Térdfájdalom sportolás közben - Lehetséges okok és kezelés
frissítve:
Mindenki, aki sportolt már életében, és azok is, akik nem, nagy valószínűséggel tapasztaltak már térdfájdalmat. Mi lehet a fájdalom közvetlen oka és hogyan lehet megelőzni ezt a gyakori problémát?
A térdízület az emberi szervezetben található legnagyobb ízület, amely három csontos részből áll: a combcsont ízületi felszínéből, a lábszárcsont ízületi felszínéből és a térdkalácsból (patella). Ezenkívül ízületi tok, porcos elemek, szalagok és inak kapcsolódnak hozzá.
A térdfájdalmat, amely elsősorban futás és lépcsőzés közben jelent problémát, a legtöbb sportoló jól ismeri, közülük is főként a futók, mivel a térdízület túlerőltetése, a hibás futótechnika, az egyenlőtlen terhelés, illetve a veleszületett rendellenességek leginkább náluk okozhatnak gondot.
Ahhoz, hogy megértsük, miért olyan gyakori a térdfájdalom, tudnunk kell, hogy a térdízület testünk legnagyobb és legbonyolultabb felépítésű ízülete, mely a futó mozgás során az erőátvitel jelentős részéért felelős.
Fiataloknál leginkább a sportolás közben szerzett sérülés vagy a nyáktömlő gyulladása okozza a térdfájdalmat, idősebbeknél viszont a leggyakoribb ok az ízületek kopása, elhasználódása, a térdízületi artrózis. Utóbbira nem megoldás az inaktivitás, hiszen a térdízület megfelelő működéséhez jó tápanyagellátás szükséges, ami csak rendszeres mozgással biztosítható.
A térd felépítése és legveszélyeztetettebb pontjai
A térdízület előtt húzódik a combizom folytatását jelentő ín. A combizom segítségével tudjuk kinyújtani és megfeszíteni lábunkat, eközben a térdkalács elmozdul. Az ízületben lévő ízületi felszíneket üvegporc borítja. A sípcsont ízületi felszínén található két rostos porc (meniscusok). A térdízületet szalagok rögzítik, és ízületi tok borítja.
Ha a combizom túl gyenge, előfordulhat, hogy a patella dörzsöli a porcot, aminek következtében erős fájdalommal járó gyulladás alakulhat ki.
A térdízület stabilitását befolyásolja a boka- és a csípőízületek stabilitása is. Például ha a lábfejizmok túl gyengék, azt az elülső combizom igyekszik kompenzálni, emiatt viszont a térdízület nem működhet kifogástalanul, a porcfelszíneket és ínakat fokozott terhelés éri. Abban az esetben is rendellenes terhelésnek van kitéve a térd, ha a csípőizmok túl gyengék.
A meniscusok sérülései szintén gyakoriak a futók és a futballisták körében. A hirtelen és gyakori irányváltások a meniscusok szakadásának veszélyét is magukban hordozhatják. A szalagok szakadása, például a keresztszalag-szakadás is tipikus térdsérülés, amely főként esés, ütközés következménye lehet.
Milyen mozdulatoknál jelentkezhet térdfájdalom?
A térdfájás elsősorban futás közben, főleg hegynek felfelé, illetve lépcsőzés során jelentkezik, a térd elülső részén, az ízület belsejében vagy a comb elülső részén. Ha komolyabb problémáról van szó, akkor már a járás is fájdalommal járhat, az érintett területen esetenként bőrpír és duzzanat is látható.
A térd- és egyéb sportsérülések esélye is megnő, ha a kihagyjuk a bemelegítést vagy túlzásba visszük a testmozgást. Ez az oka annak, hogy a sérülések az esetek többségében az edzés első perceiben vagy a végén történnek.
A térdfájdalom lehetséges okai
- Túl gyenge lábfejizomzat
- Helytelen futótechnika, ami erősen igénybe veszi a térdízületet
- Gyenge csípőizmok
- Egyoldalú terhelés
- Megrövidült combizom
- Túl intenzív edzés
- A térd alaki eltérése (X- vagy O-láb)
- A bokaízület befelé fordulása (pronáció)
- A meniscus(ok) becsípődése, kopása
- Szalagszakadás
- Az ízületi porcok gyulladása
- Túlsúly
- Eleve nem megfelelő vagy „kitaposott” futócipő.
Térdfájdalommal akkor is orvoshoz kell fordulni, ha járás közben nem jelentkezik a fájdalom. Az orvos megtapintja az érintett területet, szükség esetén röntgen-, esetleg MR-vizsgálatot végeztet.
Tennivalók térdfájás esetén
A térdfájdalom jelentkezésekor abba kell hagyni az edzést.
A fájdalmas területet jegelni kell, és a lábakat fekvő helyzetben magasra kell helyezni. Ha duzzanat alakul ki, orvoshoz kell fordulni, akkor is, ha csak futás közben érez fájdalmat.
A gyulladással járó fájdalmas sérüléseket gyulladáscsökkentő kenőcsökkel kezelheti.
Az akut fájdalom csillapítása mellett szükség van az okok felderítésére is. Hiszen a probléma visszatérhet, esetleg súlyosbodhat. A helyes diagnózis felállítása lehetővé teszi a betegség orvoslását, a hibák korrigálását.
Ha térdpanaszai vannak, nem tanácsos edzeni.
Térdfájdalom után az edzést 4-6 hétig szüneteltetni kell.
A térdsérülések és a térdfájás megelőzése
- Érdemes fizioterapeuta felügyelete mellett elkezdeni az edzést, hogy a lábfej, a csípő, a lábszár és a comb izmai kellően fejlettek legyenek a rendszeres és megfelelő intenzitású edzéshez. Ebben sokat segítenek a nyújtó-, egyensúlyfejlesztő-, stabilitást javító és erősítő gyakorlatok.
- Sérülés után az edzést lépésről lépésre kell újra felépíteni. Ne kezdjen el azonnal futni, eleinte váltakozva gyalogoljon és kocogjon! A későbbiekben is nagyon figyeljen oda a megfelelő futótechnikára! Bármit is sportol, az edzés újrakezdése mindig fokozatos legyen, lépésről lépésre növelhető az intenzitás, a terhelés mértéke.
- Ha Ön túlsúlyos, akkor eleinte futás helyett inkább kerékpározzon, gyalogoljon vagy ússzon és folytasson egészséges, személyre szabott diétát, így könnyen leadhatja a plusz kilókat, és később elkezdhet futni a térdsérülések veszélye nélkül.
- Edzés előtt sose mulassza el a bemelegítést, a végén pedig végezzen nyújtó gyakorlatokat.
- Az említett sportok megoldást jelenthetnek mindazoknak, akik térdsérülésük után sem akarják abbahagyni a sportot, persze csak akkor, ha az nem okoz további fájdalmat.
- Ha a térdproblémákat a térd alaki eltérése (X- vagy O-láb) okozza, akkor viseljen mindig speciális futócipőt!
- Ha azt tapasztalja, hogy mindig egy bizonyos sport űzése során jön elő a térfájdalom, akkor váltson sportágat!
- Ne fusson sem lépcsőn, sem emelkedőn!
- Kerülje az ugrálással járó sportokat!
Tovább
Szerző: WEBBeteg - Bak Marianna, biológus szakfordító
Forrás: joggen-online.de
