Gyakran érzi fáradtnak magát? - Mi lehet az oka?

A fáradtság fogalma orvosilag nehezen definiálható, a fáradtság szubjektív, mindenki másképp éli meg. A fáradtság legtermészetesebb oka az alváshiány, ám hátterében betegségek is állhatnak.

Teljesen természetes, ha a nap folyamán olykor kissé fáradtabbnak, máskor kipihentnek érezzük magunkat. Ha viszont a fáradtság érzése tartóssá válik, gyakorta előtör, és úgy érzi, sosem tudja kipihenni magát, forduljon orvoshoz, hogy kiderüljön, mi okozza ezt a kellemetlen állapotot, és hogy a baj mihamarabb orvosolható legyen!

Mennyi alvásra van szükségünk?

A legjobb védelem a fáradtsággal szemben az elegendő, megszakítás nélküli, pihentető éjszakai alvás. Az alvásigény az életkor előrehaladtával csökken és egyénenként változó. A kisgyerekeknek nagyon sok alvásra van szükségük, ami első életévükben lehet akár napi 16 óra is. Az iskoláskorú gyerekek napi alvásigénye 10-12 óra, ennyi szükséges ahhoz, hogy az iskolában koncentrálni tudjanak. A legtöbb felnőttnek napi 6-8 órányi alvás szükséges ahhoz, hogy másnap friss legyen. Az idősek gyakran kevesebbet alszanak.

Mitől lehetünk fáradtak?

A fáradtság oka sokszor az életmódban, a munkakörülményekben keresendő, de betegségek velejárója is lehet.

Fáradtságot okozhat:

• alváshiány
• mozgáshiány
• zsíros és kalóriadús ételek fogyasztása
• túlsúly
• diétázás vagy alultápláltság
• folyadékhiány
• stressz, túlhajszoltság
• rosszul szellőzött, száraz levegőjű helyiségekben való tartózkodás
• a légtérben lévő mérgező és egyéb káros anyagok (munkahelyen vagy otthon)

A leggyakoribb fáradtsággal járó betegségek

• Vírusos vagy bakteriális fertőzések: az immunrendszer gyengülése miatt jelentkezik a fáradtság, mely gyakori panasz influenza, megfázás, tüdőgyulladás és mononukleózis esetén, illetve egyéb fertőző betegségben is előfordulhat.
• Alvási apnoe: a többszöri éjszakai légzésleállás megszakítja a nyugodt alvást, így az érintettek napközben fáradtnak érzik magukat.
• Az olyan anyagcsere-betegségek, amilyen a pajzsmirigy-alulműködés vagy a cukorbetegség, szintén gyakran járnak fáradtsággal.
• A vérszegénység (anémia) gyakori oka a fáradtságnak. Vashiányos vérszegénység nőknél menstruáció alatt gyakran előfordul. A vashiány oka lehet még terhesség, kevés vasat tartalmazó étrend, gyerekeknél gyors növekedés, bélbetegségek, felszívódási zavarok (pl. Crohn-betegség vagy gluténérzékenység).
• Daganatos betegségek
• Pszichés problémák: pl. depresszió, félelem, fóbiák. Ha a fáradtság és levertség mindig télen jelentkezik, akkor téli depresszióról lehet szó.
• Szívritmuszavarok
• Alacsony vérnyomás
• Migrén
• Továbbá bizonyos gyógyszerek szedése is okozhat fáradtságot.

Mikor forduljon orvoshoz?

A legtöbben nem fordulnak azonnal orvoshoz olyan panaszokkal, amilyen a fáradtság, a kimerültség és a levertség. Ha ez az állapot tartósan fennáll, mindenképp forduljon orvoshoz! A háttérben betegség állhat, főleg akkor kell erre gyanakodni, ha egyéb tünet is jelen van, mint például éjszakai izzadás, kiszáradt nyálkahártya, véres széklet, duzzadt nyirokcsomó(k) vagy szokatlanul erős szomjúságérzet.

Forduljon orvoshoz, ha

• Az alvás, a pihenés, a friss levegőn való mozgás nem szünteti meg fáradtságát
• A fáradtság tovább tart, mint általában megszokta
• Ha a fáradtság fizikailag és szellemileg is megviseli
• Nappal is fáradtnak érzi magát
• Korlátozza mindennapjaiban és a munkájában
• Teljesítménycsökkenést okoz.

Fontos, hogy beszéljen orvosának a problémáról. Az alábbi szempontokra is térjen ki:

• Milyen napszakban érzi fáradtnak magát?
• Mennyire kifejezett a panasz?
• Milyen egyéb panaszai vannak?
• Előfordult már, hogy elaludt a volán mögött?
• A napközben érzett fáradtság korlátozza a tevékenységei elvégzésében?
• Vannak depresszív tünetei, érez-e félelmet?
• Mennyit szokott aludni és milyen az alvásminősége?
• Horkol?
• Milyen a szociális helyzete, munkakörülményei?

A beszélgetést követi a fizikális vizsgálat, melynek része lehet vérvizsgálat, vércukorszintmérés, EEG, EKG, stb..

A megfelelő terápia csak akkor alkalmazható, ha sikeresen diagnosztizálták a fáradtság hátterében álló okot. Ennek függvényében választja meg az orvos a gyógymódot.

Mit tehet a fáradtság ellen?

A fáradtság magától nem múlik el. Forduljon mihamarabb orvoshoz! Ha a fáradtság oka testi vagy lelki betegség, mihamarabb megkezdik a megfelelő kezelést. Ha orvosilag kizárták a betegségeket, akkor próbálja meg kitalálni, hogy a fáradtság hátterében alváshiány vagy túlterhelés áll-e.

A „bagoly” típusú emberek későn fekszenek le és későn is kelnek, a „pacsirták” viszont korán fekszenek és korán is kelnek. Igyekezzünk napi ritmusunkhoz igazítani tevékenységeinket. A napközbeni szunyókálás hatásos lehet, ha csak kismértékű alváshiánya van. Előfordulhat, hogy ha túl sokat alszik napközben, éjszaka nem fog tudni.

Kiegyensúlyozott, vitaminokban gazdag, zsírszegény táplálkozást folytasson! A vitamin- és ásványianyag-hiány, valamint a túlsúly fáradttá tesz.

Fogyasszon elegendő folyadékot! Szív- és vesebetegségben szenvedők kérjék ki ezzel kapcsolatban orvosuk véleményét!

Kerülje az alkoholt, szokjon le a dohányzásról!

Sportoljon rendszeresen!

A reggeli váltózuhany elűzi a fáradtságot. A megfázás elkerülése érdekében mindig törülközzön meg alaposan és ötözzön fel az időjárásnak megfelelően, különösen fontos erre odafigyelni a hideg és átmeneti hónapokban!

Próbálja meg kezelni a stresszt! Kipróbálhatja a relaxációs technikákat, például a jógát, az autogén tréninget és/vagy a progresszív izomlazítást.

Bizonyos gyógyszerek mellékhatásaként jelentkezhet fáradékonyság, álmosság. Ezzel kapcsolatban kérdezze kezelőorvosát!

A fáradtság kezelhető, de többnyire csak életmódbeli vagy napirendi változtatással. Ha megteszi a szükséges lépéseket, akkor sem számíthat azonnali hatásra, viszont legyen türelmes, haladjon lépésről lépésre, és meglátja majd a pozitív eredményt. Ha a háttérben betegség áll, azt minél hamarabb kezelni kell, ezért mihamarabb forduljon orvoshoz!

Tovább A krónikus fáradtság szindróma jelei

Forrás: WEBBeteg
Bak Marianna, biológus szakfordító; NetDoktor.de
Lektorálta: Dr. Lesznyák Judit