A vizsgadrukk leküzdése

szerző: Börcsök Gyöngyi, pszichológus - WEBBeteg
frissítve:

A vizsgadrukk az az érzés, amivel előbb-utóbb mindenki találkozik az élete során. Legyen az egy KRESZ-vizsga vagy egy matematika érettségi. Különbözőek vagyunk abban, hogy mennyire izgulunk a vizsgák során. A vizsgadrukk azonban leküzdhető.

Jó tanuló, okos lány érettségi előtt idegesen járkál fel-alá, és panaszkodik, hogy nem tudja az anyagot, nem jut eszébe a tétel, majd mégis szín ötösre végez. Nem ismeretlen ez a kép a tanárok előtt. Az idegesség érthető, sok minden dőlhet el a következő percekben.

Különbség abból adódik a diákok között, hogyan értelmezik ezeket a pillanatokat. Vannak olyanok, akik szárnyra kapnak, és bizony akadnak olyan tanulók, akik bármennyire is erőlködnek, nem tudják felidézni a tanultakat, pedig sokat készültek.

Teljesítmény-szorongás görbe
Teljesítmény-szorongás görbe

A vizsgadrukk mértéke befolyásolja a teljesítményt

Az érettségi egyrészt teljesítmény helyzet, ahol mindenki a tudása legjavát szeretné megmutatni. Azonban a teljesítmény és a szorongás szoros kapcsolatban állnak. Abban az esetben, ha túl kicsi a szorongás, a teljesítmény is alacsony marad. Ha azonban túlságosan is magas a szorongás, akkor hátráltatni fogja a személyt.

Több tünet is megfigyelhető a teljesítményszorongás esetén:

A szorongás ebben az esetben gátolja az agyi tevékenységeket, így negatív hatása van az emlékezetre és reakciókra. Egy optimális szorongás azonban serkentheti is a teljesítményt, mozgósítja a tartalékokat, segít a koncentrálásban.

Alvási nehézségek a vizsgaidőszakban

"Az elmúlt három hétben krónikus alvászavarral küszködöm, olykor ólmos fáradtság mellett sem tudok elaludni egy-két napig." Alvási nehézségek a vizsgaidőszakban - Az orvos válaszol

Előadói képességek

A szóbeli vizsgák a tudás bizonyítása mellett kommunikációs és előadói képességeket is igénybe vesz. Ilyenkor szoktak örülni azok a tanulók, akik nem tanultak sokat, de jó előadók, és ez nagyban növeli az esélyüket a jobb jegyre. Akadnak olyan személyek is, akik szociálisan szorongóbbak, nem szeretnek szerepelni, félelemmel telve állnak a vizsgáztatók előtt.

Az ilyen helyzetekben hajlamosak arra gondolni, hogy „le fogok égni”, „nem fog menni”, „el fogom rontani”, „végem van”. Ezek azok az önbeteljesítő jóslatok, amelyek könnyedén megvalósulhatnak, hiszen a vizsgázó nem azzal van elfoglalva, hogy minél jobb benyomást keltsen és minél jobb előadást tartson, hanem saját belső világával, és negatív jövőképére van beszűkülve.

Tippek a vizsgadrukk leküzdésére

A vizsgadrukk, a szorongás és a stressz természetes emberi reakciók, megszüntetni nem lehet és nem is érdemes őket. Ugyanakkor csökkenteni lehet a felszültség mértékét arra az optimális szintre, hogy a megfelelő eredményt érjük el.

Néhány tipp a feszültség csökkentésére:

  • Aludjuk ki magunkat. Az alvás többet ér, mint egy energiaital. A sok koffein káros hatásai mellett fokozza az izgalmi szintet is. Az alvás egyik jótékony hatása, hogy a tanultak bevésődnek, leülepednek.
  • Vizsga előtt nem érdemes átnézni az anyagot, új dolgot már nem tudunk megtanulni és csak megakadályozza azt, hogy megnyugodjunk a vizsgaszituációban.
  • Kerüljük el a negatív belső dialógust, helyette pozitív gondolatokra koncentráljunk („jól fog menni”).
  • Kerüljük el a negatív belső képeket, azzal, hogy pozitív élményeket idézünk fel, pl. amikor sikerrel jártunk hasonló helyzetben.
  • Válasszunk kisebb elérhető célokat (pl. „elég lesz nekem a hármas is”).
  • Tanulás során képzeljük magunkat a vizsgaszituációba, és úgy mondjuk fel az anyagot.
  • Légző gyakorlatok, relaxáció.

WEBBeteg logóForrás: WEBBeteg
Orvos szerzőnk: Börcsök Gyöngyi, pszichológus

Segítség

Orvos válaszol

orvos válaszol piktogram
Pszichoszomatikus tanácsadás

Pszichoszomatikus tanácsadás

Dr. Szabó Zsuzsanna háziorvos, pszichoterapeuta

Orvoskereső

orvoskereső piktogram
Dr. Tolvay Katalin

Dr. Tolvay Katalin

Pszichiáter

Debrecen

Cikkajánló

Szorongás
Teljesen normális dolog időnként aggódni és szorongani. A generalizált szorongásos betegségben (GAD) azonban a beteg túlzott, irreális szorongással reagál a mindennapi élethelyzetekre, ennek a hátterében pedig nincs azonosítható, konkrét ok.