• Alvászavar kínozza? - Tippek a nyugodt pihenéshez

        Sokan szenvednek alváshiánytól, de kevesen tudják, hogy a helyes alvási higiéné kialakítása mellett akár gyógyszer nélkül is sikerülhet úrrá lenni az alvásproblémákon.

        Íme pontokba szedve azok a jó tanácsok, melyek segítségével pihentető alvásban lehet része.

        World Sleep Day
        A World Association of Sleep Medicine és a World Sleep Society nemzetközi védnökségével Magyarországon is megrendezésre kerül a World Sleep Day. A 2017. március 17-i magyarországi alvás napi események középpontjában az elalvásos közlekedési balesetek megelőzésének fontossága és a korai ébredés, felkelés problematikái is szerepelnek.

        Tudjon meg többet a programokról!
        • Alakítson ki alvási rituálét, azaz lefekvés előtt egy kis szertartást, melyet minden nap azonos módon végigcsinál. Például mosakodás, fogmosás, átöltözés stb.

        • Legyen pontos napirendje, melyhez minden körülmények között ragaszkodik. Minden nap azonos időpontban keljen fel és feküdjön le, ettől a rutintól a hétvégén se térjen el.

        • Este 5-6 után ne igyon teát, kávét, csak könnyűt vacsorázzon, legkésőbb 7-ig.

        • Figyeljen oda a folyadékfogyasztásra, a bő folyadék az éjszaka során vizelési ingert vált ki.

        • Szokjon le a dohányzásról.

        • Az alkoholfogyasztással is legyen óvatos. Bár az alkoholnak van álmosító hatása, de felületessé teszi az alvást és gyakori felébredéseket okoz.

        • Csak akkor feküdjön le, ha álmos.

        Hirdetések
        • A hálószoba csak az alvást és az intim együttlétet szolgálja, ne ott nézze a tévét, ne ott egyen, ne ott olvasson vagy dolgozzon, stb.

          Az alvás fázisai

          Alvásunk mélysége nem állandó, közben jellemző fázisok követik egymást. Ezeket a fázisokat két nagy csoportba lehet osztani, az agy EEG-vel történő vizsgálat közbeni működése alapján: beszélhetünk non-REM és REM alvásról.

          Az alvás fázisai
        • Keljen fel, ha nem alszik. Ha nem sikerül elaludnia lefekvés után, nem érdemes sokáig az ágyban feküdni, mert ez nem segít. 15 perc után keljen fel, foglalja el magát, de tévét ne nézzen. Ha elálmosodott, feküdjön vissza.

        • Ne koncentráljon az elalvásra. Minél inkább el akar aludni, annál nehezebb lesz. Próbálja meg elfoglalni magát, míg el nem álmosodik, például olvasson, de ne az ágyban.

        • Elalvás előtt próbáljon meg ellazulni. Vegyen egy meleg fürdőt, egy relaxáló masszázst, végezzen légzőgyakorlatokat, jógázzon.

        • Ne szundikáljon napközben. Ha mégsem tudja megállni, hogy ne szundikáljon, az ne legyen 30 percnél hosszabb és lehetőleg délután 3 óra előtt történjen.

        • Legyen kényelmes a hálószoba. Legyen hangulatos a berendezés, esetleg menjen halk zene, hogy a kintről beszűrődő zajokat elnyomja. A hőmérséklet ne legyen túl meleg, legyen bent sötét.

        • Sportoljon rendszeresen. Naponta legalább 20-30 percet tornázzon, arra viszont ügyeljen, hogy ez legalább 5-6 órával lefekvés előtt történjen.

          Az alvászavar és típusai

          Az alvásigény egyénenként és életkoronként jelentős szórást mutat. Egy újszülött többnyire csak enni és inni ébred fel, ám az idős emberek többsége már alig néhány órányi alvással is beéri. Általában igaz, hogy ha valaki frissen ébred és kipihentnek érzi magát, akkor elegendőnek bizonyult számára az alvásra fordított idő, és megfelelő volt az alvás minősége is.

