Reflux - Amit Ön is megtehet

Mivel a reflux betegség pontos kiváltó oka nem ismert, megelőzni nem tudjuk, de a szövődményeket ki lehet védeni, illetve életmódunk változtatásával a gyomorégés kiújulásának gyakoriságát is csökkenteni tudjuk.

A téma cikkei

7/1 A reflux betegség (GERD) 7/2 Milyen tünetek esetén gondoljunk refluxra? 7/3 Mi hajlamosít a reflux kialakulására? 7/4 Hogyan állapítja meg orvosa a refluxot? 7/5 A reflux kezelési lehetőségei 7/6 A kezeletlen reflux szövődményei 7/7 Reflux - Amit Ön is megtehet

Reflux betegségben szenvedők számára is alapvetően fontos az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás. Néhány alapszabály betartásával enyhíthetőek, elkerülhetőek a panaszok. Kerülni kell a túl zsíros, erősen fűszerezett ételeket, valamint azokat, amelyek irritálják a nyelőcső nyálkahártyáját. Kerülendők tehát az alkohol, illetve a koffeintartalmú, valamint a szénsavas italok, a citrusfélékből és paradicsomból álló készítmények.

Segíthetnek a könnyen emészthető és pépes ételek, a joghurtok, főzelékek, krémlevesek. Nagyon jók a gabonák, a pelyhek és a müzlik, az élőflórát tartalmazó natúr joghurt és kefir, valamint a növényi eredetű tejek. A joghurtok, kefirek illetve a tej különösen hatásosak kétszersülttel, korpás keksszel fogyasztva.

Cikkünk a hirdetés után folytatódik

Kerüljük:

• nagy mennyiségű, zsíros étel
• koffein, alkohol
• csokoládé, egyéb cukros étel
• erősen fűszerese ételek
• savanyú vagy erősen mentolos étel
• citrusfélék
• paradicsom
• szénsavas üdítők
• magas savtartalmú gyümölcslevek.

A napi többszöri étkezéssel elérhetjük, hogy lerövidüljenek azok az időszakok, amikor az üres gyomrot irritálja a sav, de egyszerre természetesen csak keveset együnk. Erre nem csak súlyunk megtartása miatt van szükség, hanem azért is, mert a nagy mennyiségű étel megemésztéséhez több gyomorsav termelődik.

A keményítő- és fehérjetartalmú ételeknek a legjobb a savkötő hatása, így ideális, ha az étrend alapját a zöldség- és főzelékfélék, burgonya, rizs, tésztafélék, kenyér, és az állati eredetű fehérjék adják. Ne használjunk erős, csípős fűszereket, és mérsékeljük a sófogyasztást is! A hagyma, fokhagyma ételbe főzve a legtöbb esetben fogyasztható - ki kell próbálni, hogy bírjuk-e!

A refluxos beteg 12 pontja

1.   2.   3.   4.   5.   6.   7.   8. 9.   10.   11.   12.

Figyeljük meg, milyen ételek és italok okoznak fokozott panaszokat, és iktassuk ki azokat étrendünkből! Kerüljük el a nyelőcső és a gyomor közti izmot ellazító ételek fogyasztását. Ilyen a csokoládé, a mentol, a koffein, az alkohol és minden zsíros étel. Szintén tartózkodjuk a sérült nyelőcsövet irritáló táplálékoktól, mint a paradicsom, a citrusfélék, a chili és a bors! A gyomorégés elkerülése érdekében az étkezést követő 1-2 órában kerüljük mind a lefekvést, mind pedig az intenzív mozgást! Emelje meg az ágy fejét 15-20 centiméterrel, így fekvő testhelyzetben is csökkentheti a sav visszaáramlásának valószínűségét! Ne viseljünk szoros ruhát! Ha szoros nadrágba préseljük magunkat, azzal nyomást gyakorolhatunk a gyomorra, ezzel a gyomorsavat a nyelőcső felé kényszerítjük. Inkább többször fogyasszunk kis mennyiségű ételt, kerüljük a gyomrot túlzottan megterhelő ételek nagy mennyiségű, egyszeri fogyasztását! Ne dohányozzunk, ne fogyasszunk alkoholt! Étkezések után fogyasszunk nem-mentolos rágógumit, ezzel serkentve a nyáltermelést! A nyál segíti az emésztést és a savas hatás semlegesítését is. Túlsúly esetén étrendünket úgy állítsuk össze, hogy a mérsékelt ütemű súlyvesztésre törekedjünk! Ez szintén segíti a tünetek csökkenését. Étkezések után fogyasszunk el egy pohár vizet, amely segít eltávolítani az esetlegesen a nyelőcsőbe jutott gyomorsavat, megelőzve a maró hatást. Kerüljük a stresszt! Ha lehetőségünk van rá, naponta legalább egyszer tudatosan lazítsuk el magunkat 15-20 percre, relaxáljunk!

(Debreczeni Anikó)