• A vitaminok és ásványi anyagok szerepe a menopauza tüneteinek csökkentésében

        Dr. Lesznyák Judit
        Szerző: WEBBeteg - Dr. Lesznyák Judit

        A menopauza a női lét természetes velejárója, és egy bizonyos életkor felett minden hölgyet érint. A változókor folyamatával tulajdonképpen a nők életük harmadik szakaszába lépnek, melynek végeredményeként a reproduktív, vagyis fogamzóképes életszakaszuk lezárul. Milyen étrend-kiegészítők segíthetnek átvészelni az időszakot?

        A sokszor korántsem kellemes tünetekkel járó átmenetet érdemes komolyan venni, hiszen a menopauza beköszöntével a női szervezetben hatalmas változások lépnek életbe. Legutóbb a pubertás kor küszöbén zajlottak ehhez hasonló grandiózus változások, amelyek beindították a petefészkek hormontermelését – most pedig mindez szépen lassan leáll.

        Bővebben A menopauzáról részletesen

        A változókor nagy átlagban 50 éves koruk körül éri el a hölgyeket, természetesen azonban ettől jó pár évvel hamarabb, vagy éppen később sem kirívó a folyamat észlelése. A csökkenő ösztrogénszint következtében nem csupán az ovulációk és a ciklikusan ismétlődő havi vérzések maradnak el, hanem ettől jóval bonyolultabb változások is kezdődnek.

        Hirdetés

        Az ösztrogénszint csökkenésének egészségügyi hatásai

        A szív- és érrendszer egészsége tekintetében az ösztrogént a női szervezetben komoly védőfaktorként tartják számon, így nem meglepő, hogy a változókorba lépve a nők egyre inkább megközelítik az addig csak a férfiakra jellemző „rossz statisztikát” többek közt a magasvérnyomás-betegség, valamint a szívet érintő bizonyos betegségek kockázata terén.

        Ahogyan a test ösztrogénszintje fokozatosan csökken, úgy emelkedik a csontrendszer érintettségének, nevezetesen a csontritkulás előfordulásának a veszélye is. Emellett az anyagcsere lassul, és kellő odafigyelés hiányában a plusz kilók viszonylag hamar elkezdhetnek felrakódni.

        Gyakrabban előfordulhatnak húgyúti fertőzések, a hüvelyszárazság és a libidó csökkenése pedig párkapcsolati problémákhoz vezethetnek. Mindezek mellé a változókor ténye, és természetesen a hozzá társuló tünetek (az előbbiekben említetteken kívül a hőhullámok, a gyengeségérzés, az alvászavarok, az túlzott izzadás) kellemetlen megélése nem ritkán önértékelési zavarokhoz, depresszióhoz vezethetnek.

        Tehetünk-e vitaminokkal és ásványi anyagokkal a kellemetlen tünetek ellen?

        Köztudott, hogy a menopauza után fellépő csontritkulás kockázata csökkenthető a megfelelő mennyiségű kalcium és D-vitamin pótlásával. Érdemes erre már a menopauza első jeleinél (pl. szabálytalanná váló havi ciklusok) fokozottan figyelni, és a táplálkozási szokásokon úgy alakítani, hogy abban a korábbinál nagyobb arányban jusson szerep a különféle tejtermékeknek, illetve a kalciumban gazdag gyümölcsöknek, zöldségeknek.

        A D-vitamin megfelelő vérszintjének elérése érdekében érdemes az új hazai ajánlásoknak megfelelő mértékben gondoskodni annak pótlásáról. Az olajos halkonzervek fogyasztása nem csupán a D-vitamin szinten tartásban játszik fontos szerepet, de omega-3 zsírsav tartalma révén jó hatással van az érrendszerre is.

        Az anyagcsere lassulásával nagymértékben megnő a testzsír-százalék, és ezzel párhuzamosan a testsúly növekedésének a kockázata. Csökkentett kalória bevitellel, tudatosan újragondolt táplálkozási szokásokkal azonban sok esetben elkerülhető a komolyabb elhízás. Érdemes minél több növényi rostot (zöldség, gyümölcs) fogyasztani, ez többek közt a széklet optimalizálásában is segíthet.

        Bizonyos magvak (dió, mandula) rendszeres fogyasztása révén a B-vitaminok és az E-vitamin jótékony hatása érhető el, amely többek közt enyhítheti a hüvelyszárazságot és a különféle bőrtüneteket.

        Egy viszonylag népszerű, ám mégis sokat vitatott tápanyag a szója, melynek menopauzában kifejtett jótékony hatása többek közt az általa tartalmazott fitoösztrogéneknek köszönhető. Ezen anyagok szerkezetükben a női szervezet ösztrogénjéhez igencsak hasonló karakterük révén képesek azok természetes „receptoraihoz” kötődni, és ösztrogénszerű hatásokat kifejteni. Emiatt a kellemetlen változókori tünetek enyhítése érdekében bevethető a szója. Azonban adagolására érdemes odafigyelni (tartósan maximum napi néhány 10 mg bevitel javallott), mivel - mint minden kémiai anyag - a fitoösztrogének is okozhatnak mellékhatásokat.

