Edzésterv nőknek (12 hét)

Az alábbi 12 hetes edzéstervet kifejezetten nők számára állítottuk össze, kezdő sportolóknak ajánljuk.

Általános szabályok, mielőtt belefog az edzésbe

• Az edzést mindig 10 perc bemelegítéssel kezdje, és nyújtással fejezze be!
• Mindig legyen Önnél folyadék sportolás közben!
• Ha a gyakorlatok végzésénél fájdalmat érez, hagyja abba azok végrehajtását!
• Ha a gyakorlat kivitelezésében bizonytalan, kérje szakértő segítségét!
• A pulzuskontroll jelölésnél figyeljen arra, hogy a sportolás során a pulzus a maximális pulzus 65-70 százalékában maradjon.
• A súlyválasztás akkor megfelelő, ha az utolsó sorozat utolsó gyakorlatát is szabályosan tudja végrehajtani, de már érzi az izomcsoport fáradását, és nem lenne képes még egy sorozat végrehajtására.
• Az ismétlések száma edzettségi szinttől is függ, ha túl sok vagy túl kevés a sorozat vagy az ismétlésszám, annak megfelelően csökkentse, illetve növelje.
• A gyakorlatok végrehajtásánál keletkezett esetleges sérülésekért nem vállalunk felelősséget!

Heti edzéstervek

Forrás: WEBBeteg
Szerzőnk: Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness