• Tippek a jobb alváshoz

        Szerző: WEBBeteg - stern.de

        A jó minőségű, kellő mennyiségű alvás az egészség kulcsa. Mindenki ismeri az érzést, mikor kialvatlanul kell dolgozni. Itt van néhány jótanács, melyeket ha betart frissen állhat a napi kihívások elébe.

        Tartókodjon a kávé, kóla, és zöldtea fogysztásától ebéd után, a koffein ugyanis serkenti a vérkeringést és a szívműködést, s hatása 14 órán át áll fenn.

        Hirdetés

        Ne igyon alkoholt, mielőtt lefekszik! A bortól és a sörtől hamarabb elalszik ugyan, ám az egész éjszakát nem biztos, hogy át tudja aludni.

        Ne dohányozzon este! A nikotin serkenti az agyat és a testet, s kifejezetten negatív hatással van az alvás minőségére.

        Ne egyen éjjel! Az éjszakai nassoláshoz szervezete hozzászokik és rendszeresen éhesen fog a hűtőhöz kullogni - álmosan, éjnek évadján.

        Ne egyen túl későn! Ha teli hassal megy ágyba, a gyomrot és a beleket "éjszakai műszakra" kényszeríti, ezáltal az alvás nyugtalan és felszínes lesz.

        Akkor feküdjön le, ha álmos!

        Csak akkor menjen lefeküdni, ha valóban fáradt és úgy érzi, azonnal elalszik. Az ágyát csak alvásra és szexre használja. Tévézni, enni, olvasni, gondolkodni, vitatkozni, telefonálni és bármi mást a hálószobán kívül tegye.

        Menjen át egy másik helyiségbe, ha nem jön a szemére álom. Csináljon valami unalmas dolgot, például hallgasson nyugtató zenét, s ha elálmosodott, menjen vissza az ágyba.  Tipp: könyvvel a kézben könnyebb elaludni.

        Reggelente lehetőleg mindig ugyanabban az időpontban keljen hétvégén és szabadság idején is. Ezzel stabilizálhatja az alvás-ébredés ritmust.

        Ha rosszul alszik

        Sportoljon, de a mozgást ne hagyja túl későre, mert a szervezet nem tud "kikapcsolni", leereszteni, emiatt nehezebben fog tudni elaludni.

        Hagyja a napot szép lassan elmúlni. Két órával lefekvés előtt lehetőleg ne végezzen szellemi munkát, különben az ágyban fekve is töprengeni, gondolkodni fog.

        Találjon ki magának elalvás előtti "procedúrát", cselekvéssorozatot, (például: zenehallgatás, rövid séta, az ajtó bekulcsolása, fogmosás), így könnyebben fog menni az elalvás. Figyeljen arra, hogy a "rituálé" ne tartson tovább 30 percnél.

        Ha roszul alszik, ne nézze folyton az órát! Így folyamatosan tervein, gondjain fog gondolkodni, s ébren marad vagy nehezen tud elaludni. Egyszerűen fordítsa a fal felé az órát.

        Ne kapcsolja fel a lámpát, ha éjjel felébred! A világosság éberségre késztet, s kizökkenti a belső órát az üteméből.

        Hálószobáját kedélyesre, hangulatosra rendezze be. Ne legyen sem dolgozószoba, sem kamra, sem tévészoba se más. Hőmérséklete 16 és 18 Celsius fok között legyen. Sötétítse el az ablakokat.

        Kiadós délutáni alvás nem tesz jót (mégha jól is esik): esténként nem lesz elég fáradt, nem tud elaludni és nem fogja tudni átaludni az éjszakát.

        (WEBBeteg, forrás: stern.de)

        Módosítva: 2016.11.27 14:11, Megjelenés: 2016.11.27 14:11
      • Cikkajánló

        Miokardiális izomhíd

        Miokardiális izomhíd

        https://www.webbeteg.hu/cikkek/sziv_es_errendszer/22898/miokardialis-hidak

        Akár szívinfarktus okozója is lehet. Hogyan diagnosztizálható? Hogyan kezelhető?

        A hőháztartás zavarai

        A hőháztartás zavarai

        Dr. Kozma Ákos

        Melyek a hőháztartás zavaraira leginkább hajlamosító tényezők?

        Csak szociális otthonba ne adjatok, ha megöregszem

        Bizonyára sokan hallották már szüleiktől azt a valós és riadt kérést, ami idősebb, kiszolgáltatottabb életszakaszukra vonatkozik: Csak szociális otthonba ne adjatok, ha megöregszem! A felnőtt gyerek legyint, talán még nem érti, mire utal a szülő. A nagy rácsodálkozásból sajnos egyre gyakrabban valóság lesz.

        Barbiturátok - Mit érdemes tudnunk ezekről a hatóanyagokról?

        A barbiturátok, vagyis a barbitursav származékai a XX. század elején jelentek meg a köztudatban, mint altatószerek.

        Az egészséges, pihentető alvás záloga

        Amikor az alvás szót halljuk, legtöbbünk pihentető, nyugodt éjszakai pihenésre gondol, mely testi-lelki regenerációnkat szolgálja. Sokan vannak azonban, akik valamilyen ok miatt, konkrét betegség hiányában sem képesek az éjszakát nyugodt, kellemes alvással tölteni.

        Hogyan segíthet a babának, hogy átaludja az éjszakát?

        Sok szülő belefáradt már abba, hogy éjszakáról éjszakára órákat van ébren kisbabája sírása miatt. Az alábbi tippekkel segíthet gyermekének átaludni az éjszakát.

        Alvási apnoe - Miért fontos a szűrés?

        Az alvási apnoet napjainkban súlyos betegségnek tartják, amely a mindennapokra és a párkapcsolatra gyakorolt káros hatása mellett számos szövődményt idézhet elő, illetve megnöveli más betegségek kockázatát.

        Az alvászavar és típusai

        Az alvás alapvető létszükséglet a szervezet - így az idegrendszer - számára a regenerálódáshoz, szerepe mind mennyiségi, mind minőségi szempontból meghatározó. Elengedhetetlen a megfelelő szellemi és fizikai tevékenység végzéséhez.

        Alvásproblémák? - Tippek a nyugodt pihenéshez

        Sokan szenvednek alváshiánytól, de kevesen tudják, hogy a helyes alvási higiéné kialakítása mellett akár gyógyszer nélkül is legyőzheti az alvásproblémákat.

        Mi történik alvás közben? Pécsett ezt is vizsgálják!

        A horkolással, légzéskihagyással járó alvászavar inkább a férfiak betegsége, míg az inszomniások, az álmatlanságban szenvedők között jóval több a nő – összegzi a tapasztalatokat dr. Faludi Béla neurológus, a pécsi Alváslaboratórium vezetője. A laborban alvás közben, bedrótozva rögzítik a páciens szemmozgását, az agyi elektromos tevékenységet, a horkolás hangját, valamint a légáramlást.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • Hirdetések
      • Partnereink hírei
        Hirdetések
        Hüvelygomba és fogamzásgátló
        Sok nő küzd visszatérő hüvelyfertőzéssel, melyek között gyakori a gombás eredetű.
        Online konzultáció
        Milyen az online konzultáció megítélése itthon? Bíznak benne az emberek?
        Allergiás?
        Nem az orrunk az egyetlen testrész, amely allergia esetén érintett lehet.
      • Orvos válaszol
      • Infografika és videó
      • Hirdetés
      • Szavazás

        Korábbi szavazások