Vállsérültek, vállműtöttek gyógytornája - rögzítésben

Keczán Judit
szerző: Keczán Judit, gyógytornász - WEBBeteg
frissítve: 2021.08.01.

Elég gyakran sérül a vállízület, akár egy banális esés során is eltörhet a felkarcsont vagy kificamodhat a váll. A helyreállítás jelenthet műtétet vagy egyszerű pihentető rögzítést.

A nyugalom alapvetően fontos, minden esetnél az egyéni körülmények alapján az orvos határozza meg ennek idejét. A mozgás tilalma azonban csak a vállízületre terjed, a rögzítésből kihagyott szabad ízületek, pl. könyök, csukló mozgatása megengedett – sőt, ajánlott.

A téma cikkei
2/1 Vállsérültek gyógytornája - rögzítéssel
2/2 Vállsérültek gyógytornája - rögzítés levétele után

Amíg rögzítésben kell lennie a karunknak, fontos, hogy naponta többször pihenjünk úgy, hogy kivesszük a kezünket a kartartó hevederből és kinyújtjuk a könyökünket. Háton fekvő helyzetben a rögzítés jellege miatt a sérült karunk nem tud az ágy síkjába kerülni, alátámasztást igényel. Lapockát támasszuk alá oly módon (például egy összehajtott törülközővel, takaróval), hogy a sérült kar is nyugalomba kerüljön.

1. Első gyakorlat a kiinduló fekvő helyzetből történik. Beleszorítjuk a vállat az ágyba, majd lazítjuk.

2. Fejünket forgassuk jobbra és balra, az ágyon csúszatva. Közelítsük a jobb fülünket a jobb vállhoz majd vissza.

torna

3. Megemeljük az állunkat a plafon felé, majd behúzzuk (tokát képzünk). Szabad könyök esetén nyújtjuk és hajlítsuk a könyökünket.

4. Könyök hajlítva, felkar megtámaszkodik az ágyon. Forgassuk ki be az alkarunkat az alkar tengelye mentén.

torna

5. Mozgassuk a csuklónkat, előre hátra, körözzünk vele. Végezzük ökölbe szorított kézzel és nyújtott ujjakkal.

6. Háton fekvő helyzetben mozgassuk át a gerincünket. Talpra húzott lábak mellett, leszorítjuk a derekat és lazítunk. Végezzünk derékemelést, úgynevezett hídgyakorlatot.

torna

7. Törzscsavarás jobbra és balra.

8. Biciklizzünk egyik, majd másik lábbal.

torna

9. Térdünk nyújtásával lendítsük a jobb, majd a bal lábat a plafon felé.

torna

Az ép oldal mozgatása minden irányba szabad, végezzünk vele bátran nyújtózásokat, körzéseket, akár fekve, ülve vagy állva. Szobakerékpározni, nagyokat sétálni, esetleg kocogni, futópadozni is szabad, ne felejtsük: a lábaink épek!

(WEBBeteg - Keczán Judit, gyógytornász)

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

A női húgyhólyag mikrobiomja A női húgyhólyag mikrobiomja

Mi történik, amikor felborul az egyensúlya?

Megfázás? Megfázás?

Így juthat túl jóval hamarabb a panaszokon.

Gyakorlatok a szédülés mérséklésére: vestibularis torna

A szédüléses panaszok sok esetben vagy a belső fülben lévő egyensúlyozó szerv fokozott érzékenysége, működészavara, vagy pedig a nyaki gerinc...

Csontritkulásos betegek gyógytornája

A csontritkulás kezelésének egyik alappillére a testmozgás. A megfelelő típusú torna ugyanis elősegíti a csontok, a vázizmok erősödését. A...

A rheumatoid arthritises betegek rehabilitációja

A rheumatoid arthritis az ízületek krónikus, szimmetrikusan jelentkező gyulladásával járó megbetegedés. Az ízületi gyulladás az ízületek...

8 gyakorlat derékfájás ellen a mindennapokra

A XXI. századra oly jellemző mozgásszegény életmód, az ülőmunka, az állandósult görnyedt testtartás (SMS-ezés, tabletezés) és az izmokat...

Tanácsok a derékfájás megelőzéséhez

A derékfájdalom jó eséllyel megelőzhető a fizikai állapot karbantartásával, erős gerinc körüli izomzat kialakításával, megfelelő...

Vállsérültek, vállműtöttek gyógytornája - rögzítés levétele után

Válltáji sérülést követően - ha az orvos megengedi a vállízület mozgatását - lassan elkezdhetjük az óvatos bemozgatást. Legszerencsésebb, ha...

5 perces office torna

A helyes testtartásnak fontos szerepe van a gerinc egészségének megőrzésében, de tovább csökkentheti a fájdalom és a betegségek kialakulásának...

Hasizom-erősítés másképp

A szokásos hasizom-erősítő gyakorlatokon és a jól ismert konditermes has gyakorlatokon kívül nézzük meg, milyen más módon tudjuk erősíteni a...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.