Mit sportoljon, aki túlsúlyos?

Szerző: WEBBeteg - B. M., szakfordító

Egyetlen fogyni vágyó sem kerülheti el a testmozgást. A fölösleges kilóktól a sport segítségével szabadulhatunk meg a leghatékonyabban. A rendszeres edzésnek három alapvető pozitív hatása van. Melyek ezek?

Sport és egészség a WEBBetegen
  • A sport kalóriát éget, így a felesleges zsírtól gyorsan megszabadulhatunk.
  • A sport izomépítő, az izomműködés pedig kalóriát igényel, ezáltal az egész szervezet több kalóriát éget.
  • A sport javítja a közérzetet. Különösen fontos szerepe van ennek a túlsúlyosak esetében, akik gyakran ellenségként tekintenek saját testükre. Ha sikerül kibékülnie testével, a rendszeres mozgásban, az egészséges életmódban is több örömét leli majd.

Épp a túlsúlyosaknak – akiknek a legnagyobb szükségük lenne a fogyásra – a legnehezebb rászánni magukat a testi aktivitásra, mivel:

  • A túlsúlyos emberek nincsenek hozzászokva a rendszeres testmozgáshoz, ezért erőnlétük, állóképességük sem megfelelő, így esetükben nagyobb a sérülések kockázata.
  • A plusz kilók megnehezítik a mozgást, a sport kimerítőbb, mint a normál testsúlyúak esetében.
  • A túlsúly önmagában is megterheli a szívet és az érrendszert, a csontokat és az ízületeket, ezért sok sportág túlsúlyosaknál magasabb egészségügyi kockázattal jár.

Mégis éppen ők azok, akiknek a fogyáshoz elengedhetetlenül szükséges a sport. A súlyfelesleg leépítése tulajdonképpen az edzés megkezdésétől számított 20. percben kezdődik el, addig a szervezet csak szénhidrátokat éget, zsírokat alig. Zsírégetéshez a legmegfelelőbbek a kitartó sportok.

Mire utal a pulzusszám?

A hétköznapi ember a legegyszerűbben a pulzus gyakoriságot, az egy perc alatt tapintott pulzusszámot tudja mérni. Legkönnyebb a csukló hüvelykujj felé eső részén kitapintani az itt futó ütőeret, és annak ütésszámát vizsgálni, de jól tapintható még a halántéktájon és a nyak két oldalán futó ütőér is.
Mire utal a pulzusszám?>>

Ideális mozgásformák túlsúllyal küzdőknek

A következő sportágakat azoknak ajánljuk, akik még soha nem sportoltak, vagy hosszú kihagyás után kezdenek újra edzeni:

Torna: általában kíméli az ízületeket. Elsősorban olyan gyakorlatokat válasszon, amelye a súlytöbblet által túlterhelt ízületek (térd, boka) számára nem jelentenek plusz megterhelést, és a test mindkét oldalát egyenlő mértékben dolgoztatják meg, így hosszú távon is gyakorolhatók.

Görkorcsolyázás: csak akkor kezdjen el görkorcsolyázni, ha előtte elsajátította az alapokat és biztosan tud fékezni. Különben a görkorcsolyázás nagyon veszélyes lehet! Ha már szerzett egy kis rutint, biztonságos környezetben nyugodtan gyakorolhat. Bátran kipróbálhatja, a görkorcsolya nem csak túlsúlyos fiataloknak való!

Kerékpározás: a biciklizés könnyen a mindennapok részeivé tehető. Túlsúlyosok számára a kerékpározásnak megvan az az előnye, hogy a teher nagy részét maga a bicikli hordozza, így a sport nem terheli meg az ízületeket. A sebesség megfelelő megválasztásával mindenki erőnlétének és állóképességének megfelelő tempóban haladhat. A kerékpározás a teljesen edzetlenek számára is ideális választás, mivel fejleszti az izmokat és zsírt éget.

Úszás: nem terheli meg az ízületeket, kondíciónktól függően választhatjuk meg a tempót. Az úszás kalóriát éget és gyorsítja az anyagcserét. Sokan plusz kilóik miatt kellemetlenül érzik magukat fürdőruhában, ezért inkább lemondanak az úszásról, ne hátráljon meg, inkább keressen egy csoportot, ahol Önhöz hasonló fogyni vágyókkal úszhat együtt.

Tánc: megfelelő fiataloknak és időseknek, a zenét terhelhetőségének függvényében válassza meg! Ha megfelelő a ritmus, nem terheli túl ízületeit, sem szívét. Azonban ahogy a többi sportágat, a táncot sem szabad túlzásba vinni! Csatlakozhat egy tánccsoporthoz, amely nem csak arra jó, hogy igencsak gyorsan leolvassza a fölösleges kilókat, hanem kiváló ismerkedési lehetőség is.

Séta, gyaloglás: a futásnál, kocogásnál jóval ízületkímélőbb, bár ugyanannyi idő alatt kevesebb kalóriát éget, de tovább bírjuk. Másik előnye, hogy semmilyen sportruházat vagy eszköz nem kell hozzá.

(WEBBeteg – B. M.; Forrás: NetDoktor.de)

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Milyen sport ideális a munkámhoz?

Ma már nem kérdés a sport fontossága, mindenki rögtön tud legalább két-három indokot, amiért jelentős a rendszeres mozgás az életünkben. Legyenek...

Gyaloglás, kocogás, biciklizés...

Miért zárkózna el télen a szabadidős sportoktól? A mozgás télen is jót tesz, hozzájárul az erek egészséges működéséhez, fokozza az izmok...

A bokatájéki sérülések

A leggyakoribb sportsérülések a bokatájék sérülései. A nagy szám oka a felső ugróízület anatómiájában keresendő. Az ízületet a sípcsont és...

Miért sérülünk le, ha nem...

A nyújtás fontosságát senki sem vitatja, mégse csinálja mindenki. Valljuk be őszintén, egy fárasztó edzés után csábító, hogy inkább egyből...

A 10 legjobb sport fogyáshoz

10 olyan zsírégető sportágat gyűjtöttünk össze, amelyekkel könnyebben megy a fogyás. A fogyás mértéke egyénenként változó, és befolyásolja a...

Hogyan jógázzunk otthon...

Egyre nagyobb népszerűségnek örvend a jóga, hiszen nemcsak testileg, hanem mentálisan is feltölti az embert. A rendszeres gyakorlásnak számos...

Tanácsok aktív szabadidős...

Most még olyanok is elkezdtek mozogni, akik eddig teljesen inaktív életet éltek, de mi a helyzet azokkal, akiknek korábban is szerves részét képezte az...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.