• Edzésterv nőknek - 2. hét

        Szerző: WEBBeteg

        Edzésterv nőknek - 2. hét

        Általános tudnivalók

        • Az edzésterv kezdők számára ajánlott.
        • Az edzést mindig 10 perc bemelegítéssel kezdje, és nyújtással fejezze be!
        • Mindig legyen Önnél folyadék sportolás közben!
        • Ha a gyakorlatok végzésénél fájdalmat érez, hagyja abba azok végrehajtását!
        • Ha a gyakorlat kivitelezésében bizonytalan, kérje szakértő segítségét!
        • A pulzuskontroll jelölésnél figyeljen arra, hogy a sportolás során a pulzus a maximális pulzus 65-70 százalékában maradjon.
        • A súlyválasztás akkor megfelelő, ha az utolsó sorozat utolsó gyakorlatát is szabályosan tudja végrehajtani, de már érzi az izomcsoport fáradását, és nem lenne képes még egy sorozat végrehajtására.
        • Az ismétlések száma edzettségi szinttől is függ, ha túl sok vagy túl kevés a sorozat vagy az ismétlésszám, annak megfelelően csökkentse, illetve növelje.
        • A gyakorlatok végrehajtásánál keletkezett esetleges sérülésekért nem vállalunk felelősséget!

        Kedd

        Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
        Törzsemelés hátpadon 3x15
        Evezés kézi súlyzóval  3x10
        Fekvőtámasz térden  3x10
        Oldalra emelés kézi súlyzóval 3x10
        Karhajlítás  3x12
        Egykezes tricepsz 3x12
        Kitörés 3x12
        Combközelítés 3x25
        Combtávolítás 3x25
        Felülés 2x20
        Lábemelés padon 2x15

        Csütörtök

        Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
        Evezés rúddal  3x15
        Mellhez húzás 3x12
        Tárogatás 3x10
        Oldalemelés ülve kézi súlyzóval 3x12
        Kétkezes karhajlítás 3x15
        Egykezes tricepsz gyakorlat 3x10
        Guggolás 3x15
        Ülő vádligyakorlat   3x15
        Felülés  4x10

        (WEBBeteg; Lektorálta: Lukács Zita, személyi edző)

        Módosítva: 2014.09.30 11:17, Megjelenés: 2014.09.30 11:17
      • Cikkajánló

        Menopauza és elhízás

        Menopauza és elhízás

        Balogh Mária, újságíró

        Sok nő panaszkodik klimax idején súlygyarapodásra. Van kiút az elhízás fogságából.

        Pókhas gyermekeknél

        Pókhas gyermekeknél

        Dr. Polgár Marianne

        Feltűnően elődomborodó has, vékony végtagok. Súlyos betegség okozhatja.

        Életbe lépett az 1-es típusú diabétesszel élők támogatása

        Az év elején életbe lépett az 1-es típusú diabétesszel élő gyermekeket nevelő családoknak és a felnőtteknek nyújtott támogatás - közölte az Emberi Erőforrások Minisztériumának egészségügyért felelős államtitkára.

        Cukorbetegek egészséges segítője: a csicsóka

        A csicsóka fontos szerepet játszhat a cukorbetegek étrendjében, mert kalóriaszegény, és édeskés íze ellenére sem okoz szélsőséges vércukor-ingadozást, tartós fogyasztás esetén sem növeli a vércukorszintet.

        Edzésterv nőknek - 12. hét

        Edzésterv nőknek - 12. hét

        Edzésterv nőknek - 11. hét

        Edzésterv nőknek - 11. hét

        Edzésterv nőknek - 10. hét

        Edzésterv nőknek - 10. hét

        Edzésterv nőknek - 9. hét

        Edzésterv nőknek - 9. hét

        Edzésterv nőknek - 8. hét

        Edzésterv nőknek - 8. hét

        Edzésterv nőknek - 7. hét

        Edzésterv nőknek - 7. hét

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • - A MEGBÍZHATÓ WEBPATIKA