• Sport és hőség - Mit igyunk?

        Szerző: WEBBeteg - B. M., szakfordító, Lektorálta: Dr. Árki Ildikó, háziorvos

        Amikor hőségben sportolunk, kulcsfontosságú a folyadékpótlás. Milyen folyadékot célszerű ilyenkor fogyasztani? Mikor és mennyit igyunk? Érdemes speciális sportitalokat inni?

        Edzés előtt egy-két órával kisebb adagokban fogyasszon el fél liter folyadékot! Sport közben - szintén beosztva - óránként 0,8 l folyadék fogyasztása ajánlott, a legjobb 15-20 percenként másfél-két decilitert inni. A sportolás befejeztével a szervezet víztartalékait ismét fel kell tölteni a verejtékkel veszített vízveszteség függvényében.

        Ha az edzés különösen megerőltető és nagy vízvesztéssel jár, illetve, ha valaki egyébként is az átlagosnál nagyobb mértékben izzad, akkor több folyadékot kell fogyasztania.

        Hirdetés

        Szükség van speciális sportitalokra?

        Fizikai megterhelés hatására nem csak vizet, hanem elektrolitokat is veszítünk. Utóbbiak közé tartozik többek között a nátrium, a kálium, a kalcium, a magnézium és a klorid. A hőség és edzés megnövelik a szervezet elektrolitigényét. A verejtékkel nagy mennyiségben távozó nátrium kivételével a többi elektrolit megfelelő szintje kiegyensúlyozott táplálkozással fenntartható, és sem sportitalokra, sem ásványi anyag tablettákra nincs szükség a pótlásukhoz.

        Ha valaki alkalmanként maximum egy órát sportol, kiválóan alkalmas a folyadékpótlásra a vezetékes víz vagy az ásványvíz. Több órás fizikai terhelés mellett azonban különösen fontos odafigyelni a nátrium pótlására is, ennek érdekében a fogyasztott víz nátrium-klorid tartalma literenként 0,4-1,2 g kell, hogy legyen. Nagyon megfelelő erre a célra, ha három az egyhez arányban vizet kever gyümölcslével, és literenként egy gramm konyhasót ad hozzá. A nátriumban szegény (hipotóniás) italok fogyasztása esetén fennáll a veszélye annak, hogy a vér nátriumszintje túl alacsony lesz, melynek következtében fejfájás, émelygés, izomgyengeség és zavarodottság lép fel, sőt a páciens akár kómába is eshet.

        A sportitalok összetevői közt gyakran szerepel nátrium, kalcium és magnézium. Ezek nem ártalmasak a szervezetre, amennyiben nem fogyasztunk belőlük túl sokat, és káliumtartalmuk nem magasabb 225 mg/l-nél, kalciumtartalmuk 225 mg/l-nél, magnéziumtartalmuk 100 mg/liternél.

        Az energiaitalok és a hígítatlan gyümölcslevek nem alkalmasak a sporttal veszített folyadék pótlására, ugyanis még több vizet vonnak el a szervezettől.

        Izomgörcsök ellen ásványianyag-tabletta?

        A sportolás közben fellépő izomgörcsök leggyakoribb oka a vízvesztés (dehidratáció), illetve az ionvesztés.

        Aki hajlamos az izomgörcsökre, fogyasszon magnéziumban gazdag ásványvizet és élelmiszereket, ilyenek például a diófélék, a teljes kiőrlésű gabonatermékek és a zabpehely. A halak és a tejtermékek ugyan kevesebb magnéziumot tartalmaznak, de a szervezetben jobban hasznosulnak, mivel a bennük lévő magnézium a vékonybélből jobban felszívódik, így szintén fontos magnéziumforrásnak tekinthetők.

        Olvasson tovább! Milyen vitaminokra van szüksége egy sportolónak?

        Olvasson tovább! Hogyan sportoljunk a hőségben?

        Forrás: WEBBeteg
        B. M., szakfordító; netdoktor.at
        Lektorálta: Dr. Árki Ildikó, háziorvos

        Módosítva: 2019.06.16 04:06, Megjelenés: 2017.07.31 14:25
      • Cikkajánló

        Alváshiány

        Alváshiány

        Cs. K., fordító

        Összeadódik, de egyszerre nem pótolható. Mit tegyünk, ha alváshiányunk van?

        Lézeres szemműtét

        Lézeres szemműtét

        Szponzorált tartalom

        Vajon miért ilyen népszerű a lézeres szemműtét? Utánajártunk. (x)

        Mit sportoljon a gyerek?

        A rendszeres testmozgás az egészséges életmód elengedhetetlen része. A testi és lelki egészségünkre gyakorolt kedvező hatása mellett nevelési szerepe sem elhanyagolható, továbbá programot teremthet az egész család számára.

        A rendszeres edzés jelentősége huszonéves korban

        A huszonévesek leginkább a kinézetük miatt kezdik el az edzést, és az esztétikát tartják szem előtt, bele sem gondolva abba, hogy a fiatalkori edzéssel megalapozhatják izomzatukat, hiszen nem mindegy, hogy még 50 éves korukban is képesek lesznek-e sétálni egyet fájdalmak nélkül, és erőlködés nélkül haza tudják-e vinni a szatyrokat a bevásárlásból.

        Miért sérülünk le, ha nem nyújtunk?

        A nyújtás fontosságát senki sem vitatja, mégse csinálja mindenki. Valljuk be őszintén, egy fárasztó edzés után csábító, hogy inkább egyből zuhanyozni menjünk, mintsem elkezdjünk nyújtani, esetleg hengerezni, pedig számos problémát megelőzhetnénk azzal, ha szánnánk erre időt.

        Sokszor túlfeszítik a húrt az amatőr futók

        Nem biztos, hogy a futás a legjobb mozgásforma mindenkinek, ennek ellenére az amatőr futók túlnyomó többsége még soha nem kérte ki szakember tanácsát edzés előtt.

        Izomdiszbalansz - Mozgás, de hogyan?

        A helyes testtartás fontosságáról rengeteget hallhatunk, mégis egyre több embernél figyelhetőek meg azok a tartáshibák, amelyek célzott mozgásterápiával elkerülhetőek lennének. Melyek ezek? Hogyan ismerjük fel és milyen mozgásformát válasszunk, ha keresztezett szindrómával van dolgunk?

        Erősítse immunrendszerét sporttal télen-nyáron!

        A sport nem csak vonalainknak tesz jót, erősíti immunrendszerünket is. A fizikai aktivitás lendületbe hozza a keringési rendszert, a szív mozgás közben több vért pumpál.

        Nyári szünet: Regeneráció vagy kikapcsolódás?

        Az élsportolóknak alig van lehetőségük a regenerációra. Bizonyos sportágak játékosainak a hosszabb-rövidebb nyári szünet alatt lehetőségük nyílik a pihenésre. De elegendő ez ahhoz, hogy a következő szezon kezdetén energiával telve ismét a legjobb formájukat hozhassák? Számukra ajánlott ilyenkor felüdülésképp más sportágakat is kipróbálni.

        Sportolás a nyári melegben

        Annak, aki nagy melegben sem mond vagy mondhat le a sportról, két dolgot mindenképp érdemes megfogadnia: igyon sok vizet és tartson gyakran pihenőt! Hőségben azonban senkinek sem tanácsos sportolnia!

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • - A MEGBÍZHATÓ WEBPATIKA