• Alvási higiénia - Tippek a jó alváshoz

        Az alvási higiéné, azaz milyen praktikák segítenek megszabadulni az álmatlanságtól. Sokan szenvednek alváshiánytól, de kevesen tudják, hogy a helyes alvási higiéné kialakítása mellett akár gyógyszer nélkül is sikerülhet úrrá lenni az alvásproblémákon.

        Íme pontokba szedve azok a jó tanácsok, melyek segítségével pihentető alvásban lehet része.

        Ön tudta?
        Életünk egyharmadát átalusszuk! (Átlagos élettartamot nézve)
        • Alakítson ki alvási rituálét, azaz lefekvés előtt egy kis szertartást, melyet minden nap azonos módon végigcsinál. Például mosakodás, fogmosás, átöltözés, stb.
        • Legyen pontos napirendje, melyhez minden körülmények között ragaszkodik. Minden nap azonos időpontban keljen fel és feküdjön le, ettől a rutintól a hétvégén se térjen el.
        • Este 5-6 után ne igyon teát, kávét, csak könnyűt vacsorázzon, legkésőbb 7-ig.
        Hirdetések
        • Figyeljen oda a folyadékfogyasztásra, a bő folyadék az éjszaka során vizelési ingert vált ki.

          Az alvás fázisai

          Alvásunk mélysége nem állandó, közben jellemző fázisok követik egymást. Ezeket a fázisokat két nagy csoportba lehet osztani, az agy EEG-vel történő vizsgálat közbeni működése alapján: beszélhetünk non-REM és REM alvásról. Az alvás fázisai>>
        • Szokjon le a dohányzásról.
        • Az alkoholfogyasztással is legyen óvatos. Bár az alkoholnak van álmosító hatása, de felületessé teszi az alvást és gyakori felébredéseket okoz.
        • Csak akkor feküdjön le, ha álmos.
        • A hálószoba csak az alvást és az intim együttlétet szolgálja, ne ott nézze a tévét, ne ott egyen, ne ott olvasson vagy dolgozzon, stb.
        • Keljen fel, ha nem alszik. Ha nem sikerül elaludnia lefekvés után, nem érdemes sokáig az ágyban feküdni, mert ez nem segít. 15 perc után keljen fel, foglalja el magát, de tévét ne nézzen. Ha elálmosodott, feküdjön vissza.
        • Ne koncentráljon az elalvásra. Minél inkább el akar aludni, annál nehezebb lesz. Próbálja meg elfoglalni magát, míg el nem álmosodik, például olvasson, de ne az ágyban.
        • Elalvás előtt próbáljon meg ellazulni. Vegyen egy meleg fürdőt, egy relaxáló masszázst, végezzen légzőgyakorlatokat, jógázzon.

          Az alvászavar és típusai

          Az alvásigény egyénenként és életkoronként jelentős szórást mutat. Egy újszülött többnyire csak enni és inni ébred fel, ám az idős emberek többsége már alig néhány órányi alvással is beéri. Általában igaz, hogy ha valaki frissen ébred és kipihentnek érzi magát, akkor elegendőnek bizonyult számára az alvásra fordított idő, és megfelelő volt az alvás minősége is. Az alvászavar és típusai>>
        • Ne szundikáljon napközben. Ha mégsem tudja megállni, hogy ne szundikáljon, az ne legyen 30 percnél hosszabb és lehetőleg délután 3 óra előtt történjen.
        • Legyen kényelmes a hálószoba. Legyen hangulatos a berendezés, esetleg menjen halk zene, hogy a kintről beszűrődő zajokat elnyomja. A hőmérséklet ne legyen túl meleg, legyen bent sötét.
        • Sportoljon rendszeresen. Naponta legalább 20-30 percet tornázzon, arra viszont ügyeljen, hogy ez legalább 5-6 órával lefekvés előtt történjen.
        • Háziorvosával nézzék át a gyógyszereit. Előfordulhat, hogy ön rendszeresen olyan gyógyszert szed, melynek mellékhatása lehet az álmatlanság. A recept nélkül kapható készítményeket is tekintsék át, mert ezek stimulánsokat, például koffeint tartalmazhatnak.
        • Amennyiben fájdalma van, ne szenvedjen, vegyen be fájdalomcsillapítót.
        • Rejtse el az ébresztőórát. Ne nézegesse állandóan az időt, mert ez frusztrálóan hat, és még nehezebben fog tudni elaludni. Nyugodjon meg, a jól beállított ébresztőóra akkor sem hagyja cserben, ha nem látja.
        • Ha így sem sikerül megküzdeni az álmatlansággal, kérjen orvosi segítséget, és vigyázzon, a szorongásoldók nem kifejezetten alkalmasak altatónak.
          Az altatók rendszeres napi használata néhány hétig javasolt, utána érdemes a dózist csökkenteni, illetve elhagyni.
        • Amennyiben problémák nyomasztják, és ez okozza álmatlanságát, kérjen pszichológustól is segítséget.

        Ételek, melyek segítik a jobb alvást

        Egy pohár langyos (mézes) tej elalvás előtt, minden bizonnyal jólesik, ám nincs rá tudományos bizonyíték, hogy segítené az elalvást. Természetesen mindaz, amit eszünk vagy iszunk, hatással van az elalvásunkra, illetve annak nehézségére. Ételek, melyek segítik a jobb alvást>>

        (WEBBeteg - Dr. Csuth Ágnes, háziorvos)

        Legutóbb frissült:
        Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
        • WEBBeteg.hu
      • Legfrissebb cikkek
      • Önök ajánlották
      • Az örömtelenség kezelhető!

        Az öröm képességének elvesztése a depresszió egyik kulcsfontosságú és nagyon gyakori tünete. Hogyan kezelhető?

        Fertőző májgyulladás

        Magyarország a közepesen fertőzött országok közé tartozik; Borsodban és Zalában fokozott a fertőzésveszély.

        Kétszer is leküzdötte a rákot

        Ismerjék meg Emese történetét, akinél kétszer is diagnosztizáltak daganatot (méhnyakrákot és melanomát) élete során.

        Sport és hőség - Mit igyunk?

        Amikor hőségben sportolunk, kulcsfontosságú a folyadékpótlás. Milyen folyadékot, mikor és mennyit igyunk?

      •  





        Hozzászólások (1)
        Írta: Charlie41
        Hol aludjon az a rengeteg ember, akinek nincs hálószobája, mert kicsi a lakása ???