Tippek a térdfájás megelőzésére
lektorálta: Dr. Árki Ildikó, háziorvos frissítve:
A térdfájás egyáltalán nem ritka probléma, oka többnyire a hibás terhelés. Cikkünkben hasznos tanácsokat olvashat a megelőzéssel kapcsolatban.
Hogyan előzheti meg a térdfájdalom kialakulását?
A térdízület a szervezetünkben található legnagyobb ízület, mely anatómiai sajátosságait tekintve hajlamosabb a sérülésekre és sokkal érzékenyebb, mint más ízületek. A nagyobb sérülések és a kisebb, helytelen mozdulatok, testtartás (pl. gyakori térdelés, rendszeres terhelés) miatt kialakuló mikrosérülések is eredményezhetnek intenzív térdfájdalmat. Kíméletes erősítő gyakorlatokkal, rendszeres mozgással és a testsúlyunkra való odafigyeléssel sokat tehetünk térdünk épségének megőrzéséért. A térdhez kapcsolódó izomcsoportok célzott erősítése és a rendszeres mozgás erősíti a térdet és fokozza a térdízület stabilitását, így az ellenállóbb lesz a sérülésekkel szemben.
Térdkímélő tippek a mindennapokra
- Amikor csak teheti, állva dolgozzon, akkor is, ha ülőmunkát végez. Így erősítheti a lába izomzatát és nem utolsósorban a keringési rendszernek is jót tesz, ha kevesebb időt tölt ülve.
- A munkahelyén is végezzen időnként nyújtógyakorlatokat, az izmok, a szalagok és az ínak egészségének megőrzése érdekében.
- Lift helyett inkább a lépcsőn közlekedjen, így edzheti a lábizmait. Figyelem! Ha már kialakult térdproblémája van, kerülje a lépcsőzést!
- Sétáljon, gyalogoljon sokat! Ez általánosan jó hatással van az izmokra és a térdízületre.
- Kerülje a heves és hirtelen mozdulatokat, lassan álljon fel és figyeljen oda a kímélő testtartásra.
- Lehetőség szerint kerülje a guggolást.
Térdfájdalom megelőzése |
| A térdízületek egészséges működése elengedhetetlen feltétele a járásnak, a futásnak, a láb nyújtásának, hajlításának, ám sokszor a térdfájás forrását is itt kell keresnünk, hiszen rendkívüli igénybevételnek kitett ízületről van szó, amelyen kopásos elváltozások jöhetnek létre, és számos módon megsérülhet. Térdfájdalom: Hogyan előzheti meg a gyakori panaszt? |
Hogyan előzheti meg a térdfájást, ha rendszeresen sportol?
A legtöbb sport kellő körültekintéssel nem ártalmas a térdre, vannak azonban olyan sportágak, amelyekben nagyobb a térdsérülések veszélye (például futball, kézilabda stb.).
A járás és a futás is megterhelő lehet a térdízület számára túl kemény, illetve egyenetlen talajon.
Tipikus hiba a futás előtti bemelegítés elmulasztása, a túl gyors tempó, a túl kemény talajon való futás, a nem megfelelő futócipő viselése és a nem megfelelő nyújtás.
Bővebben A térdsérülések fajtái és kezelésük
Mozgassuk vagy kíméljük a fájó térdet?
Az akut térdsérülések mindig azonnali orvosi ellátást és szigorú pihentetést igényelnek!
Ezzel szemben annak, aki krónikus térdfájással küzd, jót tesz a testmozgás, természetesen a térdkímélő sportágak, mint amilyen például az úszás, a vízi torna, a golf vagy a nordic walking.
A diagnózis felállítása mindig orvos feladata
Ha térdpanaszai vannak, feltétlenül forduljon szakorvoshoz, aki kideríti, mi okozza a fájdalmat, és kiválasztja a megfelelő kezelést.
Teszt |
| Mi az a meniscus? Mit jelent az artrózis? Milyen sportágak kímélik a térdet? Mennyire megterhelő a lépcsőzés? Mit tud a térdízületről? - Teszt |
Forrás: WEBBeteg
Bak Marianna, biológus szakfordító; T-online.de
Lektorálta: Dr. Árki Ildikó, háziorvos
