• Hogyan fogyhatnék, ha ülőmunkát végzek? - Az orvos válaszol

        Szerző: WEBBeteg - Dr. Petke Zsolt

        Mozgásszegény életmódot folytatok, ülőmunkát végzek. Sajnos egyre túlsúlyosabb vagyok. Tudna tanácsolni valamit, ami elősegítené a fogyásomat? - Válogatás a WEBBeteg Orvos válaszol rovatának kérdéseiből.

        Sport és egészség a WEBBetegen

        Tisztelt Kérdező!

        Két megoldásban gondolkodhatunk alapvetően: vagy kevesebb kalóriát visz be a táplálék útján, mint amit 24 órán belül eléget, ez lenne a passzív megoldás, az aktív pedig, hogy elkezd mozogni, akkor pedig várhatóan az "égetés" meghaladja majd az akár magasabb kalóriabevitelt.
         
        Első esetben - a nyári hónapokra tekintettel - elsősorban az étrend könnyed átalakítását javasolnám, helyezze előnybe a zöldségeket és a gyümölcsöket, hagyja ki a cukrot meg pl. a liszttel készülő ennivalókat. Naponta legalább 5-6 alkalommal vigyen be táplálékot, minél kisebb adagokban. És igyon sok szénsavmentes vizet, napi 3-4 litert legalább. A második megoldás a rendszeres mozgás lenne, mozgás, itt elsősorban a rendszeresség és az egyenletes, de nem rendkívüli megterhelés fokozatos bevezetése lenne a cél. Pl. napi fél-egy óra séta, amiből pár hét után lehetne kocogás, majd futás is, gyakori pihenésekkel, ha szükséges.
         
        Hirdetés
         
        Nagyon fontos mindkét lehetőség esetén, hogy örömöt okozó foglalkozássá váljon lassan, ne egy kínkeserves megterhelésként élje meg, ezért nagyon fontos, hogy olyan megoldást/megoldásokat válasszon, amelyek az Ön számára "testhezállóak".
        Edzésterv otthonra ülőmunkát végzőknek

        Azok, akik egész nap folyamatosan ülnek a munkájuk miatt, jelentős terhelésnek teszik ki a hátizmaikat, nyakcsigolyáikat, valamint egész gerincoszlopukat. Edzésterv otthonra ülőmunkát végzőknek

        Forrás: WEBBeteg
        Orvos szakértőnk: Dr. Petke Zsolt

        Módosítva: 2020.06.18 14:35, Megjelenés: 2016.12.09 07:38
      • Cikkajánló

        COVID-19

        COVID-19

        Semmelweis Egyetem

        Hazamehetett az első, magyar gyártású remdesivirrel kezelt beteg.

        Helyes orrfújás

        Helyes orrfújás

        Dr. Árki Ildikó

        A kicsik még nem tudják kifújni az orrukat. Tanítsuk meg nekik, hogyan kell!

        Koronavírus: veszélyhelyzetet hirdet az ország teljes területére a kormány

        Rendkívüli jogrendet és veszélyhelyzetet hirdet a kormány az ország teljes területére - jelentette be Gulyás Gergely Miniszterelnökséget vezető miniszter.

        Fehér liszt és fehércukor - Mi az igazság a fogyasztásukkal kapcsolatban?

        A 21. században egyre inkább ellenzik a finomított búzaliszt és kristálycukor fogyasztását a szakemberek. Köszönhető ez annak, hogy túlságos feldolgozottságuk miatt kevés értékes tápanyagot tartalmaznak, ellenben magas a kalóriatartalmuk, kis mennyiség fogyasztásával is nagy energiabevitelt érünk el. Ennek következtében könnyen alakul ki túlsúly, elhízás, szövődményként pedig különböző anyagcsere-, szív- és érrendszeri megbetegedések sújtanak minket.

        A mozgásszegény életmód kétszer olyan halálos, mint az elhízás

        A mozgásszegény életmód kétszer olyan halálos, mint az elhízás – állítja egy új tanulmány. Ugyanakkor a kutatók szerint már egy minimális – például napi 20 perc séta – mozgás is elég ahhoz, hogy a korai halálozás kockázata 30 százalékkal csökkenjen.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • Hirdetések
      • Partnereink hírei
        Hirdetések
        A hurutos köhögés
        Mikor beszélünk hurutos köhögésről? Mit tehetünk a tünetek enyhítéséért?
        COVID-19 kisokos
        Amit tudnia kell és érdemes a járványról. A legfontosabb ismeretek egy helyen.
      • Orvos válaszol
      • Infografika és videó
      • Hirdetés
      • Szavazás

        Korábbi szavazások