Hogyan győzze le az ünnepek miatti depressziót?

szerző: Cs. K., fordító - WEBBeteg
megjelent:

A karácsonyi ünnepek sokak számára az év legszebb időszakát jelentik, ám vannak, akiknek ezek a legkevésbé várt, legnehezebben megélt napok.

Mindannyian ismerünk olyanokat, akik rettegnek az ünnepektől. Az ünnepekhez köthető depressziót nem szabad összekevernünk a szezonális depresszióval. Az ünnepi lehangoltság azokat az érzéseket és tüneteket foglalja magába, melyek a depresszióhoz hasonlatosak.

Tünetei

  • depressziós hangulat,
  • korábban szeretett dolgok (pl. baráti összejövetel, vásárlás, főzés, hobby) iránti érdeklődés elvesztése,
  • ingerlékenység,
  • fizikális és érzelmi fáradtság, kimerültség,
  • alvási és étkezési szokások megváltozása,
  • idegesség, feszültség,
  • bűntudat érzése.

Kiváltó okok

  • túlhajszoltság,
  • a beteg önmaga iránti túlzott elvárásai, maximalizmusa (pl. mindent azonnal és tökéletesen akar elvégezni),
  • rendszertelen alvási vagy étkezési szokások,
  • a megszokotthoz képest túlzott alkoholfogyasztás,
  • elrendezetlen, ki nem mondott családi konfliktus,
  • az ünnepekhez köthető rossz emlékek, tapasztalatok,
  • anyagi nehézségek, az ajándékvásárlási kényszer okozta rossz érzések.

Mi lehet a megoldás?

  • aludjon amennyit csak lehet, s lehetőleg azonos időpontban feküdjön le,
  • próbáljon meg egészségesen és kiegyensúlyozottan táplálkozni,
  • csökkentse az alkoholfogyasztást (lehet, hogy hamarabb elalszik az alkoholtól, ám az megzavarja az alvásminőséget),
  • ha gyógyszert szed, ne térjen el az orvosi utasítástól,
  • szakítson időt arra, hogy feltöltődjön testileg, lelkileg, szellemileg,
  • mozogjon rendszeresen,
  • ne akarjon tökéletes lenni, elégedjen meg azzal, hogy az Öntől telhető legjobbat nyújtja, és bátran kérjen segítséget!

Békés, boldog ünnepeket kívánunk!

WEBBeteg logó Forrás: WEBBeteg
Cs. K., fordító
Lektorálta: Dr. Csuth Ágnes, családorvos

Cikkajánló

A depresszióról részletesen

Dr. Zsuga Judit, pszichoterapeuta
Depresszió
A depresszió mára gyakori betegséggé vált, amely világszerte legalább 300 millió embert érint. Kezeletlen esetben a depresszió egy lefelé menő spirált eredményezhet, amely végén a rokkantság, az önellátási képtelenség, sőt akár az öngyilkosság is állhat.
Kalciumszükséglet
Kalciumszükséglet

Milyen természetes forrásai vannak?

Magzatmozgások
Magzatmozgások

Mikor és mennyi a normális?

WEBBeteg - Dr. Mélypatakiné Dr. Áfra Júlia, szakgyógyszerész
WEBBeteg - Dr. Szabó Zsuzsanna, háziorvos, pszichoterapeuta szakorvos
WEBBeteg - Dr. Kőműves Anikó, szakgyógyszerész, orvos- és egészségtudományi szakfordító
WEBBeteg - Dr. Pálvölgyi Rita, pszichiáter, pszichoterapeuta
WEBBeteg - Dr. Dinya Zoltán, pszichiáter
Cikkértesítő
Értesítés a témában születő új cikkekről.