• Alvásproblémák? - Tippek a nyugodt pihenéshez

        Dr. Csuth Ágnes
        Szerző: WEBBeteg - Dr. Csuth Ágnes, családorvos

        Sokan szenvednek alváshiánytól, de kevesen tudják, hogy a helyes alvási higiéné kialakítása mellett akár gyógyszer nélkül is legyőzheti az alvásproblémákat.

        Íme, pontokba szedve azok a jó tanácsok, melyek segítségével pihentető alvásban lehet része.

        • Alakítson ki alvási rituálét, azaz lefekvés előtt egy kis szertartást, melyet minden nap azonos módon végigcsinál. Például mosakodás, fogmosás, átöltözés stb.

        • Legyen pontos napirendje, melyhez minden körülmények között ragaszkodik. Minden nap azonos időpontban keljen fel és feküdjön le, ettől a rutintól a hétvégén se térjen el.

        • Este 5-6 után ne igyon teát, kávét, csak könnyűt vacsorázzon, legkésőbb 7-ig.

        • Figyeljen oda a folyadékfogyasztásra, a bő folyadék az éjszaka során vizelési ingert vált ki.

        • Szokjon le a dohányzásról.

        • Az alkoholfogyasztással is legyen óvatos. Bár az alkoholnak van álmosító hatása, de felületessé teszi az alvást és gyakori felébredéseket okoz.

        • Csak akkor feküdjön le, ha álmos.

        Ez a cikk is érdekelheti Önt! Az alvás fázisai

        Hirdetés
        • A hálószoba csak az alvást és az intim együttlétet szolgálja, ne ott nézze a tévét, ne ott egyen, ne ott olvasson vagy dolgozzon, stb..

        • Keljen fel, ha nem alszik. Ha nem sikerül elaludnia lefekvés után, nem érdemes sokáig az ágyban feküdni, mert ez nem segít. 15 perc után keljen fel, foglalja el magát, de tévét ne nézzen. Ha elálmosodott, feküdjön vissza.

        • Ne koncentráljon az elalvásra. Minél inkább el akar aludni, annál nehezebb lesz. Próbálja meg elfoglalni magát, míg el nem álmosodik, például olvasson, de ne az ágyban.

        • Elalvás előtt próbáljon meg ellazulni. Vegyen egy meleg fürdőt, egy relaxáló masszázst, végezzen légzőgyakorlatokat, jógázzon.

        • Ne szundikáljon napközben. Ha mégsem tudja megállni, hogy ne szundikáljon, az ne legyen 30 percnél hosszabb és lehetőleg délután 3 óra előtt történjen.

        • Legyen kényelmes a hálószoba. Legyen hangulatos a berendezés, esetleg menjen halk zene, hogy a kintről beszűrődő zajokat elnyomja. A hőmérséklet ne legyen túl meleg, legyen bent sötét.

        • Sportoljon rendszeresen. Naponta legalább 20-30 percet tornázzon, arra viszont ügyeljen, hogy ez legalább 5-6 órával lefekvés előtt történjen.

        • Háziorvosával nézzék át a gyógyszereit. Előfordulhat, hogy ön rendszeresen olyan gyógyszert szed, melynek mellékhatása lehet az álmatlanság. A recept nélkül kapható készítményeket is tekintsék át, mert ezek stimulánsokat, például koffeint tartalmazhatnak.

        • Amennyiben fájdalma van, ne szenvedjen, vegyen be fájdalomcsillapítót.

        • Rejtse el az ébresztőórát. Ne nézegesse állandóan az időt, mert ez frusztrálóan hat, és még nehezebben fog tudni elaludni. Nyugodjon meg, a jól beállított ébresztőóra akkor sem hagyja cserben, ha nem látja.

        • Ha így sem sikerül megküzdeni az álmatlansággal, kérjen orvosi segítséget, és vigyázzon, a szorongásoldók nem kifejezetten alkalmasak altatónak.

        • Az altatók rendszeres napi használata néhány hétig javasolt, utána érdemes a dózist csökkenteni, illetve elhagyni.

        • Amennyiben problémák nyomasztják, és ez okozza álmatlanságát, kérjen pszichológustól is segítséget.

        Mindezeken túl fontos tudni, hogy az alvásproblémák mögött súlyos, kezelést igénylő betegségek is állhatnak, és a tartósan fennálló alvászavar önmagában is orvosi kezelést igényel! Ha tanácsaink betartása ellenére néhány napon belül nem észlel javulást, forduljon orvoshoz mielőbb! A tartósan fennálló, kezeletlen alvászavar súlyos következményekhez vezethet.

