• Sportolás hőségben

        Szerző: WEBBeteg - B. M. , szakfordító

        Annak, aki nagy melegben, hőségben sem mond vagy mondhat le a sportról, két dolgot mindenképp érdemes megfogadnia: igyon sok vizet és tartson gyakran pihenőt!

        Edzés közben mindenképp érdemes hosszabb szüneteket beiktatni. Akik 30-40 oC-os hőségben szabadidős sportot űznek, különösen nagy veszélynek vannak kitéve, a sportolás ilyen melegben szívüknek és érrendszerüknek is nagy megterhelést jelent. Különösen azoknak kell óvatosnak lenniük, akik vérnyomásproblémákkal vagy szív- és érrendszeri betegségekkel küzdenek. A szervezet hőszabályozása a fokozott izzadással és a légzésben résztvevő izmok nagyobb igénybevételével valósul meg, mindez sokkal több energiát igényel, mint egyébként.

        Hirdetés

        Az edzett, aktív sportolók ugyan pszichésen felkészültek a nagy testi megterhelésre, ez a szabadidős sportot űzőkre nem feltétlenül igaz. Emiatt az orvosok azt tanácsolják, hogy az efféle mozgásformát választók se tartózkodjanak naphosszat a tűző napon, hanem lehetőleg árnyékos, hűvös helyen folytassák az edzést.

        Amennyiben Ön kocogni szokott, a nagy hőségben tanácsos inkább úszásra váltani, ha mégis ragaszkodik a megszokott edzéshez, reggelente vagy estefelé induljon el, és a tempón is lassítson!

        Ezek a cikkek is érdekelhetik Önt

        A folyadékpótlás elengedhetetlen!

        Az izzadással ásványi anyagokat is vesztünk, emiatt az elektrolitegyensúly felborulhat, aminek következtében fájdalmas izomgörcsök is kialakulhatnak. A fokozott izzadás megköveteli a szervezet folyadék-utánpótlását, erre a célra a legmegfelelőbbek az ásványvizek vagy a káliumot, kalciumot és magnéziumot tartalmazó izotóniás italok. Szív- és vesebetegségben szenvedők beszéljenek orvosukkal a napi ideális folyadékmennnyiségről!

        Ne feledkezzen meg az UV-sugarakkal szembeni védelemről sem!

        Kaphatók kifejezetten sportolók számára készült fényvédő spray-k és gélek. A vízi sportot űzők számára ajánlott legalább a 40-es faktorszámú napvédő termék használata.

        Folyadékpótlás a hőségben: Fontos tanácsok mindenkinek


        A hőség által kiváltott egészségártalmak kivédésének leghatékonyabb módja a bőséges, napi 2-4 liternyi folyadékfogyasztás, ezért a megfelelő folyadékbevitelre a nagy melegben fokozottan figyeljünk. Magyarországon a csapvíz iható, és az ország legnagyobb részén minősége is jó. Folyadékpótlás a hőségben>>

        (WEBBeteg – B. M.; Forrás: NetDoktor.de , Lektorálta Dr. Csuth Ágnes, családorvos )

        Legutóbb frissült: 2013.07.08 09:41
        Címkék: Sport, Hőség,
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        Elhúzódó sárgaság

        Elhúzódó sárgaság

        Semmelweis Egyetem

        A csecsemők epeútfejlődési rendellenességét nagyon fontos időben felismerni!

        Küzdje le az aftát!

        Küzdje le az aftát!

        WEBBeteg

        A fájdalmas gyulladással az emberek többsége találkozik életében. Mit tehet? (x)

        A bokatájéki sérülések

        A leggyakoribb sportsérülések a bokatájék sérülései. A nagy szám oka a felső ugróízület anatómiájában keresendő. Az ízületet a sípcsont és a szárkapocscsont végei által képzett bokavilla (ez az ízületi vápa) és az ugrócsont feje (ízületi fej) alkotja, külső és belső szalagrendszer stabilizálja.

        Veszélyes lehet a hirtelen kezdett testedzés

        Azoknak az embereknek, akik csupán egyféle mozgásformához - például a televízió távirányítójának felemeléséhez - szoktak hozzá, kellően elővigyázatosnak kell lenniük, ha aktívan edzeni kezdenek.

        Milyen sport ideális a munkámhoz?

        Ma már nem kérdés a sport fontossága, mindenki rögtön tud legalább két-három indokot, amiért jelentős a rendszeres mozgás az életünkben. Legyenek ezek a pozitív tények akár élettani hatások, akár a sportos testalkat.

        Mit sportoljon a gyerek?

        A rendszeres testmozgás az egészséges életmód elengedhetetlen része. A testi és lelki egészségünkre gyakorolt kedvező hatása mellett nevelési szerepe sem elhanyagolható, továbbá programot teremthet az egész család számára.

        Sport és hőség - Mit igyunk?

        Amikor hőségben sportolunk, kulcsfontosságú a folyadékpótlás. Milyen folyadékot célszerű ilyenkor fogyasztani? Mikor és mennyit igyunk? Érdemes speciális sportitalokat inni?

        Erősítse immunrendszerét sporttal télen-nyáron!

        A sport nem csak vonalainknak tesz jót, erősíti immunrendszerünket is. A fizikai aktivitás lendületbe hozza a keringési rendszert, a szív mozgás közben több vért pumpál.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.