Életmódtanácsok a vastagbélrák kialakulása, illetve kiújulása ellen

A vastagbélrák gyakori előfordulása ellenére egy megelőzhető betegség. Tudatossággal mi magunk is sokat tehetünk azért, hogy ez a daganattípus ne érintsen bennünket, illetve sikeres kezelés után elkerüljük a kiújulását.

A vastagbélrák kialakulásában az életmódtényezők szerepe meghatározó. A megbetegedések felében nincs genetikai örökség és egyéb bélbetegségek miatt kialakuló hajlam a daganat hátterében, de a betegségre való hajlam esetén is nagymértékben csökkenthető a tumorképződés megfelelő életmóddal. Vegyük sorra, mik a legfontosabb tényezők, amelyeken változtatva csökkenthető a bélrendszeri daganatok kialakulásának vagy kiújulásának valószínűsége.

1. A mindennapok egészsége

Lelki egyensúly - Környezetünkkel való kapcsolatunk, lelkiállapotunk egészségünk-betegségeink meghatározó tényezője. Érdemes stresszoldó és relaxációs technikákat (jóga, autogén tréning stb.) megtanulni, lelki terheinken könnyíteni, akár szakember segítségével is.

Testsúly - Az elhízás (főleg a hasi típusú) sok egyéb káros hatása mellett növeli a daganatok, köztük a vastagbélrák kialakulásának és kiújulásának kockázatát is. Az elhízás nem csupán súlytöbblet, hanem az anyagcserét, hormonháztartást érintő és gyulladásos állapotot fenntartó komplex állapot. Gyógyult betegeknek mindenképp fontos akár szakember segítségét is igénybe venni a testsúlycsökkentéshez.

Káros szokások mellőzése - Az alkoholfogyasztás mérséklése és a dohányzás mellőzése különösen fontos. A vastagbélrákon átesett betegeknek a kiújulás megelőzése érdekében tanácsos kerülni az alkoholfogyasztást, napi egyetlen pohár sem ajánlható, illetve letenni a cigarettát.

Napi ritmus, alvás - A 6-8 óra éjszakai alvás, esetleg délutáni rövid pihenő mindenki számára ajánlott. Segíti a szervezet regenerálódását és a stresszkezelés szempontjából is előnyös.

A betegség megelőzésére és a kiújulás megakadályozására ajánlott életmód alapvetően azonos, de gyógyult betegeknek még jelentősebb a testmozgás rendszeres végzése, valamint az alkoholfogyasztás kerülése.

2. Étrend a vastagbélrák megelőzésében

Kiegyensúlyozott, egészséges étrend: Ajánlható a mediterrán jellegű diéta, melynek lényege a sok zöldség, kevesebb gyümölcs, teljes kiőrlésű lisztből készült tészta és kenyér, szárnyas- és halhús, olívaolaj, valamint savanyított tejtermékek (joghurt, kefir) bevezetése. Természetesen az esetleges egyéb betegségek (pl. cukor-, epe-, vesebetegség, más bélbetegségek) miatt szükséges diétás előírások figyelembevételével történjen az étrend kialakítása.

Törekedjünk arra, hogy minél több friss, vagy kevésé feldolgozott élelmiszert fogyasszunk. Az étrend ne legyen egyoldalú, pl. a hal és a növényi rost fogyasztása együttesen kedvezőbb, mint külön-külön. Ne sajnáljunk kicsit több időt fordítani a vásárlásra, vegyük szemügyre a táplálékok összetételeit.

Sok folyadék fogyasztása: Napi legalább 2 liter, melegben 3-4 liter folyadékot fogyasszunk, ebbe természetesen beleszámítanak a levesek és egyéb magas víztartalmú élelmiszerek.

Kerülendő élelmiszerek: Csökkenteni kell az állati eredetű zsírok (sertészsír, nyers tej, tejszín, tejföl), füstölt húsok és húskészítmények fogyasztását. Kerüljük az ultrafeldolgozott termékeket (gyorsételek, chipsek), ételeink a lehető legkevesebb vegyszert és tartósítószert tartalmazzák!

Bővebben A vastagbélrák rizikóját növelő és csökkentő élelmiszerek

3. Táplálékkiegészítők és egyéb készítmények szerepe

Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok daganatképződést gátló, immunrendszert erősítő hatásuk miatt különösen fontosak. A legjobb ezek természetes forrásból származó, étrendi bevitele, de a gyakorlatban sokszor a gondosan összeállított étrend sem tartalmazza a szükséges mennyiséget. Ilyenkor ajánlott étrend-kiegészítől formájában történő pótlásuk.

Probiotikumok: a vastagbél baktériumflórájának helyreállítása és erősítése céljából hasznos probiotikumok kúraszerű (évente 3-4 alkalommal, 1-2 hétig tartó) alkalmazásuk.

Aszpirin: A kiújulás megelőzésére sokan ajánlják gyulladásgátló hatása miatt a kis dózisú aszpirin szedését, 75 µg/nap mennyiségben.

4. A mozgás szerepe

Több kutatás is alátámasztotta, hogy a fizikai aktivitás jelentősen csökkenti különböző daganatos betegségek, így a vastagbélrák kockázatát is. Ha esetleg már diagnosztizálták a daganatos betegséget, vagy gyógyult beteg, a mozgás akkor is hatékony, sőt ezekben az esetekben még jelentősebb a szerepe. Bebizonyították, hogy az életmód a vastagbélrákos betegek gyógyulási esélyeit javítja, és képes visszaszorítani a rák kiújulásának az előfordulását.

Az aktív életmódnak köszönhetően ugyanis rövidebb ideig maradnak a salakanyagok a bélrendszerben, melyekre a szervezetnek nincs szüksége. Ezen kívül csökkenti a krónikus gyulladást, javítja az inzulinérzékenységet, hozzájárul a fogyáshoz. A rendszeres, lehetőleg naponta végzett testedzés nem csak fizikailag erősít, hanem növeli a szerotoninszintet, így hangulatjavító hatása is van.

Az egészségmegőrzés szempontjából már napi 30 perces mozgásnak is óriási jelentősége van - a fizikai-, mentális- és lelkiállapot mellett az önértékelést is javítja! Fontos hangsúlyozni, hogy az aktív életmódot sosem késő elkezdeni, de az is igaz, hogy érdemes minél korábban odafigyelni arra, hogy szervezetünket rendszeresen átmozgassuk.

A megelőzés lehetősége a saját kezében van

Életünk általában évek alatt kialakult ritmusban zajlik, melyet többé-kevésbé irányítani tudunk. Ezt minden krónikus, súlyos betegség megzavarja, gyakran teljesen át is alakítja. A változások nagy lelki és fizikai terhet jelenthetnek, ugyanakkor alkalmat adnak arra is, hogy magunk mögött hagyjunk sok rossz beidegződést, és egy kis hasznot húzzunk abból a megpróbáltatásból, amit átéltünk.

Hatalmas jelentősége van a vastagbélrák kialakulásának és kiújulásának megelőzése szempontjából annak, hogy mennyire figyel oda saját szervezetére. Próbáljon meg mindent elkövetni annak érdekében, hogy a fenti tanácsokat megfogadva életét egészségesebbé tegye!

Lásd még

• Ezek a vastagbélrák rizikófaktorai
• A bélrendszeri daganatok megelőzésének kulcsa: a szűrővizsgálatok

Forrás: WEBBeteg
Szerzőnk: Dr. Pászthory Erzsébet, gasztroenterológus, belgyógyász