Hogyan győzze le az ünnepek miatti depressziót?

A karácsonyi ünnepek sokak számára az év legszebb időszakát jelentik, ám vannak, akiknek ezek a legkevésbé várt, legnehezebben megélt napok.

Mindannyian ismerünk olyanokat, akik rettegnek az ünnepektől. Az ünnepekhez köthető depressziót nem szabad összekevernünk a szezonális depresszióval. Az ünnepi lehangoltság azokat az érzéseket és tüneteket foglalja magába, melyek a depresszióhoz hasonlatosak.

Tünetei

• depressziós hangulat,
• korábban szeretett dolgok (pl. baráti összejövetel, vásárlás, főzés, hobby) iránti érdeklődés elvesztése,
• ingerlékenység,
• fizikális és érzelmi fáradtság, kimerültség,
• alvási és étkezési szokások megváltozása,
• idegesség, feszültség,
• bűntudat érzése.

Kiváltó okok

• túlhajszoltság,
• a beteg önmaga iránti túlzott elvárásai, maximalizmusa (pl. mindent azonnal és tökéletesen akar elvégezni),
• rendszertelen alvási vagy étkezési szokások,
• a megszokotthoz képest túlzott alkoholfogyasztás,
• elrendezetlen, ki nem mondott családi konfliktus,
• az ünnepekhez köthető rossz emlékek, tapasztalatok,
• anyagi nehézségek, az ajándékvásárlási kényszer okozta rossz érzések.

Mi lehet a megoldás?

• aludjon amennyit csak lehet, s lehetőleg azonos időpontban feküdjön le,
• próbáljon meg egészségesen és kiegyensúlyozottan táplálkozni,
• csökkentse az alkoholfogyasztást (lehet, hogy hamarabb elalszik az alkoholtól, ám az megzavarja az alvásminőséget),
• ha gyógyszert szed, ne térjen el az orvosi utasítástól,
• szakítson időt arra, hogy feltöltődjön testileg, lelkileg, szellemileg,
• mozogjon rendszeresen,
• ne akarjon tökéletes lenni, elégedjen meg azzal, hogy az Öntől telhető legjobbat nyújtja, és bátran kérjen segítséget!

Békés, boldog ünnepeket kívánunk!

Forrás: WEBBeteg
Cs. K., fordító
Lektorálta: Dr. Csuth Ágnes, családorvos