• Az immunrendszer szerepe a koronavírus elleni védekezésben - Hogyan növelhetjük ellenálló képességünket?

        Szerző: WEBBeteg - B. M., szakfordító, Lektorálta: Dr. Ujj Zsófia Ágnes, belgyógyász, hematológus

        A 2019-nCoV nevű új típusú koronavírus ellen eddig sajnos még nem sikerült védőoltást kidolgozni. Ennek hiányában a megelőzés érdekében jelenleg annyit tehetünk, hogy odafigyelünk a kézhigiéniára, kerüljük a tömeget és ügyelünk rá, hogy immunrendszerünk erős maradjon. Sokan ilyenkor elsősorban a táplálékkiegészítők szedésére gondolnak, ám egészséges emberek esetében az ellenálló képesség növelésének nem ez az elsődleges módja.

        Az erős immunrendszer szerepe

        Fontos, hogy az immunrendszer erős legyen, ugyanis jól működő ellenálló képesség mellett a legtöbb kórokozó kevesebb eséllyel képes megbetegíteni a szervezetet.  Az új típusú koronavírusról még nem tudunk mindent, de bizonyára ez a helyzet e kórokozó esetében is. Bár nem garantál biztos védettséget egyetlen betegség esetében sem, az erős immunrendszer könnyebben és eredményesebben veszi fel a harcot a kórokozók legtöbbjével szemben, érdemes tehát kellő figyelmet fordítanunk arra, hogy megfelelő működése biztosítva legyen. Mit tehetünk ennek érdekében?

        Hirdetés

        Rendszeres testmozgás

        A rendszeres testmozgás nemcsak a fizikai erőnlétet javítja, hanem az immunrendszernek is javára válik. A legmegfelelőebbek erre a célra az állóképességet javító sportok, mint a kocogás, úszás, kerékpározás vagy gyaloglás. A teljesítménysportok űzése azonban hátrányos, ahogyan az is, ha valaki egyáltalán nem végez fizikai aktivitást.

        Kiegyensúlyozott táplálkozás

        Az egészséges, változatos étrend fontos tápanyagokat szolgáltat az immunrendszer számára és ezzel növeli az ellenálló képességet. A zöldségek és gyümölcsök sok antioxidánst tartalmaznak, amelyek harcolnak a szabad gyökökkel szemben és így vesznek részt a sejtkárosodásokkal szembeni védekezésben. Az A-, a C- és az E-vitamin bizonyos immunsejtek képződését és aktivitását támogatja, ezek a vitaminok megtalálhatóak például a répában (A), a paprikában (C) és a növényi olajokban (E). Az ásványi anyagok közül elsősorban a vas, a cink és a szelén játszik fontos szerepet az immunrendszer működésében.

        Lehetőség szerint tartózkodjon sokat a friss levegőn!

        D-vitamin-szükségletünk jelentős részét szervezetünk saját maga állítja elő napfény hatására. Ezért tanácsos minél több időt a szabadban, friss levegőn tölteni jó időben, tavasztól őszig természetesen megfelelő fényvédelem mellett.

        Tanulja meg kezelni a stresszt!

        A tartós stressz gyengíti az ellenálló képességet, ezért figyeljen oda rá, hogy a stresszhatásokat pihenéssel, lazítással, relaxálással, légzésgyakorlattal kiegyensúlyozza!

        Aludjon eleget!

        Aludjon eleget, az alváshiány ugyanis gyengíti az immunrendszert. Számos tanulmány igazolta, hogy az alváshiány drasztikusan csökkenti az immunsejtek számát. Az, hogy kinek mennyi alvásra van szüksége, egyénenként változó, átlagosan azonban egy egészséges felnőtt éjszakánként 7-9 óra pihentető alvást igényel.

        Kerülje a káros szenvedélyeket!

        Kerülje az alkoholt! A túl sok alkohol fogyasztása is gyengíti az ellenálló képességet.

        Daganatkeltő hatása mellett a dohányzás, az alkalmankénti is, gyengíti az immunrendszert. Azáltal, hogy kiszárítja a légutak nyálkahártyáit, kedvez a gyulladásos folyamatoknak és akadályozza a légutak természetes tisztulási mechanizmusát.

        Táplálékkiegészítőt csak indokolt esetben!

        Normál esetben egy egészséges ember kiegyensúlyozott táplálkozással fedezni tudja szervezete teljes tápanyagszükségletét, így vitamin- és ásványianyag-pótlásra nincs szüksége. Ezek az anyagok természetes formában (élelmiszerek) tudnak a legjobban hasznosulni a szervezetben.

        Valamennyi vitaminra és ásványi anyagra vonatkozóan szakértők meghatározták a napi ajánlott beviteli mennyiséget. A maximálisan fogyasztható mennyiséget nem tanácsos túllépni, hiszen ettől az immunrendszer nem lesz erősebb, sőt a túladagolás is éppúgy ártalmas lehet, mint a vitaminhiány. A szükséges tápanyagokat a legjobb természetes úton (élelmiszerek formájában) bevinni a szervezetbe, egészséges egyén esetében az ajánlott beviteli mennyiséget nem túllépve. Az immunrendszer így tud a legideálisabb hatásfokon működni.

