Alvási nehézségek a vizsgaidőszakban - Az orvos válaszol

Dr. Diószegi Judit
Szerző: WEBBeteg - Dr. Diószegi Judit, pszichiáter

Az elmúlt három hétben krónikus alvászavarral küszködöm, olykor ólmos fáradtság mellett sem tudok elaludni egy-két napig. - Válogatás a WEBBeteg Orvos válaszol rovatának kérdéseiből.

Alvási nehézségek a vizsgaidőszakban

A leghosszabb éber periódusom négy nap volt, végül négyórányi ájulásszerű alvás után pihenten ébredtem hajnalban. Teljes munkaidő mellett nappali képzésben folytatom a tanulmányaimat, elég megterhelő, de mindkét területen igyekszem a maximumot nyújtani.

Amíg tartanak a napi kihívások - és éjjel vizsgákra készülök -, egyáltalán nem érzek fáradtságot vagy tompultságot, és helyt tudok állni a munkában, egyetemen egyaránt. Egy-egy szabad estén órákon keresztül próbálok elaludni. Ha lazább nap következik, akkor ténfergek a fáradtságtól, teljesen használhatatlan vagyok, csupa negatív gondolat áraszt el - elaludnom nem sikerül.

Próbáltam magam hosszú edzésekkel fárasztani és sétákkal megnyugtatni. Mi lehet a probléma hátterében?

Kedves Kérdező!

Mielőtt bármilyen betegségre gondolnánk az alvászavar hátterében, először gondolja át az elalvás körülményeit. Ugyanis számos egyszerű változtatás is segíthet.

Elalvási nehézséget okozhat ugyanis a nem megfelelő alváshigiéné:

  • túl késői időpontban fogyasztott vacsora,
  • koffeintartalmú italok,
  • gyógyszerek,
  • megterhelő pszichés események (munka, vizsgaidőszak átmenetileg),
  • filmek, könyvek, melyek ébren tartják,
  • nem eléggé nyugodt környezet.

Ugyanakkor többféle betegség is vezethez alvásproblémához:

A többműszakos munka is okozhat éjszakai alvásgondokat. Ez utóbbihoz hasonló a vizsgaidőszak miatti éjszakázás, mely szintén felborítja a napi rtimust.

Azt javaslom, keresse fel háziorvosát részletes kivizsgálás céljából, aki szükség esetén tovább tudja majd esetleg más szakrendelésre is irányítani. Addig is próbáljon meg esténként teljesen nyugodt környezetben relaxálni elalvás előtt.

Jó tudni! A relaxáció típusai

Olvasson tovább! Relaxáció a hétköznapokban - Az autogén tréning módszere és alkalamzása

WEBBeteg.hu logó Forrás: WEBBeteg
Orvos szakértő: Dr. Diószegi Judit, pszichiáter

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Teltház van a gyermekpszichiátrián...

Teltházzal működik a Vadaskert Gyermek- és Ifjúságpszichiátriai Kórház és Szakambulancia. Idén a 2019-es, vagyis COVID előtti őszi időszakhoz...

Hogyan előzhetjük meg az...

Az önismeret, a tudatos jelenlét mellett az egyik legfontosabb a megelőzésben az öngondoskodás és az önegyüttérzés. Az önmagunkkal kapcsolatos...

Mi befolyásolja az alvás...

Az alvásnak tulajdonképpen a világ legegyszerűbb dolgának kellene lenni: ha fáradtak vagyunk, csak lefekszünk, becsukjuk a szemünket, alszunk, s aztán...

Az alvás fázisai

Az alvás az ember életétől elválaszthatatlan folyamat, melynek zavarai jelentősen rontják az életminőséget, negatívan befolyásolják a társas...

Alvászavarok gyötrik? - Tippek a...

Elalvás előtt a legtöbben jó éjszakát kívánnak egymásnak, ám e jó kívánság megvalósulása sokak számára csak álom. Felmérések szerint a...

Pszichés betegségek, melyek...

Alvászavart bizonyos életmódbeli tényezők is okozhatnak, így például pszichoszociális problémák (munkahelyi, magánéleti stressz), váltott...

A nyugodt alvás titkai

Életünk mintegy harmadát alvással töltjük, amely hiányával nem beszélhetünk aktív és egészséges életről. Egy aktuális felmérés szerint...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.