Élet alvási apnoéval

Az alvási apnoéval való együttélés szempontjából nagyon fontos, hogy a betegek átgondolják saját életvitelüket és szükség esetén változtassanak azon. A szokások átalakításával sikeresebbé tehető a kezelés és csökkenthető a káros következmények kialakulásának kockázata.

Az életmód szerepe az alvási apnoe kezelésében

Az alvási apnoe olyan betegség, ami legtöbbször orvosi kezelést tesz szükségessé, és önmagában az életmódváltás nem elegendő.

Enyhe fokú apnoe esetén, amennyiben a légzéskimaradás kiváltó oka valamely jól azonosítható életmód tényező vagy szokás, olykor elegendő lehet az életmódváltoztatás. Ha például a probléma pozíciófüggő, és csak háton fekve jelentkezik, az oldalt fekve történő alvás olykor elegendő a panaszok megszüntetéséhez.

Középsúlyos és súlyos esetben rendszerint elkerülhetetlen az orvosi segítség igénybe vétele, ilyenkor az életmódnak fontos kiegészítő szerepe van a terápiában. Bizonyos változtatásokkal támogatható a kezelés, csökkenthetőek a panaszok, a levegővételi szünetek száma és időtartama, kielégítőbbé válhat az alvás, ezáltal pedig az alvási apnoe számos szövődménye is könnyebben megelőzhető. Néhány változtatás a légzészavar okát befolyásolja kedvezően, más tanácsok segítségével az alvás tehető pihentetőbbé.

Életmódtanácsok alvási apnoe ellen

Aludjon az oldalán vagy a hasán, és ne a hátán!
A háton alvás a nyelv és a lágyszájpadlás hátraesését okozhatja, emiatt elzárja a légutakat. Próbálja meg megakadályozni a háton alvást úgy, hogy néhány teniszlabdát varr a pizsama hátába, a labdák a hátra forduláskor kényelmetlenné teszik a fekvést. Lehet próbálkozni az alvási testhelyzet párnákkal történő stabilizálásával is.

Biztosítsa, hogy orrlyukai szeleljenek éjszaka!
Használjon fiziológiás sóoldat tartalmú orrsprayt vagy valamilyen patikában kapható légzéskönnyítő, horkolásgátló segédeszközt az orrjáratok szabadon tartására. Amennyiben allergiás náthában szenved, kezdje meg annak kezelését már a pollenszezon előtti hetekben. Beszéljen orvosával különböző orrcseppek, vagy antihisztaminok használatát illetően, mert ezek általában csak rövidtávú használatra javasoltak.

Fogyjon le, ha túlsúlyos!
A testsúlyfölösleg kisebb mértékű leadása is csökkentheti a garat szűkületét, egyes vizsgálatok szerint 10% testsúlycsökkenés már érdemi javulást eredményez. Alvási apnoéban különösen nagy szerepe van a nyak körüli zsírfelhalmozódásnak. A testmozgás önmagában is javítja a légzést, a testsúlycsökkentésen keresztül pedig fokozottan.

Kerülje az alkohol fogyasztását, és bizonyos gyógyszerek használatát!
Az alkohol, az izomlazítók és a nyugtató-, illetve altatószerek ellazítják a garat izmait, így befolyásolhatják a légzést, megkönnyítve a légutak elzáródását. Az alkoholfogyasztás különösen a lefekvés előtti 3-4 órában kerülendő.

Dohányzás abbahagyása
A dohányzás a légutak nyálkahártyájának duzzanatát okozza, ezáltal beszűkíti a légutakat. A leszokással könnyebbé tehető az éjszakai légvétel.

Alvásminőség
Az alvás megfelelő körülményeinek biztosítása önmagában nem enyhíti az alvási apnoét eredményező okokat, ugyanakkor segíthet csökkenteni az alvászavar káros következményeit, mint a nappali fáradtság, magas vérnyomás stb. Ennek érdekében adjon elegendő időt magának az alvásra, feküdjön le mindennap nagyjából ugyanabban az időszakban, kerülje a lefekvés előtti zavaró tényezőket. További alvást segítő módszerekről itt olvashat.

Egyes vizsgálatok szerint az éneklés segíthet a garati izmok erősítésében, a sófogyasztás csökkentése pedig kisebb mértékű vízvisszatartást és ödémásodást eredményez, ezáltal segíthet a légutak szabadon tartásában. Ezen módszerek eredményessége még további kutatásokat igényel.

Kapcsolódó Az alvási apnoe kezelése

Forrás: WEBBeteg
Orvos szerzőnk: Dr. Zsuga Judit, neurológus, klinikai farmakológus