Ezekkel károsítjuk leginkább csontjainkat

Milyen tevékenységek vagy élelmiszerek lehetnek káros hatással a csontrendszerünkre? Összegyűjtöttük, hogy miket érdemes elkerülnie, ha meg akarja óvni csontjait.

Ártalmas élelmiszerek

A teljesség igénye nélkül a csontokra ártalmas, gyakran fogyasztott élelmiszereket sorolunk fel a következőkben:

Túl sok só

Minél több sót fogyasztunk, a szervezet annál több kalciumot veszít, azaz károsodnak a csontjaink. A kenyér, sajtok, chips, felvágottak és egyéb feldolgozott húskészítmények mind sok sót tartalmaznak. Nem kell, hogy teljesen lemondjon róluk, hiszen a sajtok például kalciumban gazdagok és D-vitamint is tartalmaznak, amely mikrotápanyagok a csontok egészsége szempontjából fontosak. Viszont nem ajánlott ezeket sem mértéktelenül fogyasztani, a többi magas sótartalmú élelmiszer bevitelét pedig korlátozza.

Alkohol

Ha meg akarja előzni a csontritkulást, korlátozza az alkoholfogyasztását! Nőknek napi egy, férfiaknak napi két pohár alkoholos italnál több fogyasztása nem ajánlott, hiszen az alkohol negatívan befolyásolja a szervezet kalciumfelszívó képességét.

Magas foszfortartalmú étrend (sok szénsavas üdítő, kávé, tea fogyasztása)

A túl sok szénsavas üdítő árthat a csontoknak. Noha további kutatásra van szükség a pontos összefüggések feltárására, egyes tanulmányok szerint a csontritkulás összefüggésbe hozható ezeknek az üdítőknek a koffein- és foszfortartalmával. A túl sok kávé- és teafogyasztás is csökkenti a csontok kalciumtartalmát.

Kalciumban és D-vitaminban szegény étrend

A kalcium és a D-vitamin elengedhetetlen a csontok épségéhez. A legjobb ezeket a mikrotápanyagokat természetes forrásból, tehát azokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztásával pótolni. A kalcium fő forrásai a tej és a tejtermékek, a D-vitaminról még a későbbiekben lesz szó.

Ártalmas tevékenységek, szokások

A következőkben néhány gyakori, a csontok szempontjából ártalmas, illetve potenciálisan veszélyeztető tényezőket sorolunk fel:

Mozgásszegény életmód

Nincs azzal semmi gond, ha megnézi a kedvenc sorozatát, de ha szokássá válik, hogy órákat tölt a képernyő előtt, akkor nem jut elég ideje a testmozgásra, ami kihat a csontok egészségére is. Természetesen nem csak a mértéktelen tv-nézés lehet annak az oka, hogy nem mozog eleget, de bármi is az, a mozgáshiány ugyanolyan káros.

A testmozgás ugyanis erősíti a csontokat. Ehhez a legjobb mozgásforma, ha a lábaknak az egész testsúlyt hordozniuk kell – ilyenkor ugyanis a csontoknak és az izmoknak a gravitáció ellen kell dolgozniuk, és ezáltal erősödnek.

Túl sok idő a lakásban

A szervezet a napfény hatására D-vitamint termel. Önmagában már 10-15 perc is elegendő heti pár alkalommal. Azonban ne vigye túlzásba, hiszen a napon töltött túl sok idő növeli a bőrrák kialakulásának kockázatát. Fényvédelem nélkül sose napozzon! Az, hogy mennyi D-vitamint tudunk előállítani, függ az életkortól, a bőrszíntől, az adott évszaktól és a lakóhelytől is.

Fogyasszon D-vitaminban gazdag élelmiszereket (tej és tejtermékek, tojás, vargánya, halak), valamint D-vitaminnal dúsított gabonaféléket, gyümölcsleveket és tejtermékeket, valamint kérdezze meg orvosát, hogy szüksége van-e D-vitamin-étrendkiegészítő alkalmazására.

Dohányzás

Amennyiben rendszeresen lélegzi be a cigarettafüstöt, azzal megnehezíti a szervezete számára az új, egészséges csontszövet képzését. A dohányosoknál éppen ezért nagyobb a csonttörések kockázata, illetve azok gyógyulása hosszabb időt vesz igénybe.

Leszokással csökkenthetők ezek a kockázatok, és javulhat a csontok egészsége – bár ez akár éveket is igénybe vehet.

Alacsony testsúly

Alacsony testsúly (18,5 vagy annál kevesebb BMI) esetén magasabb a csonttörések és csontvesztés kockázata.

Javasolt a súlyzós edzések rendszeres végzése és több kalcium bevitele az étrenddel. Ha nem biztos az alacsony testsúly kiváltó okában, kérdezze meg orvosát is. Ő ellenőrzi majd, hogy étkezési zavar vagy más egészségügyi állapot áll-e a háttérben.

Esések

Az életkor előrehaladtával az esések egyre veszélyesebbek, különösen, ha a csontjai gyengék! A csonttörés vagy csontrepedés gyógyulása hosszú időt vehet igénybe. Idősebb korban pedig gyakran egy olyan hanyatlás kezdete, amiből már nehéz visszajönni.

Tegye biztonságosabbá otthonát kapaszkodókkal és csúszásgátló szőnyegekkel! Tegye el az útjába eső tárgyakat mind a lakáson belül, mind a lakáson kívül, hogy elkerülje a félrelépést, megbotlást.

Bizonyos gyógyszerek

Bizonyos gyógyszerek – különösen, ha hosszabb ideig kell szedni őket –, negatív hatással lehetnek a csontokra. Bizonyos rohamok kezelésére alkalmazott gyógyszerek és glükokortikoidok (pl. prednizolon és kortizon) is okozhatnak csontvesztést, amit egyes, a reumatoid artritisz, lupus, asztma és Crohn-betegség kezelésénél használt gyulladásgátló gyógyszerek is tartalmaznak. A hashajtó szerek túlzásba vitt használata is ártalmas a csontokra nézve.

Önkényesen sose hagyja el gyógyszereit! Ha kétségei vannak, beszéljen kezelőorvosával, sok esetben lehet találni más készítményt, ami megfelelő lehet a csontok szempontjából is. Ha pedig székrekedéssel küzd, kérjen tanácsot orvosától, sok esetben természetes módszerekkel is megoldható a probléma.

Forrás: WEBBeteg
Cs. K. fordító; WebMD
Lektorálta: Dr. Osikóczki Orsolya, háziorvos