Edzés, alakformálás

Üdv! Én egy 18 éves fiú vagyok és néhány dologban bizonytalan vagyok, ezért gondoltam, hogy segítséget kérek. 1 évvel ezelőtt 82 kg voltam (175 cm magas) és elhatároztam, hogy lefogyok. Nos ez súlyra sikerült is, most 58 kg vagyok (ami már bmi szerint az alsó határ), de mégsem vagyok elégedett a testemmel. A hasamon, combomon maradt még bőven felesleg és nem tudom, hogy, hogyan tudnám eltüntetni. Az édességet, cukrot, zsírokat kerülöm amennyire csak lehet, valamint csak rozsos/korpás/barna kenyeret eszem. Hetente 3x mozgok elliptikus traineren (20 percet váltakozó tempóban) még sincs eredmény már jóideje. A fogyókúrának köszönhetően sajnos nagyon sok izom is lement rólam, de sajnos vegetáriánus vagyok így húst nem eszem, tehát fehérje bevitel is minimális. A kérdéseim a következők: , hogyan tudnám pótolni a fehérjét húsokon kívül? (fehérjeporokat meg az ehhez hasonló dolgokat elkerülve). Valamint, hogyan tudnám a maradék fölösleget eltüntetni? Lapos hasat szeretnék, de nem tudom mit kellene tennem. Én arra gondoltam, hogy hétfőn és szerdán valamiféle erősítő gyakorlatokat csinálnék (fekvőtámasz, súlyzózás) illetve kedden, csütörtökön és a hétvégén pedig valamilyen aerob mozgást 8pl. eliptikus trainer). Ez hatásos lehet? Válaszát várom és előre is köszönöm, Tisztelettel: Attila. UI: Elég hosszúra sikeredett, amiért elnézést kérek, de nem tudom, hogy kihez fordulhatnék tanácsért.

Dr. Felszeghy Enikő válasza fogyókúra témában

Kedves Kérdező! Fehérjéket a tejes dolgok is tartalmaznak, mint pl a sajtok, a tej, a joghurtok, de a tojásban is van fehérje. Ezek fogyasztása vegetáriánusoknak is lehetséges. A mozgás tekintetében pedig érdemes lenne személyi edzőt megkérdezni, mert ők legtöbbször tudják, hogy kell a megfelelő izomcsoportokat megmozgatni, hogy azok a lehető legjobban funkcionáljanak. Azt gondolom azért, nem kell semmit tulzásba vinni, mert a ló túl oldala sem feltétlenül egészséges. Sok sikert és további kitartást kívánok.

Itt kérdezhet