Igyunk sok folyadékot! Tippek a forró napokra

Szerző: WEBBeteg, Lektorálta: Dr. Jóna Angelika

Ha a hőmérséklet 30 fok közelébe kúszik, hamar jön az izzadás, mely lehetővé teszi a testhőmérséklet szabályozását, és bizonyos anyagok kiválasztását. Ilyenkor a szokásos napi folyadékmennyiség két-háromszorosát kell bevinnünk szervezetünkbe. Íme, néhány jó tanács.

A német táplálkozástudományi intézet ajánlása alapján, napi másfél-két liter folyadékot meg kell innunk, ha azonban a hőmérséklet 30 fok fölé emelkedik, ha sporttevékenységet, folytatunk, ha kerti munkát végzünk, akkor ennek a két-háromszorosára van szükségünk.

Különösen nyáron igaz: igyon, mielőtt szomjas lesz. A szomjúságérzet a test figyelmeztetése, ha folyadékhiány lép fel. Napi folyadékbevitele legyen egyenletes.

A csap- és az ásványvíz oltja legjobban a szomjat, felesleges kalóriák nélkül. A változatosság kedvéért igyon erősen hígított (két rész víz, egy rész gyümölcslé) gyümölcs- vagy zöldséglevet.

„Turbózza” fel, ízesítse a csap- vagy ásványvizet, melyet iszik: tegyen a pohárba két narancs- vagy citromszeletet, pár levél mentalevelet. Ezáltal nemcsak hogy ízletesebb lesz az itala, hanem a szemet is gyönyörködteti, s csábít az ivásra.

Ne igyon túl hideg italt. Minél hidegebbet iszik, szervezetének annál többet kell dolgoznia, hogy a hőmérsékletkülönbséget kiegyenlítse, s csak jobban izzadunk. A legjobb a szobahőmérsékletű folyadék.

Az izzadással nemcsak folyadékot veszítünk, hanem sok-sok ásványi anyagot is. Nagy hőségben párolt zöldséggel vagy az enyhén sózott teával könnyen pótolható a veszteség.

Nagy hőségben kerülje az alkoholtartalmú italokat, mert azonkívül, hogy vízhajtó, szárító hatásúak, sok kalóriát is tartalmaznak és nem túl jó szomjoltók. A kávé serkenti a vérkeringést, ezáltal a verejtékezést is.

A lédús zöldségek, gyümölcsök fogyasztása rendkívül hasznos (nemcsak kánikula idején). Mindamellett, hogy egészségesek és frissítő hatásúak, az elvesztett folyadékot is pótolják. Magas víztartalmú gyümölcsök, zöldségek: görög- és sárgadinnye, narancs, barack, ananász, eper, paradicsom, uborka, cukkini.

A szív-érrendszeri, vese- és anyagcsere-betegségekben szenvedők beszéljék meg kezelőorvosukkal, hogy számukra mennyi a fogyasztandó ajánlott napi folyadékmennyiség, nekik ugyanis ártalmas lehet a sok folyadék.

Tovább

WEBBeteg.hu logó Forrás: WEBBeteg
Lektorálta: Dr. Jóna Angelika

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Hat táplálkozási szokás, ami miatt...

A rendszeres fáradtságérzet rendkívül gyakori jelenség. Sőt, az egészséges kamaszok, felnőttek és idősebb személyek mintegy egyharmada számol be...

Dehidratáló ételek - Ezeket...

Szinte mindenki tisztában van azzal, hogy a nyári kánikulában fontos a megnövelt folyadékfogyasztás, hiszen magas külső hőmérséklet esetén a...

Az izzadás szerepe - Mit jelent, ha...

Az izzadság a bőr izzadságmirigyeiből kiválasztódott folyadék. Mértéke lényeges különbséget mutathat emberek között (ugyanúgy, mint bizonyos...

Az éjszakai izzadás hátterében...

Az éjszakai izzadás a fokozott izzadás (hyperhidrosis) egyik formája. Egy amerikai felmérés eredménye alapján a több mint 2000 megkérdezett 41...

Nagyon izzadós vagyok, mit tehetek...

52 éves vagyok, általában jó a közérzetem, csak amikor hirtelen rámtör az izzadás - ami napjában 5-6 alkalommal is előfordul - nagyon kellemetlenül...

Mire utal az éjszakai izzadás?

Az éjszakai izzadás hátterében gyakran ártalmatlan okok állnak. Néha azonban komoly betegség egyik jele is lehet. Utóbbi esetben más tünetek is...

Segítség, nagyon izzadok - Mik a...

A túlzott izzadás az emberek 3 százalékát érinti, nőket és férfiakat egyaránt. Sok esetben elkeserítő lehet a leküzdhetetlennek tűnő tünetekkel...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.