          Az alvászavar és típusai
        • Háziorvosával nézzék át a gyógyszereit. Előfordulhat, hogy ön rendszeresen olyan gyógyszert szed, melynek mellékhatása lehet az álmatlanság. A recept nélkül kapható készítményeket is tekintsék át, mert ezek stimulánsokat, például koffeint tartalmazhatnak.

        • Amennyiben fájdalma van, ne szenvedjen, vegyen be fájdalomcsillapítót.

        • Rejtse el az ébresztőórát. Ne nézegesse állandóan az időt, mert ez frusztrálóan hat, és még nehezebben fog tudni elaludni. Nyugodjon meg, a jól beállított ébresztőóra akkor sem hagyja cserben, ha nem látja.

        • Ha így sem sikerül megküzdeni az álmatlansággal, kérjen orvosi segítséget, és vigyázzon, a szorongásoldók nem kifejezetten alkalmasak altatónak.

        • Az altatók rendszeres napi használata néhány hétig javasolt, utána érdemes a dózist csökkenteni, illetve elhagyni.

        • Amennyiben problémák nyomasztják, és ez okozza álmatlanságát, kérjen pszichológustól is segítséget.

        Ételek, melyek segítik a jobb alvást

        Egy pohár langyos (mézes) tej elalvás előtt, minden bizonnyal jólesik, ám nincs rá tudományos bizonyíték, hogy segítené az elalvást. Természetesen mindaz, amit eszünk vagy iszunk, hatással van az elalvásunkra, illetve annak nehézségére.

        Ételek, melyek segítik a jobb alvást

        Dr. Csuth Ágnes
        Forrás: WEBBeteg
        Orvos szerzőnk: Dr. Csuth Ágnes, családorvos

        Legutóbb frissült:
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        Csecsemőkori kólika

        WEBBeteg

        A kólika tünetei rendkívül ijesztőek lehetnek a szülők számára. Van megoldás! (x)

        Köszvényes roham

        Dr. Zsuga Judit

        A gyógyszeres kezelés mellett számos életmódbeli változtatás is enyhíthet a tüneteken.

        Milyen alvási testhelyzet ajánlott...

        A főként gyomorégéssel, túlzott savtermeléssel járó reflux betegség nemcsak kellemetlen, de veszélyes is. A panaszok főként éjszaka...

        Tippek a jobb alváshoz

        A jó minőségű, kellő mennyiségű alvás az egészség kulcsa. Mindenki ismeri az érzést, mikor kialvatlanul kell dolgozni. Itt van néhány...

        Amit könnyen megtehetünk szépségünk...

        Sokszor a legalapvetőbb dolgok elmulasztásával ártunk a legtöbbet szépségünknek. Tíz alapszabály bőrünk, hajunk, körmeink...

        A horkolás növeli a stroke kockázatát

        A stroke legtöbbször az alvás idején és az ébredést követő órákban alakul ki. Számos adat utal arra, hogy az alvási apnoe fennállása...

        Gyakran érzi fáradtnak magát? - Mi lehet...

        A fáradtság fogalma orvosilag nehezen definiálható, a fáradtság szubjektív, mindenki másképp éli meg. A fáradtság legtermészetesebb oka...

        A bölcsőhalál okai és megelőzése

        A bölcsőhalál vagy más néven hirtelen csecsemőhalál szindróma még ma is aggodalmat vált ki sokunkban. Az angol irodalomból vett...

        Minden ötödik fiatal rosszul alszik a...

        Minden ötödik fiatal rendszeresen felkel éjjel, hogy ellenőrizze üzeneteit a közösségi médián, s ezért jóval fáradékonyabbak, mint...

        Alvászavar = cukorbetegség?

        Nem csak az alvászavar és a cukorbetegség között találtak összefüggést, hanem az alváshiány és a cukorbetegség kialakulásával...

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • - A MEGBÍZHATÓ WEBPATIKA