• Napi harminc perc edzés elég lehet a fogyáshoz

        Szerző: WEBBeteg - Fortin László, újságíró

        A harmincas lehet a nyerő szám a túlsúllyal küzdők számára. Egy tanulmány szerint fél óra edzés testsúlycsökkentés szempontjából ugyanolyan hasznos, mint egy teljes óra.

        Olyan mérsékelten elhízott férfiak - akik napi harminc percig edzettek úgy, hogy az izzadás folyamatos volt náluk - három hónap alatt 3,6 kg-ot fogytak a kutatók feljegyzései szerint. Akik pedig hatvan percig edzettek, azoknál az átlagos súlyveszteség csak 2,7 kg volt. A kutatók szerint az eredmények megdöbbentőek.

         

        Sport és egészség a WEBBetegen
        A magyarázat egyrészt abban keresendő, hogy az emberek nagy része a harminc perc testmozgást könnyebben teljesíthetőnek gondolta, ezért megvolt a kellő energiájuk és vágyuk az edzéshez - nyilatkozta a híradásokban az egyik kutató, Mads Rosenkilde, a Koppenhágai Egyetem PhD hallgatója.
         

        A bűvös harminc perc

        Hirdetés

         

        A tanulmányban a kutatók hatvan enyhén túlsúlyos férfi edzésprogramját követték, akik fogyni szerettek volna. Két csoportra osztották őket, egy intenzívbe és egy mérsékeltebbe. Akik az intenzívebb edzést végző csoportba kerültek, azoknak azt a kikötést tették, hogy minden nap fussanak, biciklizzenek vagy végezzenek valamilyen sportot hatvan percen keresztül úgy, hogy folyamatosan izzadjanak közben. A mérsékeltebb edzőcsoportnak napi harminc percet szabtak meg ugyanilyen feltételekkel.
         
        Tizenhárom hét elteltével az derült ki, hogy a harminc perces testmozgás ugyanolyan, sőt néhány esetben jobb eredményeket hozott, mint a hatvan perc. Azok a férfiak, akik fél órát edzettek átlagosan egy kilóval többet fogytak, mint akik egy órát mozogtak.

        Ezek a cikkek is érdekelhetik Önt

        Emellett a kutatók azt is kimutatták, hogy akik harminc percet sportoltak, azok több kalóriát égettek el, mint amennyit edzéstervük alapján előírtak számukra. Ellenben azok a férfiak, akik 60 percet edzettek naponta, kevesebbet fogytak a ráfordított energiához képest, és a plusz edzésidő nem idézett elő plusz súlyvesztést náluk.
         

        A rövid edzés további előnyei

        Kutatók szerint napi fél óra edzésnek a súlyvesztésen kívül is számos előnye van. Például több energia marad másra, és fizikailag aktívabbak maradnak azok, akik ennyit mozognak. Ráadásul a tanulmányból kiderül, hogy akik napi hatvan percet edzenek, jóval többet esznek. Többek között ez okozza azt, hogy nem fogynak annyit, mint akik csupán napi fél óra intenzív mozgást végeznek el.
         
         
        (WEBBeteg – Fortin László, forrás: WebMD)

         
         
        Legutóbb frissült: 2012.09.24 13:11
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        A tenziós fejfájás

        A tenziós fejfájás

        Dr. Zsuga Judit

        Számos ok lehet felelős a kialakulásáért, azonban két formáját különíthetjük el.

        Ízületi fájdalmak

        Ízületi fájdalmak

        B. M., szakfordító

        A reuma összefoglaló név, gyulladásos és degeneratív folyamatokat foglal magába.

        Miért sérülünk le, ha nem nyújtunk?

        A nyújtás fontosságát senki sem vitatja, mégse csinálja mindenki. Valljuk be őszintén, egy fárasztó edzés után csábító, hogy inkább egyből zuhanyozni menjünk, mintsem elkezdjünk nyújtani, esetleg hengerezni, pedig számos problémát megelőzhetnénk azzal, ha szánnánk erre időt.

        Az inkontinencia, a cukorbetegség és a túlsúly kapcsolata

        Az inkontinencia kialakulásában szerepe van a túlsúlynak és a kettes típusú cukorbetegségnek. Az inkontinencia magasabb arányban fordul elő kettes típusú diabéteszben és túlsúlyban szenvedő nők esetében, és egy tanulmány szerint a diabétesz egyéb szövődményeihez képest a gyakorisága nagyobb.

        Térdfájdalom: Hogyan előzheti meg a gyakori panaszt?

        A térdízületek egészséges működése elengedhetetlen feltétele a járásnak, a futásnak, a láb nyújtásának, hajlításának, ám sokszor a térdfájás forrását is itt kell keresnünk, hiszen rendkívüli igénybevételnek kitett ízületről van szó, amelyen kopásos elváltozások jöhetnek létre, és számos módon megsérülhet.

        Létezik-e ideális edzésprogram?

        A mozgás lételemünk. Elengedhetetlenül szükséges az idegrendszer egyensúlyának fenntartásához, a testkép, a személyiség kialakulásához.

        Megelőzhető az aranyér? - Az orvos válaszol

        Mivel lehet megelőzni az aranyér kialakulását? A családomban rajtam kívül mindenki küzd ezzel a problémával. - Válogatás a WEBBeteg Orvos válaszol rovatának kérdéseiből.

        Pollenallergiásan szabad sportolni?

        A pollenszezon megnehezíti a szabadban sportolni vágyó pollenallergiások dolgát. Gyakran felmerül a kérdés, vajon szabad-e a szabadban sportolni pollenallergiásként?

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.