• Ne csak álom legyen a fogyás!

        Szerző: WEBBeteg - B. M., szakfordító

        A sport nem csak alakunknak tesz jót, hanem önértékelésünket is javítja. Egy kis életmódbeli változtatással feszes izmokra és jó közérzetre tehet szert.


        Sport és egészség a WEBBetegen

        Az áhított alak eléréséhez egészséges táplálkozásra és mozgásra van szükség. Bármilyen kiváló diétát választ is, az eredmény nem lesz tartós rendszeres testi aktivitás nélkül. Ennek oka, hogy a sport nem csak izomépítő hatással rendelkezik, hanem az anyagcserét is serkenti, így két úton is kalóriát éget. Ám azt se feledjük, hogy önmagában a sport sem elég, hiába edz valaki keményen és kitartóan, ha egészségtelen étkezési szokásain nem változtat.

        Hirdetés

        Mielőtt elkezd rendszeresen sportolni, gondolja át és mindig tartsa szem előtt a következőket:

        • Tűzzön ki egy időpontot, amikorra az edzésekkel elérni kívánt célját megvalósítja! A határidőt jelölje be egy naplóba!
        • Dicsérje meg magát az elért eredményért! Legyen büszke magára, ez segít, hogy tartani tudja magát kitűzött céljához.
        • Adjon időt magának! Ha hosszú ideje nem sportolt, akkor különösen nehéz lehet rávennie magát a rendszeres aktivitásra, ezért ne követeljen túl sokat magától, haladjon lépésről lépésre, és meglátja, hogy az egészséges életmód hamarosan mindennapjai részévé válik.

        A legjobb sportok a fogyáshoz kezdőknek

        Kocogás, gyaloglás, fitness, kerékpározás, úszás, golf, Pilates, asztalitenisz.

        Ügyeljünk a folyadékpótlásra!

        Veszélyes lehet a hirtelen kezdett testedzés


        Azoknak az embereknek, akik csupán egyféle mozgásformához - például a televízió távirányítójának felemeléséhez - szoktak hozzá, kellően elővigyázatosnak kell lenniük, ha aktívan edzeni kezdenek. Veszélyes lehet a hirtelen kezdett testedzés>>

        Ha egészségesen szeretne megszabadulni a fölösleges kilóktól, oda kell figyelnie arra, hogy elegendő folyadékot fogyasszon. A sok folyadék fokozza az anyagcserét. A verejtékkel a szervezet vizet veszít, ezért sport előtt, közben és után is elengedhetetlen a folyadék és az elektrolitok (Na, Cl, Ca, Mg, HCO ionok) pótlása. Arra ügyeljen, hogy kimelegedve ne fogyasszon hideg italt!

        A fogyást segítő étrend!

        Fogadja el, hogy nem lehet egyik napról a másikra megszabadulni a fölösleges kilóktól! A sok megszorítással járó, gyors eredményt ígérő diéták kudarcra vannak ítélve, koplalással ugyanis nem lehet tartós eredményt elérni, viszont az éhezés a szervezetben maradandó károkat képes okozni. A sanyargató diéták legtöbbször jojó effektusba torkollnak.

        A táplálkozás terén is a fokozatosság elvét kövesse! Lassan csökkentse a bevitt kalória mennyiségét, térjen át egészséges ételekre, fogyasszon sok zöldséget, gyümölcsöt, salátát, halat, korlátozza a húsfogyasztást, kerülje a zsíros ételeket, teljes kiőrlésű gabonafélékből készült termékeket egyen, sose hagyja ki a reggelit, méréskelje az alkoholfogyasztást és minél kevesebb édességet fogyasszon!

        (WEBBeteg – B. M., Forrás: gesund.co.at)

         
        Módosítva: 2014.11.29 11:41, Megjelenés: 2014.11.29 11:41
      • Nyomtatás
      • Cikkajánló

        Triggerpont masszázs

        Triggerpont masszázs

        Cs. K., fordító

        Miért hasznos férfiaknál? Hol alkalmazható a triggerpont terápia?

        Psoriasis

        Psoriasis

        K. M.

        Pikkelysömöröm van, hogy lesz párom? Hogy merjek így szexelni?

        Mi a baj a fogyókúrával?

        A fogyókúrák többsége hamis illúziókat kelt, a diéta befejezése után aztán jön a meglepetés: a fogyókúrára vállalkozók rövid idő alatt eredeti súlyuknál is több kilóval bírnak.

        Egészséges fogyás jojó effektus nélkül

        Egyre több a túlsúlyos és elhízott ember, köztük sokan gyerekek. A kevés mozgás, az ülőmunka, a sok tv-nézés és számítógépezés, a gyors ételek nem könnyítik meg a fogyni kívánók dolgát. Ilyen feltételek mellett hogy lehet egészségesen leadni a fölösleges kilókat?

        Sokszor túlfeszítik a húrt az amatőr futók

        Nem biztos, hogy a futás a legjobb mozgásforma mindenkinek, ennek ellenére az amatőr futók túlnyomó többsége még soha nem kérte ki szakember tanácsát edzés előtt.

        Izomdiszbalansz - Mozgás, de hogyan?

        A helyes testtartás fontosságáról rengeteget hallhatunk, mégis egyre több embernél figyelhetőek meg azok a tartáshibák, amelyek célzott mozgásterápiával elkerülhetőek lennének. Melyek ezek? Hogyan ismerjük fel és milyen mozgásformát válasszunk, ha keresztezett szindrómával van dolgunk?

        Eredménytelen a fogyókúra? Mi lehet az oka?

        Úgy érzi, mindent megtesz azért, hogy leadja a súlyfeleslegét, egészségesen táplálkozik, sportol, és a mérleg mégsem mutat eredményt? Mi állhat a fogyókúra sikertelenségének hátterében? Cikkünkben 5 okot olvashat, ami hátráltathatja a normál testsúly elérését.

        Hogyan fogyhatnék? - Életmódprogram a biztos fogyáshoz

        Már kicsi korom óta hajlamos vagyok az elhízásra, és elég régóta küzdök ellene. Milyen konkrét életmódbeli javaslatokat ajánl, hogy változtatni tudjak ezen? - Válogatás a WEBBeteg Orvos válaszol rovatának kérdéseiből.

        Tények a fogyásról - jó tudni!

        Amikor a fogyókúra szinte divattá nőtte ki magát, hajlamosak vagyunk a makacs tényekről megfeledkezni. Vegyük át egészségünk érdekében!

        A fogyókúra

        A testsúly egy olyan egyenlet végeredménye, melyben az egyik változó a bevitt kalória.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • - A MEGBÍZHATÓ WEBPATIKA