Edzésterv nőknek - 11. hét

Szerző: WEBBeteg

Edzésterv nőknek - 11. hét

Általános tudnivalók

  • Az edzésterv kezdők számára ajánlott.
  • Az edzést mindig 10 perc bemelegítéssel kezdje, és nyújtással fejezze be!
  • Mindig legyen Önnél folyadék sportolás közben!
  • Ha a gyakorlatok végzésénél fájdalmat érez, hagyja abba azok végrehajtását!
  • Ha a gyakorlat kivitelezésében bizonytalan, kérje szakértő segítségét!
  • A pulzuskontroll jelölésnél figyeljen arra, hogy a sportolás során a pulzus a maximális pulzus 65-70 százalékában maradjon.
  • A súlyválasztás akkor megfelelő, ha az utolsó sorozat utolsó gyakorlatát is szabályosan tudja végrehajtani, de már érzi az izomcsoport fáradását, és nem lenne képes még egy sorozat végrehajtására.
  • Az ismétlések száma edzettségi szinttől is függ, ha túl sok vagy túl kevés a sorozat vagy az ismétlésszám, annak megfelelően csökkentse, illetve növelje.
  • A gyakorlatok végrehajtásánál keletkezett esetleges sérülésekért nem vállalunk felelősséget!

Hétfő

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Mellhez húzás széles fogással 3x10
Törzsfordítás rúddal 3x12
Tárogatás vízszintes padon 3x10
Előre emelés 3x12
Oldalra emelés 3x10
Karhajlítás kézi súlyzóval 3x15
Egykezes tricepsz kézi súlyzóval (lórúgás) 3x10
Combközelítő gyakorlat 3x12
Combtávolító gyakorlat 3x15
Álló vádli 2x15
Hasprés fitt ball labdán 2x20

Szerda

Gyakorlat Időtartam
Tempós séta 45 perc

Péntek

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Nyakhoz húzás 3x10
Törzshajlítás oldalra 3x20
Tárogatás 3x10
Vállból nyomás 3x12
Karhajlítás csigán 3x15
Kétkezes tricepsz gyakorlat 3x15
Guggolás 3x20
Kitörés 3x10
Hasprés 2x20
Hasprés törzsfordítással 2x20

Szombat

Gyakorlat Időtartam
Biciklizés (Pulzuskontroll) 45 perc

(WEBBeteg - Lektorálta: Lukács Zita, személyi edző)

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

COVID-19 COVID-19

Új brit gyógyszer hatékonysági vizsgálata indult.

Hogyan jógázzunk otthon...

Egyre nagyobb népszerűségnek örvend a jóga, hiszen nemcsak testileg, hanem mentálisan is feltölti az embert. A rendszeres gyakorlásnak számos...

Tanácsok aktív szabadidős...

Most még olyanok is elkezdtek mozogni, akik eddig teljesen inaktív életet éltek, de mi a helyzet azokkal, akiknek korábban is szerves részét képezte az...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.