Negatív hírek kényszeres böngészése - A „doomscrolling” egészségre gyakorolt hatása

A "doomscrolling" kifejezés az elmúlt években vált ismertté, különösen a COVID-19 világjárvány idején. A fogalom a "doom" (végzet) és a "scrolling" (görgetés) szavak összevonásából származik, és arra a szokásra utal, amikor valaki túlzott mennyiségű negatív hírt olvas az interneten vagy a közösségi médiában, mintegy végtelenítetten pörgetve ezeket.

Ez a viselkedésforma gyakran vezethet szorongáshoz, stresszhez és depresszióhoz.

Mi is az a doomscrolling?

A doomscrolling tehát a negatív hírek túlzott fogyasztását jelenti, különösen az online térben. Ez a szokás különösen a fiatalok körében elterjedt, és egyes kutatások szerint pedig az internetfüggőség egyik formájának tekinthető. Az emberek gyakran a bizonytalanság érzése miatt keresik a negatív híreket, remélve, hogy így jobban kontrollálhatják a körülöttük zajló eseményeket.

Miért válik szokássá a doomscrolling?

Több tényező is hozzájárulhat a doomscrolling kialakulásához:

• Negativitási torzítás: Az emberek hajlamosak a pozitív helyett inkább a negatív információkra fókuszálni, mivel ezek potenciális veszélyt jelezhetnek számukra.
• FOMO (Fear of Missing Out): A félelem attól, hogy lemaradunk valami fontosról, arra késztethet minket, hogy folyamatosan frissítsük a híreket.
• Kontroll iránti vágy: A bizonytalan időkben az emberek gyakran keresik a módját annak, hogy valamilyen kontrollt gyakoroljanak az adott helyzet felett, és a hírek olvasása ezt az illúziót keltheti.
• Közösségi média algoritmusok: A platformok gyakran olyan tartalmakat ajánlanak, amelyek erős érzelmi reakciókat váltanak ki, így a negatív hírek könnyebben előtérbe kerülhetnek. Arról nem is beszélve, hogy az algoritmusok a megelőző keresési, tartalomfogyasztási szokásaink alapján kínálják fel a következő tartalmakat.

Milyen hatással van mindez a mentális egészségre?

A doomscrolling számos negatív hatással bír a mentális egészségre:

• Szorongás és depresszió: A folyamatos negatív hírek fogyasztása kifejezetten növelheti a szorongás és depresszió kockázatát.
• Alvászavarok: A késő esti hírolvasás (nemcsak a kék fény miatt, hanem tartalmában is) megzavarhatja az alvási ciklust.
• Motiváció hiánya: A túlzott negatív információk csökkenthetik az élet iránti lelkesedést és motivációt.

A doomscrolling fizikai hatásai

A Harvard Health szakértői szerint a doomscrolling nem csupán mentális, hanem jelentős testi tüneteket is okozhat. A folyamatos negatív hírek olvasása fejfájást, izomfeszültséget, nyak- és vállfájdalmat, alvászavarokat, étvágytalanságot és akár magas vérnyomást is eredményezhet. Ez a viselkedés különösen veszélyezteti a nőket és a traumát átélt személyeket, mivel ők hajlamosabbak a fenyegetések keresésére és a szorongás fokozódására.

A doomscrolling az agy ősi, nem tudatos részéhez, a limbikus rendszerhez, különösen az amygdalához kapcsolódik, amely a túlélésért felelős és a veszélyekre való reagálást irányítja. A stressz fokozza a görgetés iránti vágyat, mivel az emberek tudat alatt fenyegetéseket keresnek a környezetükben.

Hogyan lehet csökkenteni a doomscrolling hatásait?

A Harvard szakértői javasolják a digitális határok kialakítását, például a telefon éjszakai elérhetőségének korlátozását, hogy csökkentsük a doomscrolling negatív hatásait. A cél nem a teljes lemondás, hanem a tudatos médiafogyasztás és a stressz csökkentése.

Néhány egyszerű stratégia segíthet a doomscrolling csökkentésében, és így a negatív hatásainak csökkentésében is:

• Határozzuk meg, mennyi időt töltünk hírolvasással naponta. Állítsunk be időkorlátot!
• Tudatosan keressünk pozitív híreket és történeteket is! Vagy olyan tartalmakat, amik a természettel kapcsolatosak.
• Időnként jól jön a „digitális detox”: tartsunk szünetet a digitális eszközök használatában!
• Figyeljünk oda, hogyan reagálunk a hírekre, és próbáljunk meg tudatosan dönteni arról, mit olvasunk el.

A doomscrolling felismerése és kezelése kulcsfontosságú a mentális jóllét megőrzése érdekében. Tudatos döntésekkel és tudatos szokások kialakításával csökkenthetjük a negatív hírek által okozott stresszt és szorongást.

A doomscrolling megelőzése és a digitális jóllét fejlesztése

A digitális jóllét tudatos fejlesztése az egyik legfontosabb eszköz a doomscrolling elleni küzdelmünkben. Ennek az a lényege, hogy ne csak a technológiai eszközök használatát korlátozzuk, hanem alakítsuk át a médiafogyasztási szokásainkat is, amennyire ez lehetséges. Fontos lépés a digitális határok kijelölése, például „telefonmentes zónák” létrehozása otthon (pl. hálószoba, étkező), valamint a tudatos médiafogyasztás gyakorlása, amikor konkrét céllal és meghatározott időkeretben használjuk a közösségi médiát és híroldalakat. Ez a gyermekek számára is példaértékű lehet, és elősegíti a családtagok kapcsolódását, a mentális egészség megőrzését, a nyugalom megélését.

A mentális egészség megőrzése érdekében ajánlott még a rendszeres testmozgás, a természetben eltöltött idő, valamint a relaxációs technikák (pl. mindfulness, légzőgyakorlatok, jóga) beépítése a napi rutinba. Klinikai kutatások szerint ezek szintén hatékonyan csökkentik a szorongást, és javítják az érzelmi egyensúlyt, amelyet a doomscrolling könnyen felboríthat.

Végül, de nem utolsósorban fontos felismerni, hogy a hírek fogyasztása nem helyettesíti a cselekvést. A túlzott hírolvasás helyett az segíthet, ha helyi közösségi kezdeményezésekhez csatlakozunk, vagy önkéntesként aktívan teszünk egy-egy ügyért. Ez az érzés, hogy hozzájárulunk valami pozitívhoz, nemcsak a valódi kontrollérzést adja meg, hanem sokkal hatékonyabb ellenszere lehet a világ eseményei miatti tehetetlenségérzésnek, mint az órákon át tartó passzív görgetés.

Ez is érdekelheti Gyors stresszoldási technikák – Hogyan kezeljük hatékonyan a stresszt?

Forrás: WEBBeteg
Orvos szerzőnk: Dr. Szabó Zsuzsanna, háziorvos, pszichoterapeuta szakorvos
Felhasznált irodalom: What's Doomscrolling and Can It Harm Me? (WebMD), Doomscrolling dangers (Harvard Health Publishing)