        Bizonyos helyzetekben szükség lehet táplálékkikegészítők szedésére, például krónikus hiányállapot fennállása esetén, terhesség során és szoptatási időszakban. Az immunrendszert gyengítik az anyagcsere-betegségek – mint például a cukorbetegség –, a HIV-fertőzés, a műtétek, a sugárterápia és a citosztatikumok (daganatos sejtek osztódását gátló gyógyszerek), valamint a fájdalomcsillapítók hosszú távú szedése. Ezekben az indokolt esetekben a vitaminokat és ásványi anyagokat táplálékkiegészítők formájában orvosi javaslatra és az ő utasításainak megfelelően adagolva kell bevinni.

        Olvasson tovább!

        Forrás: WEBBeteg
        B. M., szakfordító
        Lektorálta: Dr. Ujj Zsófia Ágnes, belgyógyász, hematológus

        Források:
        Corona-virus: so schützen sie sich (pluspunkt-apotheke-schwedt.de),
        Coronavirus – Vorbeugung, Ansteckung und Behandlung (gesundheit-koerper-seele.com)
        Bildergalerie: Immunsystem stärken (onmeda.de)
        9 Tipps gegen ein schwaches Immunsystem (netdoktor.at)
        Gesunde Ernährung stärkt Abwehrkräfte (gesundheit.de)

        Módosítva: 2020.03.03 09:36, Megjelenés: 2020.03.03 09:36
      • Cikkajánló

        COVID-19

        COVID-19

        Semmelweis Egyetem

        Hazamehetett az első, magyar gyártású remdesivirrel kezelt beteg.

        Helyes orrfújás

        Helyes orrfújás

        Dr. Árki Ildikó

        A kicsik még nem tudják kifújni az orrukat. Tanítsuk meg nekik, hogyan kell!

        Koronavírus kisokos - A legfontosabb tudnivalók és tanácsok

        Minden egészségügyi tudnivaló, amit ismernie kell és érdemes a COVID-19-járványról a WEBBeteg.hu összeállításában. A legfontosabb jelenleg is: aki teheti, maradjon otthon!

        Koronavírus - a vírus a tünetek megjelenése előtt 48 órával már fertőzhet

        A koronavírus a tünetek megjelenése előtt 48 órával már fertőzhet - közölte az országos tisztifőorvos a koronavírus-járvány elleni védekezésért felelős operatív törzs online sajtótájékoztatóján hétfőn.

        1173 fővel emelkedett a beazonosított fertőzöttek száma és elhunyt 14 beteg

        1173 újabb magyar állampolgárnál mutatták ki az új koronavírus-fertőzést (COVID-19), ezzel 38 837 főre nőtt a hazánkban beazonosított fertőzöttek száma. Elhunyt 14 krónikus beteg, így az elhunytak száma 968 főre emelkedett, 11 037-en pedig már meggyógyultak.

        Megfáztam vagy koronavírusos vagyok? A COVID-19 első tünetei

        A különböző eredetű légúti fertőzések tünetei nagyon hasonlóak, így biztosat továbbra is csak laboratóriumi teszt tud mondani. Az egyes tünetek gyakoriságában azonban megfigyelhetőek kisebb-nagyobb eltérések, amely alapján diagnosztizálni nem, de valószínűsíteni lehet a betegséget.

        Meddig tart a COVID-19 elleni immunitás? Ne aggódjon!

        Az antitestek számának esése nem feltétlenül arra utal, hogy immunrendszerünk gyengébbé vált a koronavírussal szemben, de azt sem jelenti, hogy nem lehet hatékony vakcinát kifejleszteni - üzenik szakértők az elbizonytalanodó lakosságnak.

        Az egészséges fiatalnál is hetekbe telhet kigyógyulni a COVID-19-ből

        A 35 év alatti páciensek ötöde arról számolt be, hogy a pozitív teszteredményt követően akár 21 napba is telt, míg újra a korábbi egészségi állapotában érezte magát, olvasható az amerikai Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központ (Centers for Disease Control and Prevention, CDC) adatai között.

        A COVID-19 esetében az enyhe csak ritkán jelent könnyedén elmúlót

        A többség úgy gondolja, ha egy betegséget enyhének mondanak, nincs miért aggódni. A WHO jelentései, mikor azt közlik: a COVID-19 esetek akár 80 százaléka tünetmentes vagy enyhe lefolyású, szintén nyugtatóként hatnak. Mégis, jobb, ha ilyenkor se legyintünk. Mégiscsak a COVID-19-ről van szó...

        Új típusú koronavírus - Mit tudunk eddig róla?

        A 2019-nCoV névre keresztelt új típusú koronavírust első alkalommal a kínai Wuhan városban detektálták. A legtöbb fertőzés továbbra is Kínában fordul elő, ám valamennyi kontinensen megjelent. A WEBBeteg infektológus szakértője segítségével foglaljuk össze, mit tudunk eddig az új típusú vírusról.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.