Pilates edzés: Fogyókúra kiegészítője is lehet

Szerző: Sportorvos.hu

A pilates egy speciális mozgásforma, amely nem csak a testre, hanem az elmére is jótékony hatásokat fejt ki. Nem terheli meg az ízületeket, mégis szerepet játszik a gerincbántalmak megelőzsében. Fogyókúrás programok kiegészítésére is alkalmas.

Pilates: A fogyókúra kiegészítéseként is ajánlott mozgásforma

A pilates eredetileg contrology-ként vonult be a köztudatba az 1900-as évek elején. Később mégis a mozgásforma feltalálójának, Joseph H. Pilates neveként terjedt el szerte a világon. Napjainkban több 10 millióan oktatják és gyakorolják nap, mint nap. Nem véletlenül, hiszen egy olyan gyakorlatsorozatról van szó, amely nem igényel különösebb aerob állóképességet, nem terheli meg az ízületeket, mégis rendkívül hatékonyan fokozza az izomkoordinációt, szabályozza a légzést, javítja a kognitív funkciókat és nem utolsó sorban fejleszti az izomerőt. A gyakorlatok kivitelezésekor nagy jelentőséget tulajdonít a helyes testtartásnak. Az egyes izomcsoportok izolált átmozgatása, valamint a törzs izmainak tartós megfeszítése úgy stimulálja a gerincet körülölelő izomzatot, hogy közben nem hoz létre különösebb terhelést magukra a csontokra, csigolyákra, ízületekre.

Pilates lényegében saját magát gyógyította speciális tornájával, mivel angol-kórban, reumás ízületi gyulladásban, asztmában szenvedett kora gyermekkora óta. Az 1800-as évek végén született, majd az I. Világháború előtti években sportoktatóként dolgozott Angliában. A két világháború közben települt ki New Yorkba, onnan indult „contrology’-nevű mozgásmódszere hódító útjára.

A pilates

Sokan csak negyvenes, ötvenes éveikben kezdik úgy érezni, hogy valamit sportolniuk kellene. Ám gyakran itt megakadnak, mert nem tudják, mely mozgásfajta lenne az ideális számukra. Mások fiatalabb korukban aktívan sportoltak, de már régen abbahagyták az edzést, és nehezen kezdik újra a mozgást. Nekik (is) ajánlható a Pilates!
A pilatesről

A módszer nevét onnan kapta, hogy a folyamatos koncentráció (gondolatainkkal vezéreljük izmainkat) mellett állandó kontroll alatt tartjuk a mozdulatsort, a megfeszített izmokat, a testtartást és természetesen a légzésritmust. Az összpontosítás alatt a mozdulat a mélyebb rétegekből indul és jut el a felületesen futó izmokig. A légzésmélység és ritmus szabályozása mellett a test aktuális helyzete is folyamatos szabályozás, indokolt esetben korrekció alatt áll. A mozdulatok folytonossága, kecsessége, darabosságának megszüntetése is lényeges. Végeredményben a kitartott, fixált mozdulatok a megfeszített izomzat erejét, állóképességét nagymértékben fokozza, a gyakorlatok végén lévő lazítás, nyújtás pedig nem csak a test, hanem a szellem és lélek ellazulását is biztosítja.

Kiknek ajánlott a pilates gyakorlása?

Felmerül a kérdés, hogy kiknek ajánlott a pilates gyakorlás? Természetesen nem csak a betegségek megelőzésére ajánlható, különösen akkor, ha állóképességi mozgásprogrammal kombináljuk, hanem az ülő foglalkozást végzőknek is különösen, hiszen az irodában, asztal mellett töltött órák alatt bizonyos izomcsoportok ellazulnak, mások túlfeszülnek. A gerincre nagyobb erő nehezedik, amely részben az ellustult hátizmoknak, részben a helytelen testtartásnak tudható be, következményes hátfájást, derék, nyakfájdalmakat létrehozva.

Emellett számos betegség kezelésében is segítségre lehet, különösen az elhízás kiegészítő kezelésének is hatékony eszköze, mivel fokozza az izomrostok közötti zsírszövet csökkentését, felhasználását. Önmagában azonban nem éri el az állóképességi sportok (pl. úszás, gyaloglás, kerékpározás, stb.) hatékonyságát. Legcélszerűbb a kétféle sportot egymással kombinálni az eredményes fogyókúra érdekében. Nem csupán az elhízás, hanem pl. a depresszió oldásában segíthet, mivel javítja a testről alkotott képet, ezáltal az önértékelést fokozza. A légzésszabályozás és az izomfeszítés-nyújtás váltogatása a testi hatások mellett jótékonyan hat a gondolkodásra, szellemi teljesítményre és segíthet az érzelmi stabilitást elérésében.

Egy közepes intenzitású, egy órás időtartamú pilates óra alatt kb. 400-450 kalóriát használ fel a szervezetünk, amely nagyjából egy tábla csokoládénak vagy egy adag parajfőzeléknek felel meg két darab tükörtojással.A pilates tehát számos kedvező változást fejt ki szervezetünkben: fokozza az izom-állóképességet, mozgáskoordinációt, javítja a testtartást, a testről alkotott képet. Nem csak a testi, hanem a szellemi funkciókra is kedvezően hat. A prevenció mellett szerepet kaphat bizonyos betegségek (pl. elhízás és depresszió) kezelésében is.

(Sportorvos.hu)

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Bölcsőhalál Bölcsőhalál

A ventilátor egy újabb „kapaszkodó”, ami a megelőzést szolgálja.

A testmozgás hiánya lehet a súlyos...

Az utóbbi, valamivel több mint egy évben számos szakember igyekezett felhívni a figyelmet arra, hogy a rendszeres testmozgás lehet a COVID-19 elleni...

Hatékony zsírégetés, tartósan...

A kiadós étkezések és a csekély testi aktivitás eredménye a mérlegen is megmutatkozik. Hogyan lehet hatékonyan megszabadulni a hasi zsírpárnáktól?

Mi is valójában a Pilates torna?

Ha izomláz és sportsérülések nélkül erős, feszes izomzatra, kitűnő testi erőnlétre és rugalmasságra vágyunk, a Pilates módszerrel elérhetjük...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.