        Tudjon meg többet Szója, egy ellentmondásos étel

        Elegendő mennyiségű cink és magnézium fogyasztása elengedhetetlen a csontrendszer integritásának megőrzéséhez, illetve többek közt az olyan kellemetlen tünetek, mint a libidó csökkenése, vagy az enyhébb pszichés problémák kivédésében.

        Dr. Lesznyák JuditForrás: WEBBeteg
        Orvos szerzőnk: Dr. Lesznyák Judit

        Módosítva: 2019.12.26 17:36, Megjelenés: 2017.04.28 13:11
      • Cikkajánló

        Inkontinencia

        Inkontinencia

        Cs. K., fordító

        Higiéniai nedvszívó termékekkel a komfortérzetért.

        Dr. Peták István - Interjú

        Dr. Peták István - Interjú

        Fazekas Erzsébet, újságíró

        Ne haljon meg és ne szenvedjen senki, akin lehetne segíteni.

        A menopauza szakaszai - Premenopauza, perimenopauza, menopauza, postmenopauza

        A menopauza megjelölés nem egy betegségről, hanem a nő életében idővel bekövetkező élettani, hormonális, természetes változások meghatározott életszakaszáról szól. A nők életük megközelítőleg egyharmadát a menopauzát követően élik le.

        Ösztrogén- és progeszteronszint - Fontos az egyensúly

        Mindkét hormonfajta a petefészkek szövetének terméke. Keletkezésük mennyiségét az agyalapi mirigy tüszőérlelő (FSH) és sárgatestérlelő (LH) serkentőhormonjai szabályozzák.

        Klimax - Mivel jár az ösztrogénszint csökkenése?

        A menopauza előtti években az a kifinomult szabályzó rendszer, amely mindaddig fenntartotta a menstruációs ciklusokat, a középidős tüszőérést és a termékenyíthető petesejt kialakulását, akadozni kezd. Ennek oka, hogy az öregedő petefészkek serkentőhormon-érzékenysége romlik, így a vérzések pontatlanabbá válnak, vagy néha felerősödnek, és már nincs középidőben tüszőrepedés, sárgatesthormon-termelés, több lesz a tüszőhormon, a megvastagodott méhnyálkahártya pedig erősebb, rendetlenebb vérzéssel járhat. Végül a tüszőhormon termelése az elöregedett petefészkekben megszűnik.

        A menopauza testi és lelki tünetei

        Menopauzáról beszélünk akkor, amikor egy nőnek végleg elmarad a vérzése. Definíció szerint 12 menstruáció nélküli hónap után mondhatjuk ki a menopauza diagnózisát. Általában a természetes módon kialakult menopauza 45-55 éves kor között következik be.

        A változókori súlygyarapodás

        A legtöbb nő testsúlya az életkor előrehaladtával valamilyen mértékben növekszik. Ez a folyamat természetes, ugyanakkor a nagymértékű súlygyarapodás elkerülhető lehet megfelelő odafigyeléssel, rendszeres testmozgással, kiegyensúlyozott táplálkozással. Talán könnyebb az elhízást megelőzni, ha tisztában vagyunk vele, hogy milyen okok vannak a háttérben, amik megnehezítik a változókorú nők súlykontrollját. Lássuk, mik lehetnek ezek a nehezítő tényezők!

        Miért gyakoribbak nőknél a szájüregi problémák?

        A nőknél sokkal gyakoribbak a szájüregi problémák, melynek hátterében az őket érő hormonális változások állhatnak. A hormonális változások nemcsak a fogíny vérellátását befolyásolják, hanem szervezetünk reakcióját is azokra a toxikus anyagokra, melyekből a lepedék képződik.

        Korai menopauza

        A természetes menopauza átlagosan 51 éves korban alakul ki, ám genetika, betegség vagy bizonyos orvosi eljárások hatására előfordulhat, hogy már 40 éves kor előtt bekövetkezik. Az ebben az életkorban bekövetkezett természetes vagy indukált menopauzát korai menopauzának nevezzük.

        Menopauza - új lehetőségek kapujában

        Számos nő retteg az öregedés gondolatától. Az ötvenedik életévükhöz közeledve, pánik félelem keríti hatalmába őket. - Hogyan tovább? Mi lesz velem? – teszik fel maguknak a kérdést. A menopauza bekövetkeztével a szorongás még erőteljesebbé válik. Nem egy esetben pedig depresszióhoz vezet.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • Hirdetések
      • Partnereink hírei
        Hirdetések
        Modern daganatterápia
        Személyre szabott kezelési terv, mesterséges intelligencia segítségével.
        Tehet a hüvelygomba ellen
        A bórsav jótékony hatása hüvelygomba kezelésére már régóta ismert.
        Allergiás?
        A panaszok ellen védelmet nyújthat az egysejtűek titkos fegyvere.
        Új - Távkonzultáció
        Válasszon szakterületet, foglaljon percek alatt az otthonából, kényelmesen!
      • Orvos válaszol
        Dr. Pászthory Erzsébet

        Dr. Pászthory Erzsébet

        gasztroenterológus, háziorvos, belgyógyász szakorvos

      • Hirdetés
      • Szavazás

        Korábbi szavazások