Fogyókúra - Nem mindegy, melyik mozgásformát választjuk
aktualizálta: Dr. Ujj Zsófia Ágnes, diabetológus, táplálkozási tanácsadó frissítve:
A fogyókúrának és az életmódváltásnak fontos része a fizikai aktivitás. Nem mindegy azonban, hogy hogyan mozgunk! A rosszul megválasztott sportolással sokan kifejezetten ártanak szervezetüknek.
Az is téveszme, hogy „az egész nap jövök megyek” segít a fogyásban. Az annyit jelent, hogy valaki aktív, ami persze jó dolog, de a testmozgás egészséges mértékű pulzusszám-emelkedés, kardio jellegű mozgásforma nélkül nem elégséges a fogyáshoz.
Miért nem vezet eredményre néhány mozgásforma?
Sokan konditerembe járnak, aerobikoznak, csapatsportokat űznek heti egy-két alkalommal, ezektől remélve a testsúly és a fittség megőrzését vagy a testsúlycsökkenést. Kevesen tudják, hogy ezzel szervezetüknek akár árthatnak is, ha a szervezetük egyébként kevés terheléshez szokott, ebben az esetben a heti pár alkalom során annyira igénybe veszik a testüket, hogy az edzetlen ízületek, izmok könnyen megsérülnek, károsodnak. Konditerem választása esetén – ha nem is minden alkalommal, de – kezdetben célszerű személyi edző segítségét kérni. Egy rosszul végzett gyakorlat ugyanis amellett, hogy hatástalan, még ízületi károsodást is okozhat.
Sajnos Magyarországon szinte népbetegségnek számít a térdízületi arthrosis. Ennek két gyakori oka az elhízás és a nem megfelelően megválasztott terhelés.
Másik negatív hatása a ritkán végzett erőteljes fizikai aktivitásnak az anaerob anyagcsere. Elhízottak esetén, ha nem megfelelően választják meg a fizikai aktivitást és szervezetüket túlterhelik, a kedvező hatások helyett a szervezet anaerob anyagcsere során a szénhidrátraktárait üríti ki a zsírban raktározott energia helyett, így a zsírtömeg nem ég el.
A kulcs a rendszeresség és a fokozatosság
Gyaloglással a fogyásért
Számos ajánlás és javaslat olvasható arra vonatkozóan, hogy mi legyen rendszeresen folytatott fizikai aktivitás. Rekreációval, elhízástudománnyal foglalkozó szakemberek egybehangzó véleménye szerint a legideálisabb mozgásforma heti 5 napon fél-egyórás intenzív, nem andalgós gyaloglás, ami az aktuális állapotnak megfelelő szintű. A fizikai kondíció javulásával a gyaloglás tempója fokozható.
A gyaloglás kevésbé terheli az ízületeket, mint a futás.
Futás vagy nem megfelelően megválasztott terhelés kondicionáló teremben hirtelen vérnyomás-emelkedést is okozhat, így a várt kellemes érzés helyett a vérnyomás-emelkedés, a jelentősen megemelkedett pulzus kellemetlen hatásait fogják érezni.
Gyaloglás esetén ezzel szemben hosszú távon vérnyomáscsökkenést és a vércukorháztartás rendezését lehet elérni – ezt bizonyították magyar kutatók 400 elhízott beteg bevonásával végzett tanulmányuk során. A gyaloglás másik előnyös hatása a jelentős és tartós testsúlycsökkenés.
Mi a helyzet az úszással, kerékpározással?
Az úszást és kerékpározást is gyakran javasolják mint fizikai aktivitást. Bár mindkettő valóban hasznos lehet, de a kerékpározás nagyobb mértékű elhízás esetén nehezen kivitelezhető, ízületi panaszok mellett nem is ajánlott, az úszás pedig csak akkor hazsnos, ha biztosan megfelelő technikával végezzük. A fogyni vágyók jelentős része tehát testsúlya és ízületi panaszai miatt nem tud kerékpározni, míg az úszásnál kiemelten fontos, hogy szabályosan történjen. Az önkéntesen módosított úszási stílusok – például mellúszásnál a fej helytelen kiemelése és a nyak túlzott hátraszegése – a gerincet terhelhetik.
Mindkettőnél könnyebben elérhető a gyaloglás, ráadásul olcsóbb is.
Mi jöhet még szóba?
Ízületi panaszok esetén is végezhető lehet a planking!
Ha nincs jelentős túlsúly, nagyon jó otthoni kardio gyakorlatok érhetőek el applikációban, de kiváló az ugrókötelezés és hullahopp karika is.
Bizonyos esetekben tanácsos orvoshoz fordulni a sportolás megkezdése előtt
Elhízottak, szív- és érrendszeri betegségben, mozgásszervi betegségekben szenvedők esetén javasolt, hogy mielőtt fizikai aktivitásba kezdenek, egy általános állapotfelmérésre jelentkezzenek családorvosuknál vagy életmód-tanácsadással foglalkozó szakembernél, valamint a későbbiekben rendszeres kontrollvizsgálatokon vegyenek részt.
Tovább
- A 10 legjobb sport fogyáshoz
- Ezért éri meg sportolni akkor is, ha nem tud fogyni
- Veszélyes lehet a hirtelen kezdett testedzés
- A megfelelő sportág hátfájdalom vagy ízületi problémák esetén
- Sportolás és az ízületek védelme - Praktikus tanácsok
Forrás: WEBBeteg
Orvos szerzőnk: Dr. Csuth Ágnes, családorvos
Aktualizálta: Dr. Ujj Zsófia Ágnes, diabetológus, táplálkozási tanácsadó
