Tippek a térdfájás megelőzésére
lektorálta: Dr. Árki Ildikó, háziorvos frissítve:
A térdfájás egyáltalán nem ritka probléma, oka többnyire a hibás terhelés. Cikkünkben hasznos tanácsokat olvashat a megelőzéssel kapcsolatban.
A térdízületek egészséges működése elengedhetetlen feltétele a járásnak, a futásnak, a láb nyújtásának, hajlításának, ám sokszor a térdfájás forrását is itt kell keresnünk, hiszen rendkívüli igénybevételnek kitett ízületről van szó, amelyen kopásos elváltozások jöhetnek létre, és számos módon megsérülhet.
A térdízület a szervezetünkben található legnagyobb ízület, mely anatómiai sajátosságait tekintve hajlamosabb a sérülésekre és sokkal érzékenyebb, mint más ízületek. A nagyobb sérülések és a kisebb, helytelen mozdulatok, hibás testtartás (pl. gyakori térdelés, rendszeres terhelés) miatt kialakuló mikrosérülések is eredményezhetnek intenzív térdfájdalmat.
A térdízületet tulajdonképpen a combcsont (femur) alsó és a sípcsont (tibia) felső vége (a csontok feji része) alkotja. Mégsem ilyen egyszerű a felépítése, hiszen ha mindössze ebből a két ízületi felszínből állna, akkor egyetlen lépés megtételére sem lennénk képesek. Az ízület stabilitását és rendeltetésszerű működését különféle képletek biztosítják (pl. szalagok, meniscusok, inak). A térdízület szervezetünk leginkább igénybe vett ízülete.
Naponta átlagosan 1500-szor hajlítjuk be és nyújtjuk ki lábunkat. Ezért alig akad olyan ember, aki ne tapasztalt volna már meg kisebb-nagyobb térdfájdalmat. A legapróbb sérülések is – ha újra és újra bekövetkeznek – komolyabb problémákhoz vezethetnek. Érdemes tehát odafigyelnünk lábunk legfontosabb ízületére, hogy a lehető legtovább egészségesen és fájdalom nélkül működhessen.
Hogyan előzheti meg a térdfájdalom kialakulását?
Kíméletes erősítő gyakorlatokkal, rendszeres mozgással és a testsúlyunkra való odafigyeléssel sokat tehetünk térdünk épségének megőrzéséért. A térdhez kapcsolódó izomcsoportok célzott erősítése és a rendszeres mozgás erősíti a térdet és fokozza a térdízület stabilitását, így az ellenállóbb lesz a sérülésekkel szemben.
Térdkímélő tippek a mindennapokra
- Amikor csak teheti, állva dolgozzon, akkor is, ha ülőmunkát végez. Így erősítheti a lába izomzatát és nem utolsósorban a keringési rendszerének is jót tesz, ha kevesebb időt tölt ülve.
- A munkahelyén is végezzen időnként nyújtógyakorlatokat, az izmok, a szalagok és az inak egészségének megőrzése érdekében.
- Lift helyett inkább a lépcsőn közlekedjen, így edzheti a lábizmait. Figyelem! Ha már kialakult térdproblémája van, kerülje a lépcsőzést!
- Sétáljon, gyalogoljon sokat! Ez általánosan jó hatással van az izmokra és a térdízületre.
- Kerülje a heves és hirtelen mozdulatokat, lassan álljon fel, és figyeljen oda a kímélő testtartásra.
- Lehetőség szerint kerülje a guggolást.
Hogyan előzheti meg a térdfájást, ha rendszeresen sportol?
A legtöbb sport kellő körültekintéssel nem ártalmas a térdre, vannak azonban olyan sportágak, amelyekben nagyobb a térdsérülések veszélye (például futball, kézilabda stb.).
A járás és a futás is megterhelő lehet a térdízület számára túl kemény, illetve egyenetlen talajon.
Tipikus hiba a futás előtti bemelegítés elmulasztása, a túl gyors tempó, a túl kemény talajon való futás, a nem megfelelő futócipő viselése és a nem megfelelő nyújtás.
A túlterhelés relatív fogalom, mégis saját tapasztalatból mindenki érzi, hol van az a határ, amit átlépve már a sérülések veszélye fenyeget. Igyekezzen elkerülni, hogy túlterhelje térdízületét!
Mozgassuk vagy kíméljük a fájó térdet?
Az akut térdsérülések mindig azonnali orvosi ellátást és szigorú pihentetést igényelnek!
Sokak fejében megfordulhat a gondolat, hogy vajon nem lenne-e jobb abbahagyni a sportot, ha időnként térdfájdalmak gyötrik. Semmi esetre sem! A test rendszeres edzése számos okból fontos, a térdízület szempontjából is. Az edzetlen izmok ugyanis megrövidülnek, ami szintén fájdalmat okozhat. A combizmok gyengesége ráadásul kihatással van a gerincoszlopra, és hátfájást okozhat. A mozgáshiány a porckopás (artrózis) kockázatát is növeli.
A térdet – mint említettük – akut sérülések esetén kell kímélni, akkor viszont szigorúan be kell tartani az orvos utasításait!
Melyek a térdízületet kímélő sportágak?
Akinek egészséges és stabil a térdízülete, bármilyen sportágat választhat magának.
Ha azonban Önnél már előfordultak térdproblémák, kerülje az olyan megerőltető sportokat, amelyek gyors tempó- és irányváltásokkal (pl. síelés, futás) járnak.
Annak, aki krónikus térdfájással küzd, jót tesz a testmozgás, de természetesen csak a térdkímélő sportágak, mint amilyen például az úszás, a vízi torna, a kerékpározás, a golf vagy a nordic walking.
Tulajdonképpen a kocogás is megengedett, de csakis olyan talajon, ami nem kemény és nem egyenetlen. Ha volt már valamilyen térdsérülése, illetve ha további kérdése van, vagy bizonytalan, kérjen tanácsot ortopéd szakorvostól!
A diagnózis felállítása mindig szakorvos feladata
Néha a fájdalom oka ártalmatlan és egy-két napon belül meg is szűnik. Gyakran azonban komolyabb probléma áll a háttérben, ami miatt feltétlenül orvoshoz kell fordulni, például, ha erős fájdalmat érez, vagy ha az érintett területen duzzanat, bőrpír jelentkezik, illetve ha térdfájdalma nem szűnik meg néhány napon belül, esetleg időről-időre visszatér, kiújul. Ha térdpanaszai vannak, tehát feltétlenül forduljon szakorvoshoz, aki kideríti, mi okozza a fájdalmat, és kiválasztja a megfelelő kezelést.
Ezek is érdekelhetik
Forrás: WEBBeteg
Bak Marianna, biológus szakfordító; T-online.de
Lektorálta: Dr. Árki Ildikó, háziorvos
