Pollenallergiásan szabad-e a szabadban sportolni?

A pollenszezon megnehezíti a szabadban sportolni vágyó pollenallergiások dolgát. Gyakran felmerül a kérdés, vajon szabad-e a szabadban sportolni pollenallergiásként? Ha igen, mikor és mire kell odafigyelni?

Bőrviszketés, könnyező szem, orrfolyás, eldugult orr, tüsszögés, ez csak néhány a szénanátha kellemetlen tünetei közül. Az allergiás asztma akár légszomj kialakulásához is vezethet. A legtöbben az említett panaszok miatt inkább nem mennek ki a szabadba sportolni, pedig általában a pollenallergiásoknak sem kell lemondaniuk a sportról, ha orvosuk engedélyezi a szabadban való sortolást és betartják a szabályokat. Összegyűjtöttük a legfontosabb tudnivalókat azzal kapcsolatban, mire kell odafigyelniük a szabadba vágyó allergiásoknak, hogy elviselhetőbb, kellemesebb legyen a sportolás.

Ha nem akar lemondani a szabadidős sporttevékenységről, a következőket vegye figyelmbe:

Mielőtt elkezdene sportolni a szabadban, feltétlenül kérje ki kezelőorvosa véleményét!

Amennyiben kétségek merülnének fel, további vizsgálatokra lehet szükség, és szakorvos dönti el, hogy sportolhat-e vagy sem.

Ismerje meg az allergén pollent!

Először is nagyon fontos, hogy tisztában legyen azzal, mely növények pollenjére allergiás. Azok ismeretében könnyebb a kezelés. Mivel például a nyírfa áprilisban-májusban virágzik, a nyírfapollenre allergiások csak ebben az időszakban tapasztalnak tüneteket, viszont azoknak, akik például a fűfélékre allergiásak, hosszabb időn keresztül kell számolniuk tünetek jelentkezésével. Ezért nagyon hasznos a pollennaptár!

Edzésszünet

Ha az adott pollen nagy koncentrációban van jelen a levegőben, nem ajánlott hosszabb időn át a szabadban tartózkodni. Sport közben szaporábban lélegzünk, így a pollenekkel intenzívebb kapcsolatba kerülünk.

Néhány allergiás személynek már csekély pollenmennyiség is nagy problémákat okoz, így lehetetlen a szabadban edzeni. Mindenkinek a saját érzéseire és tapasztalataira kell hagyatkoznia. Pollenallergiásoknak a pollenszezonban olyan sportág űzése ajánlott, amit zárt térben is lehet végezni.

Válasszon megfelelő sportágat!

Az asztmásoknak különösen a kitartó sportok felelnek meg, nem megfelelők viszont azok a sportok, amelyekben megterhelő fázisok vannak, így például a futball vagy a kosárlabda sem ideális választás. A nagy megterheléssel járó intenzív légvétellel ugyanis a pollenekkel is intenzívebb kapcsolatba kerülhet.

A kitartó sportoknak, amilyen például a futás vagy a kerékpározás, megvan az az előnyük, hogy a saját igényeink szerint alakíthatjuk a tempót. Ha nehezen lélegzik, vagy erősek az allergiás tünetei, lassítson vagy iktasson be pihenőt! Csapatsportoknál ez nehezen megoldható!

Ne vegye félvállról az allergiát!

Ne becsülje alá a pollenallergiát! Ha nem törődik egészségével, később káros következmények is előfordulhatnak. Az allergén virágpor hatására megduzzad a nyálkahártya, ezért a sportoló orra helyett a száján keresztül lélegezik, így még több pollen kerül a szervezetébe. Az allergénnel való tartós kontaktus és az allergiás tünetek nem megfelelő kezelése allergiás asztma kialakulásához vezethet!

Az allergia megfelelő kezelése elengedhetetlen

A tünetek enyhítésére szedjen antiallergén gyógyszert orvosa rendelése szerint! Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy folytathat-e sporttevékenységet! Ha magas a levegő pollenkoncentrációja, ne sportoljon a szabadban! Ha nagyon magas a levegő pollenterhelése, előfordulhat, hogy a gyógyszerek sem elegendők. Hosszú távú megoldást az immunterápia (hiposzenzibilizáció) jelenthet, amely enyhíti a panaszokat, és segíti csökkenteni az allergiás asztma kialakulásának esélyét. Mihelyst sport közben allergiás reakció lép fel, különösen, ha légszomj is kíséri, azonnal hagyja abba az edzést, hogy a panaszok ne erősödjenek fel!

További hasznos tanácsok

Még néhány tipp, hogy védekezhessen a pollenterheléssel szemben sport közben:

• Figyelje a pollen-előrejelzést és a pollennaptárt!
• A pollenterhelés a nap folyamán is változik: a városokban reggel 6 és 8 óra között, vidéken viszont 18 óra és éjfél között a legalacsonyabb. Ez hasznos támpont lehet az edzés időzítéséhez, azonban tudni kell, hogy ezek csak közelítő átlagadatok, a tényleges pollenterhelés azonban függ a növényfajtól, a földrajzi adottságoktól és az időjárástól is.
• Edzés után lehetőség szerint zuhanyozzon le, mosson hajat, és mossa ki a sportolás közben viselt ruháit!
• Ne a hálószobában öltözzön át, gyakran mossa a ruháit!
• Ne szárítsa a szabadban a ruháit pollenszórás idején!
• HEPA-szűrővel ellátott porszívót használjon!
• Az ablakokra tegyen fel pollenszűrőt (pl. a hálószobára)
• Rendszeresen (naponta) használjon orrzuhanyt, így csökkentheti a légutakba kerülő pollenek számát és a tünetek enyhíthetők.
• Ne dohányozzon, mivel a légutak nyálkahártyái az állandó ingerlés következtében kevésbé állnak ellen az allergén pollennek, és hosszú távon krónikus obstruktív légúti betegség (COPD) is kialakulhat!

Forrás: WEBBeteg
Bak Marianna, biológus szakfordító; trainingsworld.com, So wird Sport trotz Heuschnupfen draußen etwas erträglicher (GEO)
Lektorálta: Dr. Árki Ildikó, háziorvos