mozgás (pl. közepes tempójú séta), mint heti 2-3 alkalommal végzett túlerőltetett edzőtermi edzés.

A hangsúly sosem az erőkifejtésen, hanem a napi rendszerességen van.

Ezek is érdekelhetik

• Miért és hogyan sportoljon, aki túlsúlyos, és milyen mozgásformát választhat?
• Szívbetegség és sportolás

Forrás: WEBBeteg
Orvos szerzőnk: Dr. Csuth Ágnes, családorvos
Aktualizálta: Dr. Ujj Zsófia Ágnes, belgyógyász, hematológus