Edzésterv nőknek - 8. hét

Szerző: WEBBeteg

Edzésterv nőknek - 8. hét

Általános tudnivalók

  • Az edzésterv kezdők számára ajánlott.
  • Az edzést mindig 10 perc bemelegítéssel kezdje, és nyújtással fejezze be!
  • Mindig legyen Önnél folyadék sportolás közben!
  • Ha a gyakorlatok végzésénél fájdalmat érez, hagyja abba azok végrehajtását!
  • Ha a gyakorlat kivitelezésében bizonytalan, kérje szakértő segítségét!
  • A pulzuskontroll jelölésnél figyeljen arra, hogy a sportolás során a pulzus a maximális pulzus 65-70 százalékában maradjon.
  • A súlyválasztás akkor megfelelő, ha az utolsó sorozat utolsó gyakorlatát is szabályosan tudja végrehajtani, de már érzi az izomcsoport fáradását, és nem lenne képes még egy sorozat végrehajtására.
  • Az ismétlések száma edzettségi szinttől is függ, ha túl sok vagy túl kevés a sorozat vagy az ismétlésszám, annak megfelelően csökkentse, illetve növelje.
  • A gyakorlatok végrehajtásánál keletkezett esetleges sérülésekért nem vállalunk felelősséget!

Hétfő

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Nyakhoz húzás 3x10
Törzsemelés hátpadon 3x15
Tárogatás 3x10
Oldalemelés döntött törzzsel kézi súlyzóval 3x12
Kétkezes karhajlítás 3x15
Lenyomás csigán (tricepsz) 3x15
Padra lépés 3x20
Kitörés 3x12
Álló vádli 2x15
Lebegőülés 3x10
Hasprés fitt ball labdán 2x20

Szerda

Gyakorlat Időtartam
Taposás 45 perc

Péntek

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Mellhez húzás széles fogással 3x10
Törzshajlítás oldalra kézi súlyzóval 3x20
Összehúzás csigán 3x10
Előre emelés 3x12
Oldalra emelés 3x10
Karhajlítás váltott karral 3x15
Egykezes tricepsz gyakorlat csigán (lórúgás) 3x15
Combfeszítő gyakorlat 3x20
Combhajlító gyakorlat 3x15
Hasprés 2x20
Hasprés törzsfordítással 2x20

(WEBBeteg - Lektorálta: Lukács Zita, személyi edző)

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

A testmozgás hiánya lehet a súlyos...

Az utóbbi, valamivel több mint egy évben számos szakember igyekezett felhívni a figyelmet arra, hogy a rendszeres testmozgás lehet a COVID-19 elleni...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.