Hogyan erősítsük immunrendszerünket?

Az őszi hónapok beköszöntével és a tél folyamán egyre többen fáznak meg, lesznek betegek, vagy rosszabb esetben az influenza miatt esnek ágynak. Mindez betudható az időjárás megváltozásának - a lehűlésnek, esőknek, nyirkossá vált levegőnek -, amely hozzájárul a kórokozók számának növekedéséhez.

Rövidebbek lesznek a nappalok, s ez hatással van közérzetünkre. Kevesebb időt töltünk a szabadban, télre pedig már a nyáron bevitt vitaminforrások is kezdenek teljesen kiürülni. Vannak azonban olyan emberek, akik kevésbé fogékonyak a betegségekre. Rájuk szoktuk mondani, hogy „erős az immunrendszerük”.

Védőoltások

Az erős immunrendszert nem lehetetlen elérni, csak egy kis odafigyelés kell az egészségünkre, és ezzel erősíthetjük belső ellenállórendszerünket, illetve sokat tehetünk az influenza megelőzése, illetve tüneteinek enyhítése érdekében. Bár a gyenge immunrendszerűek, betegek, gyerekek és idősek veszélyeztetettebbek, az erős immunrendszer sem jelent biztos védelmet az influenza, illetve a koronavírus és más fertőző betegségek ellen. A szezonális influenza elleni védekezés jelenleg ismert leghatékonyabb eszköze a védőoltás. A koronavírus okozta betegséggel szemben pedig a COVID-19 elleni védőoltással védekezhetünk a legeredményesebben. Számos egyéb fertőző betegség ellen is létezik védőoltás, ezzel kapcsolatban kérdezze háziorvosát.

Egészséges táplálkozás

Az immunerősítés egyik alapköve a helyes táplálkozás. A bélrendszerünkben dől el, hogy a szervezetünk mennyi vitamint, ásványi anyagot képes majd hasznosítani. A bélflóra nemcsak a táplálékok lebontásában vesz részt, hanem képes a nemkívánatos baktériumokkal, gombákkal és vírusokkal szemben megvédeni, illetve számunkra nélkülözhetetlen vitaminokat is termel. A bélflóra megóvása érdekében együnk naponta élőflórás joghurtot és rostban gazdag zöldséget, gyümölcsöt (pl. cékla, retek, brokkoli, alma, déli gyümölcsök).

A növényekben lévő A- , B-, C- és E-vitaminok és más antioxidánsok sokkal jobban fokozzák a szervezet ellenállóképességét, mint a vitaminkomplexek tartalma. Időszakonként ajánlatos valamilyen tisztítókúrát tartani, ha hosszú ideig szeretnénk egészségesünket megőrizni. Legjobbak a léböjt-kúrák és a különféle zöldségekben, gyümölcsökben gazdag diéták.

Rendszeres testmozgás

Merjünk minél több időt tölteni a friss levegőn, mozogjunk (séta, kocogás, biciklizés) a szabadban, ügyelve a megfelelő, réteges öltözködésre. A zene stimuláló és relaxáló hatása is érvényesül a tánc és a torna testmozgások esetén, melyekkel az állóképességünket is növeljük.

Stresszoldás

Fontos az egész test lazítása, mellyel a stressz ellen küzdhetünk, ebben segíthet a Jacobson-féle progresszív izomlazítás, de egy kellemes masszázs is. A fizikai ellazulás mellett a pszichés stressz oldása is fontos, ebben különféle relaxációs technikák és egyéb stresszkezelési módszerek lehetnek segítségünkre. A kutyasétáltatás, illetve a kedvencével való játék is bizonyítottan csökkenti a stresszt.

Aludjon eleget!

Az alvás során regenerálódik a szervezet az egésznapi hajtás után. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen az élethez.

Kerülje a káros szenvedélyeket!

A dohányzás és az alkoholfogyasztás gyengíti az immunrendszert.

Szauna, váltózuhany, lábfürdő

Érdemes rendszeresen szaunába járni, ami nagyon hatékony salaktalanító, immunerősítő és értorna. Manapság egyre közkedveltebb az infraszauna, amely a salaktalanító hatás mellett feltankolja szervezetünket éltető fénnyel, mellyel oldja az emberi szervezetben felhalmozódott feszültséget. Az infravörös sugarak összetétele azonos a napsugáréval, azonban nem tartalmaz károsító UV-fényt.

Hideg-melegvizes lábfürdőt otthon is készíthet: tegyen két nagyobb edényt egymás mellé, az egyiket meleg 38 fokos vízzel, a másikat hidegvízzel töltse meg. Ügyeljen arra, hogy a vízszint legalább a vádli közepéig érjen. Tegye a lábát három percre a melegvízbe, majd 20 másodpercre merítse a hidegbe. Ezt ismételje meg háromszor. Fontos: mindig hideg vízzel fejezze be a lábfürdőt!

A reggeli váltózuhany rendkívül jó hatással van az immunrendszerre. Két három perc melegvizes zuhanyzás után engedjen hideg vizet. Ezt ismételje meg háromszor. Ugyanaz igaz erre is, mint a lábfürdőre: hideg vízzel fejezze be.

Kapcsolódó

• Az immunerősítés lehetőségei gyermekkorban
• Mire képes az erős immunrendszer a SARS-CoV-2 koronavírus ellen, és mire nem?

Forrás: WEBBeteg összeállítás
Szerző: Dr. Lajtos Melinda, tüdőgyógyász és Cs. K., fordító