Edzésterv nőknek - 9. hét

Szerző: WEBBeteg

Edzésterv nőknek - 9. hét

Általános tudnivalók

  • Az edzésterv kezdők számára ajánlott.
  • Az edzést mindig 10 perc bemelegítéssel kezdje, és nyújtással fejezze be!
  • Mindig legyen Önnél folyadék sportolás közben!
  • Ha a gyakorlatok végzésénél fájdalmat érez, hagyja abba azok végrehajtását!
  • Ha a gyakorlat kivitelezésében bizonytalan, kérje szakértő segítségét!
  • A pulzuskontroll jelölésnél figyeljen arra, hogy a sportolás során a pulzus a maximális pulzus 65-70 százalékában maradjon.
  • A súlyválasztás akkor megfelelő, ha az utolsó sorozat utolsó gyakorlatát is szabályosan tudja végrehajtani, de már érzi az izomcsoport fáradását, és nem lenne képes még egy sorozat végrehajtására.
  • Az ismétlések száma edzettségi szinttől is függ, ha túl sok vagy túl kevés a sorozat vagy az ismétlésszám, annak megfelelően csökkentse, illetve növelje.
  • A gyakorlatok végrehajtásánál keletkezett esetleges sérülésekért nem vállalunk felelősséget!

Hétfő

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Mellhez húzás szűk fogással 3x10
Evezés rúddal 3x12
Fekvenyomás ferde padon kézi súllyal 3x10
Előre emelés 3x12
Oldalra emelés 3x10
Karhajlítás kötéllel csigán 3x15
Lenyomás egyenes rúddal csigán 3x15
Padra lépés 3x20
Kitörés 3x10
Felülés 2x15
Hasprés fitt ball labdán 2x20

Szerda

Gyakorlat Időtartam
Elliptikus tréner 45 perc

Péntek

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Nyakhoz húzás széles fogással 3x10
Törzsemelés hátpadon 3x20
Tárogatás padon kézi súllyal 3x10
Vállból nyomás 3x12
Karhajlítás rúddal csigán 3x15
Egykezes tricepsz gyakorlat (lórúgás) csigán 3x15
Guggolás rúddal 3x10
Álló vádli 3x15
Hasprés 2x20
Hasprés törzsfordítással 2x20

Szombat

Gyakorlat Időtartam
Biciklizés (Pulzuskontroll) 40 perc

(WEBBeteg - Lektorálta: Lukács Zita, személyi edző)

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Rákkutatás Rákkutatás

Nemcsak az érintett szervre, hanem a genetikai célpontra kell fókuszálni.

Hogyan jógázzunk otthon...

Egyre nagyobb népszerűségnek örvend a jóga, hiszen nemcsak testileg, hanem mentálisan is feltölti az embert. A rendszeres gyakorlásnak számos...

Tanácsok aktív szabadidős...

Most még olyanok is elkezdtek mozogni, akik eddig teljesen inaktív életet éltek, de mi a helyzet azokkal, akiknek korábban is szerves részét képezte az...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.