A rossz alvás hatásai

Szerző: WEBBeteg, otvenentul.hu

Az alvás felfrissít, pihentet. Alvás közben növekedési hormonok termelődnek, így regenerálódnak a szövetek, termelődnek a vörösvérsejtek. Mindezzel együtt a mai napig nem tisztázott az alvás teljes folyamata, mint ahogy az alvászavarok területén is sok a találgatás.

A felnőttek alvásigénye nagyon különböző lehet – a napi négy órától a tizenkét óráig –, ez az időtartam pedig az életkorral egyre csökken – hetvenéves korra az átlagos alvásigény 5-6 óra.

Bár az alvási szokások valóban nagyon különbözőek, általában a lefekvés utáni 20 percen belül elkezdődik ez a „folyamat”. Egy éjszaka alatt több ciklusban alszunk, egy ciklus körülbelül másfél óráig tart (macskáknál fél óra, elefántoknál két óra). Az éjszaka első felében a mélyebb alvásciklusok jellemzőek, az éjszaka második felében az alvás sekélyebb szakaszokból áll.

Egyre többen szenvednek a rossz alvástól

A magyar lakosság 60 százaléka rosszul alszik – derült ki a hét európai országban, több mint 6500 emberrel készített, nemzetközi online alvásfelmérés adataiból, amit 2009-ben végeztek. A YouGov Plc. kutatása arra is rámutatott, hogy a kor előrehaladtával egyre többen szenvednek a rossz alvás tüneteitől, ami a másnapi teljesítményt is nagymértékben rontja.

Az 55 év felettiek mintegy 25 százalékánál nem valami alapbetegség okozza a rossz alvást, hanem a belső óra elállítódása. Sokan közülük nem is gondolják, hogy alvászavaraik valójában kezelendő problémát jelentenek, ezért nem kérnek orvosi segítséget. Pedig a háziorvos ma már tud olyan gyógykezelést nyújtani, amely a hagyományos altatók kellemetlen tompító hatása nélkül beállítja a belső órát, így biztosítja a jó alvást és a másnapi frissességet, kipihentséget. A rossz alvás okozta fáradtság nem csupán kedélyromboló hatású, de kísérő tüneteivel – levertség, türelmetlenség – megmérgezheti a családi, baráti, munkatársi kapcsolatokat is.

Ez a cikk is érdekelheti Önt! Az alvászavar kezelése

Próbáljuk meg gyógyszer nélkül!

Hiba lenne az alvászavarok gyógyítását kizárólag altatók szedésével egyenlővé tenni, meg kell említeni, hogy a probléma megoldásában igen nagy szerepük van az úgynevezett alváshigiénés szabályok betartásának, a napközbeni és főleg az esti órákban való aktivitás, a táplálkozás szervezésének, az éjszakai kényelem és nyugalom biztosításának.

Kerüljük a túl későig tartó tévénézést, az estének legyen egy olyan rutinná váló "szertartása", amire szervezetünk ráállhat, és amely mintegy előkészíti az elalvást. Sokszor beválik, ha az alvásba átvezetésként olvasunk egy negyedórát, persze itt is óvatosnak kell lenni, nehogy egy túl jó könyv hajnalig beszippantson minket.

WEBBeteg logó Forrás: WEBBeteg összeállítás/Ötvenentúl.hu

Módosítva: 2011.04.19 12:31, Megjelenés: 2011.04.19 12:31
Címkék: Alvás, Alvászavar
Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Veszélyes medencék Veszélyes medencék

Ötnaponta hal meg egy gyerek a hordozható medencékben nyáron.

Non-Hodgkin limfóma Non-Hodgkin limfóma

Mi okozhatja? Milyen tünetei lehetnek? Hogyan kezelhető?

Harmadfokú hőségriasztás lép...

Harmadfokú hőségriasztást léptet életbe csütörtöktől szombat éjfélig az ország egész területére az országos tisztiorvos a meteorológiai...

Gyógynövények mint fűszernövények

Napjainkban egyre nagyobb az igény a gyógynövények otthoni termesztésére. Azt azonban kevesen tudják, hogy sok fűszernövény egyben gyógynövény is.

Az alvászavar és típusai

Az alvás alapvető létszükséglet a szervezet - így az idegrendszer - számára a regenerálódáshoz, szerepe mind mennyiségi, mind minőségi...

Alvási apnoe - Miért fontos a...

Az alvási apnoét napjainkban súlyos betegségnek tartják, amely a mindennapokra és a párkapcsolatra gyakorolt káros hatása mellett számos...

Alvásproblémák? - Tippek a nyugodt...

Sokan szenvednek alváshiánytól, de kevesen tudják, hogy a helyes alvási higiéné kialakítása mellett akár gyógyszer nélkül is legyőzheti az...

Kielégítő alvás - Kiegyensúlyozott...

Az egészséges élet alappillére a kielégítő alvás. Napjainkban egyre inkább hangsúlyos szerepet kap a megfelelő fekvőhely kialakítása. Ha...

Hitek és tévhitek az...

A teljes felnőtt lakosság kb. 10 százaléka küzd súlyos vagy krónikus alvási nehézségekkel (ennél nagyobb számban fordul elő átmenetileg ez a...

Alvásproblémák: minden második...

A pihentető alvás minden korban elengedhetetlen feltétele az egészségnek. Az alvásproblémák terhe egyéni és társadalmi szinten is komoly gondot...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.