• Hogyan javítható a hajlékonyság?

        Szerző: WEBBeteg - B. M., szakfordító

        Hogyan profitálhat a fascia tréningből a hajlékonyság (flexibilitás) és a robbanékonyság tekintetében?


        Sport és egészség a WEBBetegen

        A kötőszövetek (fasciák) egyik fontos funkciója az emberi szervezet különböző struktúráinak rögzítése, összekötése. Az izmok és a csontok csak megfelelő összeköttetés révén tudnak akadálytalanul dolgozni. A kötőszövetek további szerepe, hogy helyükön tartsák a szerveket. Az emberi mozgás komplexitását és a mai tudományos ismereteket figyelembe véve ma már nem korszerű a mozgató szervrendszert aktív és passzív részre osztani. Noha a mozgató struktúrákat, mint az izmok, valóban meg kell különböztetni az erőátvivő és teherhordó struktúráktól, amilyenek a fasciák és a csontok. De a mozgás egésze szempontjából nem szabad ezeket különválasztva vizsgálni. A teherviselő és erőátvivő struktúrák a mozgatóktól csak az anyagcsere aktivitásukat tekintve különíthetők el. A kötőszövetek az izmokban generált mozgási energiát átviszik a csontokra.

        Hirdetés
        Miért fontos sérülés után a fascia (kötőszövet) edzésével is törődni?

        A sportsérüléseknek gyakran komoly és hosszadalmas következményei vannak. A mozgás korlátozottá válhat, és a sérülés miatti mozgáskompenzáció újabb sérülések forrása lehet. Berengar Buschmann fascia tréning szakértővel beszélgettünk a sérülések utáni edzésről. Miért fontos sérülés után a fascia (kötőszövet) edzésével is törődni?>>

        Kompresszió és masszázs a hajlékonyság javítására?

        A talpon átívelő vastag kötőszöveti szalag, a plantaris fascia, más néven talpi bőnye bizonyos betegségeinek kezelésére már sok éve alkalmaznak fából készült hengerrel vagy teniszlabdákkal végzett terápiát. Ezekből fejlődtek ki az utóbbi években a kötőszövet-lazító technikák (fascial release techniques) habszivacsból vagy gumiból készült masszázshengerek (foam roller) alkalmazásával. Az ilyen technikákat alkalmazó kezelés az izmok környéki kötőszövetes struktúrákat célozza.

        A kötőszövetek rugalmassága csökkenhet, ami korlátozza a hajlékonyságot, azaz az izmok, inak, szalagok rugalmasságát, problémamentes mozgathatóságát. Ennek leggyakoribb oka az inaktivitás, azaz, hogy a kötőszövetek nincsenek igénybe véve. Az egyoldalú edzés is okozhat gondokat, amelynél a mozgás teljes skálája nincs kihasználva.

        Ezek a cikkek is érdekelhetik Önt

        A kötőszöveteknek, így a porcoknak és az izmok fasciális struktúráinak kompresszióra (nyomásra) és dekompresszióra (nyomás csökkentésére) van szükségük ahhoz, hogy anyagcseréjük megfelelően működjön. Mozgás nélkül nem jutnak elegendő vízhez, hidratáltságuk csökken, veszítenek rugalmasságukból. Ráadásul a rostok lefutása rendezetlenné válik, ami a mozgásképesség korlátozódásához vezethet. Mivel az izmokat teljes egészükben körülveszik a kötőszövetek, a fasciák közvetlen hatással vannak a mozgás egészére. A masszázshengerrel a kötőszövetekre „kívülről” kifejtett nyomással közvetlenül befolyásolható a kötőszövetek tápanyag-ellátottsága és ezáltal rugalmassága, mivel a foam roller gondoskodik a kompresszióról és a dekompresszióról.

        (WEBBeteg – B. M.; Forrás: www.trainingsworld.com, Magyar Sporttudományi Társaság)

         
        Legutóbb frissült: 2016.12.05 02:51
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        Depressziós a párom

        Depressziós a párom

        Dr. Veress Dóra, pszichiáter

        Hogyan lehet rábírni valakit, hogy akarata ellenére elfogadja a segítséget?

        Ízületi fájdalmak

        Ízületi fájdalmak

        B. M., szakfordító

        A reuma összefoglaló név, gyulladásos és degeneratív folyamatokat foglal magába.

        Miért sérülünk le, ha nem nyújtunk?

        A nyújtás fontosságát senki sem vitatja, mégse csinálja mindenki. Valljuk be őszintén, egy fárasztó edzés után csábító, hogy inkább egyből zuhanyozni menjünk, mintsem elkezdjünk nyújtani, esetleg hengerezni, pedig számos problémát megelőzhetnénk azzal, ha szánnánk erre időt.

        Térdfájdalom: Hogyan előzheti meg a gyakori panaszt?

        A térdízületek egészséges működése elengedhetetlen feltétele a járásnak, a futásnak, a láb nyújtásának, hajlításának, ám sokszor a térdfájás forrását is itt kell keresnünk, hiszen rendkívüli igénybevételnek kitett ízületről van szó, amelyen kopásos elváltozások jöhetnek létre, és számos módon megsérülhet.

        Létezik-e ideális edzésprogram?

        A mozgás lételemünk. Elengedhetetlenül szükséges az idegrendszer egyensúlyának fenntartásához, a testkép, a személyiség kialakulásához.

        Pollenallergiásan szabad sportolni?

        A pollenszezon megnehezíti a szabadban sportolni vágyó pollenallergiások dolgát. Gyakran felmerül a kérdés, vajon szabad-e a szabadban sportolni pollenallergiásként?

        Problémás testtájak edzése nőknél

        A problémás testrészeket valóban lehet edzeni? Sok nő testének csak bizonyos izomcsoportjait edzi, hogy az olyan problémás területeket, mint a has, a lábak vagy a fenék feszesítse. Ez azonban nem hozza meg a kívánt eredményt. Sokkal hatékonyabb az energiafelhasználás fokozása, ami ez egész izomtömegre és testzsírszázalékra, ezeken keresztül pedig az alakra is hatással van.

        Megtudtuk, miért futnak a nők

        A futás népszerűsége évek óta töretlenül növekszik Magyarországon. Mára sokak számára természetes, hogy a nők szeretnek sportosan és egészségesen élni, számukra a mozgás örömet és pozitív élményeket jelentő hétköznapi tevékenység. A Budapest Sportiroda és a 21 Nő az egészségügyért alapítvány országos kutatása első alkalommal mérte fel azt, hogy miért futnak a nők.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.