Hirdetés
      • Fogyókúra - Nem mindegy, melyik mozgásformát választjuk!

        WEBBeteg - Dr. Csuth Ágnes, családorvos
        Szerző: WEBBeteg - Dr. Csuth Ágnes, családorvos

        A fogyókúrának és az életmódváltásnak fontos része a fizikai aktivitás. Nem mindegy azonban, hogy hogyan mozgunk! A rosszul megválasztott sportolással sokan kifejezetten ártanak szervezetüknek.

        Sport és egészség a WEBBetegen

        Sokan konditerembe járnak, aerobikoznak, csapatsportokat űznek heti egy-két alkalommal, ezektől remélve a testsúly és a fittség megőrzését vagy a testsúlycsökkenést. Kevesen tudják, hogy ezzel szervezetüknek kifejezetten ártanak, hiszen a kevés terheléshez szokott szervezetet, a heti pár alkalom során annyira igénybe veszik, hogy az edzetlen ízületek, izmok könnyen megsérülnek, károsodnak.

        Sajnos Magyarországon szinte népbetegségnek számít a térdízületi arthrosis. Ennek két gyakori oka az elhízás és a nem megfelelően megválasztott terhelés.

        Hirdetés

        Másik negatív hatása a ritkán végzett erőteljes fizikai aktivitásnak az anaerob anyagcsere. Elhízottak esetén, ha nem megfelelően választják meg a fizikai aktivitást és szervezetüket túlterhelik, a kedvező hatások helyett a szervezet anaerob anyagcsere során a szénhidrát raktárait üríti ki a zsírban raktározott energia helyett, így a zsírtömeg nem ég el.

        Gyaloglással a fogyásért

        Segítség az egészséges élethez

        Számos ajánlás és javaslat olvasható, hogy mi legyen ez a fizikai aktivitás. Rekreációval, elhízástudománnyal foglalkozó szakemberek egybehangzó véleménye szerint a legideálisabb mozgásforma heti 5 napon fél-egyórás gyaloglás. A fizikai kondíció javulásával a gyaloglás tempója fokozható.

        A gyaloglás kevésbé terheli az ízületeket, mint a futás.

        Futás vagy nem megfelelően megválasztott terhelés kondicionáló teremben hirtelen vérnyomás-emelkedést is okozhat, így a várt kellemes érzés helyett a vérnyomás-emelkedés, a jelentősen megemelkedett pulzus kellemetlen hatásait fogják érezni.

        Gyaloglás esetén ezzel szemben hosszú távon vérnyomáscsökkenést és a vércukorháztartás rendezését lehet elérni - ezt bizonyították magyar kutatók 400 elhízott beteg bevonásával végzett tanulmány során. A gyaloglás másik előnyös hatása a jelentős és tartós testsúlycsökkenés.

        Ezek a cikkek is érdekelhetik Önt

        Úszás, kerékpár vagy gyaloglás?

        Az úszást és kerékpározást is gyakran javasolják, mint fizikai aktivitást. Mindkettőnél olcsóbb és könnyebben elérhető a gyaloglás. A fogyni vágyók jelentős része, testsúlya és ízületi panaszai miatt nem tud kerékpározni, míg az úszásnál kiemelten fontos, hogy szabályosan történjen. Az önkéntesen módosított úszási stílusok - például mellúszásnál a fej helytelen kiemelése és a nyak túlzott hátraszegése - a gerincet terhelhetik.

        Elhízottak, szív- és érrendszeri betegségben, mozgásszervi betegségekben szenvedők esetén javasolt, hogy mielőtt fizikai aktivitásba kezdenek, egy általános állapotfelmérésre jelentkezzenek családorvosuknál vagy életmód-tanácsadással foglalkozó szakembernél, valamint a későbbiekben rendszeres kontrollvizsgálatokon vegyenek részt.

        Dr. Csuth Ágnes, családorvos

        Forrás: WEBBeteg
        Orvos szerzőnk: Dr. Csuth Ágnes, családorvos

         

        Legutóbb frissült: 2018.06.03 16:04
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        Éjszakai bepisilés

        Éjszakai bepisilés

        Dr. Sándor György

        Kezelésével megelőzhetők a betegség következményei. Hogyan gyógyítható?

        Küzdje le az aftát!

        Küzdje le az aftát!

        WEBBeteg

        A fájdalmas gyulladással az emberek többsége találkozik életében. Mit tehet? (x)

        6 indok a gyaloglás mellett

        A tavasz a legideálisabb idő arra, hogy kimozduljunk a zord tél és a teljes tétlenség után a szabadba. Egy frissítő és egészséges gyaloglás erre a legalkalmasabb megoldás, amennyiben a cél egy természetes és kímélő mozgásforma. Cikkünkben a rendszeres gyaloglás előnyös hatásairól olvashat.

        Sportolás ötvenes éveinkben

        Ötvenes éveinkben az egészség megőrzését, a harmónia megteremtését jelenti a mozgás, a sportos életmód. Akár életünk része volt eddig a sport, akár nem, mindenképpen érdemes mindennapjaink részévé tenni.

        Boka súlyok használata - Hasznos vagy káros?

        Vajon a boka súlyok használatával hatásosabb-e a szokásos rutin gyaloglás? Hogyan használjuk a súlyokat, ha ezek mellett döntünk?

        A magyar Vasember: hússzoros ironman-távot teljesít

        Él köztünk egy ember, a komáromi Szőnyi Ferenc, aki emberfeletti teljesítményre képes. Most épp nem kevesebbre vállalkozott, minthogy Mexikóban a 20-szoros (nem elírás, hússzoros) Ironman-teljesítényt viszi véghez, egyetlen magyarként.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.