Ezért fontos ülőmunka mellett a rendszeres gyógytorna

Sokat ül a monitor előtt? Rendszeresen nyak- és derékfájdalom gyötri, amikor feláll az asztaltól? Mit lehet tenni, ha már megjelent a fájdalom? Hogyan segíthet ennek megszüntetésében a gyógytornász?

Aki naponta több órán át ül a monitor előtt a munkahelyén, otthon vagy az iskolában, ráadásul helytelen a testtartása, jó, ha tudja, hogy az ülés jobban megterheli a gerincét, mintha hosszú időn keresztül állna. Ekkor kóros izomtónus-eloszlás alakul ki a szervezetben, a nyaki izmok görcsössé válnak, a gerinc stabilitását szabályozó mély hátizmok háttérbe szorulnak és gyengülnek.

Komplex és személyre szabott kezelés szükséges az ülőmunkából adódó problémák megszüntetéséhez, illetve nagyon fontos a megelőzés is – nyilatkozta portálunknak Deák Ferenc István, a Gyógytornászom.hu társtulajdonosa, akivel részletesen átbeszéltük a problémát és a lehetséges megoldást.

Mi a leggyakoribb panasz, amivel az ülőmunkát végzők gyógytornászhoz fordulnak?

Az ülőmunka hatása a fejtetőnktől a talpunkig érzékelhető. Gyógytorna rendelőinkbe a leggyakrabban nyak- és derékfájdalom miatt érkeznek az ülő életmódot folytató páciensek. Széken ülve, egész nap a monitorra fókuszálva, szinte észre sem vesszük, de a fejünket egy kicsit előretoljuk. Ekkor az történik, hogy a fejbiccentő izom megnyúlik és megfeszül, hogy meg tudja tartani ezt az alapvetően nem élettani pozíciót.

Milyen következményei vannak a helytelen testtartásnak? Mely izmokat használjuk ilyenkor ritkábban?

Amennyiben anatómiai sorrendben haladunk lefelé, a felkönyökölt, alátámasztott karhelyzet bár jónak tűnik, de ha ez hosszú ideig fennáll és közben nincs átmozgatva rendszeres időközönként a kar, akkor a bicepsz megrövidülhet. A trapézizom (a nyak-váll területe) szintén feszessé, csomóssá válhat. Nem ritka, hogy a nyakfájdalom fejfájással és fülzúgással, csengéssel vagy pattogással is együtt jár.

Deréktájon is hasonló a probléma. Ott a fájdalom egyik fő forrása, hogy a comb hátsó izmai, a hamstringek szintén megrövidülnek a tartós üléstől, ezért húzni fogja a derék izmait. Továbbá a gerinc lumbális szakaszán a normál görbület kissé ellapul vagy akár az ellentétes irányba is elmozdulhat (lumbális lordosis).

A feszességhez bizonyos izmok inaktivitása társul, amely fokozhatja a panaszok intenzitását. Éppen ezért komplex és személyre szabott kezelés szükséges az ülőmunkából adódó problémák megszüntetéséhez.

Amikor a gyógytornász elkezdi a kezelést, mit tapasztal a leggyakrabban? Mit térképez fel a testünkről?

Amint jelentkezik a nyak- vagy derékfájdalom, célszerű minél hamarabb gyógytornászhoz fordulni, hogy később ne rosszabbodjon a probléma. Nagyon fontosnak tartjuk a prevenciót is, az ülőmunka okozta panaszok megelőzésére is érdemes lehet felkeresni egy fizioterapeutát. Gyógytornászaink feltérképezik a teljes testet, és a laikusok számára láthatatlan összefüggéseket fedezhetnek fel bizonyos panaszok között. Például lehet, hogy egy vállfájdalmat az ülő életmódból fakadóan a lapocka környéki izmok inaktivitása vált ki.

A gyógytornász jól ismeri az ízületek mozgásait, ezért a fizikális vizsgálat során könnyen észreveszi, ha a deréktáji gerincszakasz mozgásai megváltoztak vagy a csípő mozgástartománya beszűkült.

Mely izmok kerülnek átmozgatásra a gyógytornán? Esetleg olyan is akad, amit nem használtunk eddig?

A gyógytorna során a gyakorlatokat célzottan állítják össze, ezért különösen fontos a személyre szabott terápiás terv. A gyakorlatok felérnek egy testedzéssel, sőt, sokszor még az igazán edzetteket is megdolgoztatják a speciális feladatok. Éppen ezért a lehető legjobb, ha szakember irányításával kezdjük meg a mozgást, akár kialakult már valamilyen probléma, akár nem.

Problémától függően lesznek átmozgatva az izmok, ezért is elengedhetetlen az előzetes állapotfelmérés és a fizikális vizsgálat, hogy a gyógytornászok megállapítsák, mely izmokat szükséges edzeni és melyeket nyújtani. Igen gyakori, hogy bizonyos izmok, például a nagy farizom vagy a hasizmok elgyengülnek az ülőmunka következtében, ezáltal amikor szükség lenne rájuk, mondjuk a járás, futás alkalmával, akkor ezek inaktívak.

Tóth András újságíró - WEBBeteg