        Ételek, melyek segítik a jobb alvást

        Egy pohár langyos (mézes) tej elalvás előtt, minden bizonnyal jólesik, ám nincs rá tudományos bizonyíték, hogy segítené az elalvást. Természetesen mindaz, amit eszünk vagy iszunk, hatással van az elalvásunkra, illetve annak nehézségére.

        Ételek, melyek segítik a jobb alvást

        Olvasson tovább! Az alvászavar és típusai

        Olvasson tovább! Az alvás kóros állapotai

        Dr. Csuth ÁgnesForrás: WEBBeteg
        Orvos szerzőnk: Dr. Csuth Ágnes, családorvos

        Módosítva: 2020.04.13 20:36, Megjelenés: 2018.03.17 14:55
      • Cikkajánló

        Száraz szem

        Száraz szem

        Dr. Cserháti Zoltán

        A száraz szem okai és hajlamosító tényezői. Mire figyeljünk?

        Elalvást segítő tippek

        Elalvást segítő tippek

        Szponzorált tartalom

        4+1 jó tanács, hogyan aludjunk jól és pihentetően home office idején. (x)

        Az alvászavar és típusai

        Az alvás alapvető létszükséglet a szervezet - így az idegrendszer - számára a regenerálódáshoz, szerepe mind mennyiségi, mind minőségi szempontból meghatározó. Elengedhetetlen a megfelelő szellemi és fizikai tevékenység végzéséhez.

        A koronavírus-járvány során sok csaló akar meggazdagodni

        A koronavírus-járványt övező bizonytalanság, elszigeteltség, szorongásos állapot miatt legtöbben a televízió- vagy a rádiócsatornák híradásaiból tájékozódnak. Az internet azonban a magyar háztartások jelentős hányadában elérhető, így annak használata a felnőttek és a gyermekek számára is kézenfekvő. Ám a közösségi oldalakról, hírportálokról tájékozódók a valós, napi információk mellett álhíreket is felfedezhetnek.

        Tanácsok horgászoknak a koronavírus-járvány idején

        A COVID-19 a szabadban is terjed cseppfertőzés útján, ezért a jelenlegi járványhelyzet a horgászoktól is nagyobb odafigyelést igényel. A szabályok betartása mellett a horgászat mindazonáltal nem tilos és nem is veszélyes.

        Mi történik alvás közben? Pécsett ezt is vizsgálják!

        A horkolással, légzéskihagyással járó alvászavar inkább a férfiak betegsége, míg az inszomniások, az álmatlanságban szenvedők között jóval több a nő – összegzi a tapasztalatokat dr. Faludi Béla neurológus, a pécsi Alváslaboratórium vezetője. A laborban alvás közben, bedrótozva rögzítik a páciens szemmozgását, az agyi elektromos tevékenységet, a horkolás hangját, valamint a légáramlást.

        Az alvási apnoe kezelése

        Az alvási apnoe enyhébb eseteiben orvosa életviteli változtatásokat javasolhat Önnek, többek között fogyást és a dohányzás elhagyását. Ha ezek nem elegendőek vagy ha az alvási apnoe mérsékelten súlyos, számos más kezelés is rendelkezésre áll.

        Élet alvási apnoeval

        Számos esetben az obstruktív, illetve a centrális alvási apnoeval való együttélés szempontjából nagyon fontos, hogy Ön átgondolja saját életvitelét és szükség esetén változtasson azon.

        Hitek és tévhitek az alvászavarokról

        A teljes felnőtt lakosság kb. 10 százaléka küzd súlyos vagy krónikus alvási nehézségekkel (ennél nagyobb számban fordul elő átmenetileg ez a probléma). Melyek a legfontosabb alvászavarral kapcsolatos hiedelmek?

        Ki mint veti ágyát... Alvás Világnapja Budapesten

        Az alvás kiemelkedően fontos része mindennapjainknak, mégis egyre rosszabbul alszunk. Erre hívja fel a figyelmet az aktuális üzenetet kiemelve a World Association of Sleep Medicine, Magyarországon a nemzetközi szervezet partnereként a hazai alváskultúrában végzett tevékenységét elismerve a World Sleep Day Hungary is.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • - A MEGBÍZHATÓ WEBPATIKA