• Arthrosis - Akár naponta 7 perc testmozgás is elegendő lehet

        Szerző: WEBBeteg - B. M., szakfordító, Lektorálta: Dr. Árki Ildikó, háziorvos

        Az ízületi porckopással (arthrosis) élő emberek ízületi fájdalmaktól szenvednek. Nem meglepő tehát, hogy a sportolásra csak nagyon nehezen tudják rávenni magukat. Pedig testmozgásra szükségük van, ugyanis ez elengedhetetlen panaszaik súlyosbodásának megelőzéséhez. Jó hír, hogy akár egy kevéske, de rendszeres testmozgás is elegendő lehet.

        Arra az eredményre jutottak, hogy a rendszeres, heti 45 perc testmozgás jelentősen javítja annak a valószínűségét, hogy a betegnél hosszú távon csak enyhébb tünetek jelentkeznek és állapota nem súlyosbodik. Ez naponta 6-7 perc testmozgást jelent.

        Hirdetés

        Tíz idős ember közül csak egy mozog eleget

        Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) minimum 150 percnyi mérsékelt intenzitású kitartó edzést javasol hetente. Ezen ajánlás betartása további egészségügyi előnyökkel jár, például a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez is hozzájárul. A heti két és fél óra testmozgást sokan nem teljesítik: 10 idős ember közül csupán egynek sikerül minden héten ennyi testmozgást végeznie.

        Kis feladat, jelentős eredmény

        „Minél többet mozog valaki, annál jobban érzi magát, és annál nagyobb az egészségügyi haszon” – mondja a tanulmányt vezető Dorothy Dunlop. „Azonban már egy kevésbé nagy horderejű cél kitűzése és megvalósítása is javítja az arthrosisos páciensek ízületeinek működését.” A reumatológus doktornő szerint különösen az idősebb, kevésbé aktív, ízületi porckopással küzdő betegeknek heti 45 perc testmozgás lenne a teljesíthető feladat.

        Megállapításaikat tanulmányuk adatainak kiértékelése után vonták le. Tanulmányukban 1600 olyan ember vett részt, aki csípő-, térd- vagy bokaízületi fájdalmaktól és merevségtől szenvedett. A tanulmány kezdete után két évvel egyharmaduknál a panaszok nem rosszabbodtak vagy éppen enyhültek. Ennek esélye 80 százalékra emelkedett akkor, amikor az alanyok fizikailag aktívak voltak, mégpedig az aktív csoport résztvevőinek több mint felénél.

        Ezt olvasta már? Segítsünk! - Az időskori elesés megelőzése

        Rövid intervallumok, de rendszeresen

        A megfelelő hatás eléréséhez szükséges heti 45 perc testmozgást nem egyszerre kell letudni, hanem a hét folyamán elosztva. A testmozgás kisebb egységekre (intervallumok) osztva és rendszeresen végezve fejti ki jótékony hatását.

        A csontok ízületi felszíneit borító ízületi porcok arthrosis esetén elhasználódnak. Elsősorban a nagy terhelésnek kitett ízületek érintettek, amilyen a térd-, a boka- és a gerinccsigolyák közötti ízületek. Az ízületi porcok kopása az öregedéssel járó természetes folyamat, ám az egyénenként változó, hogy kinél milyen mértékben jelentkezik.

        Testmozgásra szükség van az ízületek egészségének megőrzéséhez. A csontok ízületi felszíneit védő porcszövetek csak így jutnak elegendő tápanyaghoz, és így tud elegendő ízületi folyadék termelődni. Azonban egyoldalú, túl erős terhelés hatására a porcok idő előtt elhasználódhatnak, elkophatnak. Tehát mind a mozgáshiány, mind a túlerőltetés kerülendő! Az ízületek számára a legmegfelelőbb mozgásforma a gyaloglás, séta, a vízi gimnasztika vagy a kerékpározás.

        Olvasson tovább! A porckopás (artrózis) kezelési lehetőségei

        Forrás: WEBBeteg
        B. M., szakfordító; NetDoktor.de
        Lektorálta: Dr. Árki Ildikó, háziorvos

        Módosítva: 2019.04.16 17:05, Megjelenés: 2018.04.11 20:09
      • Nyomtatás
      • Cikkajánló

        Tudásteszt

        Tudásteszt

        WEBBeteg

        Ön mennyit tud a vitaminhiány tüneteiről? Tesztelje tudását!

        Szürkehályog-műtét

        Szürkehályog-műtét

        Szponzorált tartalom

        Fájdalommentesen kezelhető a szürke hályog és visszaállítható a látásélesség. (x)

        Sportsérülések - És a rehabilitáció hol marad?

        Gyakran mesélik ismerősök - sportolók és átlagemberek -, hogy kificamodott a bokájuk/eltört a karjuk/részlegesen szakadt az Achilles-ín stb., begipszelték, fájdalomcsillapító, gyulladáscsökkentő gyógyszert kaptak és most pihentetniük kell a sérült testrészt. Alig várom a folytatást, ez azonban az esetek nagy részében elmarad. Ha rákérdezek, hogy valóban ennyiből áll-e a terápia, a válasz általában az, hogy: Igen. Miért, mi másra lenne még szükség?... Nos, egyetlen aprócska dologra, valódi, teljes értékű rehabilitációra.

        A sok állással járó életmód veszélyei

        A sok állással járó életmódból fakadóan többféle betegség vagy tünet is jelentkezhet. Ez igaz a sok állásra, valamint a sok sétálásra és a sok futásra is.

        Az arthrosis modern kezelési eljárásai

        Az arthrosis kezelésével kapcsolatban számos kísérleti stádiumban lévő, eredményesnek ígérkező terápiás megközelítés létezik. Tökéletesítésük a XXI. századi orvostudomány egyik nagy kihívása.

        Az arthrosis rehabilitációja

        Az arthrosis világszerte a leggyakoribb mozgásszervi megbetegedés, amely leginkább a térd, a csípő és a kéz kisízületeit érinti. A folyamat az ízület egészének betegsége, az ízület valamennyi alkotóelemének folyamatosan előrehaladó (progrediáló) károsodása, aminek végeredménye a fájdalom és mozgászavar.

        Élet az ízületi kopással

        Az artrózis (ízületi kopás) mindennapi tevékenységét és életminőségét is befolyásolhatja, fontos tehát, hogy tudatosan készüljön a betegség kapcsán felmerülő nehézségekre. Bizonyos életviteli tanácsok megfogadásával jelentősen csökkenthető a fájdalom és teljesebb élet élhető.

        Az oszteoartrózis és tünetei

        Az ízületi porckopás és a különböző degeneratív ízületi betegségek az 50 éven felüli lakosság leggyakrabban előforduló mozgásszervi betegségei. Az arthritisszel szemben az artrózis nem gyulladásos folyamat.

        Fájdalmas ízületi kopás: gyakoribb, mint gondolná

        A csontok és az ízületek korral járó elhasználódása miatt a mozgás, a sport sokszor fájdalommal járhat. Ha nem figyelünk oda a fájdalom figyelmeztető jelére, annak akár mozgásképtelenség is lehet a következménye.

        Mi az az osteophyta (csontnövedék)?

        Mi az az osteophyta? Hogyan alakul ki? Milyen tüneteket okozhat? Hogyan diagnosztizálható, és milyen kezelési lehetőségek vannak?

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.