Fogyókúra

Üdvözlöm! Tavalyi év végén eldöntöttem, hogy fogyókúrázni szeretnék mert nem éreztem jól magam a bőrömben! 2014. Februárban sikerült intenzíven elkezdenem! Akkor 75 kg voltam jelenleg 52 kg vagyok! Ezt úgy értem el, hogy este 18: 00 után már semmit nem ettem valamint mindent grammra pontosan lemérek és bevezetek egy kalóriatáblázatba! Próbálok napi 1200-1400 kalória között maradni bár ez nagyon nehéz! Főtt ételt nem sűrűn fogyasztok (magas kalória tartalma miatt) inkább zöldséget, kétszersültet, natúr joghurtot fogyasztok valamint gyümölcsöket! Édességet cukros ételeket sem eszem! Inni viszont csak mentes vizet iszok! Az utóbbi 1-2 hétben már olyan szinten éhesnek érzem magam, hogy megesett, hogy teleettem magam mindenféle finomsággal, amit csak megkívántam viszont utána bűntudat gyötör és nagyon rosszul érzem magam! Próbálok gyorsan tornázni, hogy minél hamarabb égessem el a kalóriákat a szervezetemből! Már több, mint fél éve ezt csinálom -23 kg adtam le! Ön mit javasol? Válaszát előre is köszönöm!

Irinyi-Barta Tünde válasza Fogyókúra témában

Kedves Brigitta! Sajnos a Te eseted nem egyedi. Sokan esnek abba a hibába, hogy megpróbálják minél inkább leszorítani a napi kalóriabevitel, mennyiségét. Majd, amikor elérik a kívánt célt, úgy érzik, éhesek, és megvonják a szervezetüktől a finom ételeket, és elkezdenek falni, majd tornázni. Azt tudom tanácsolni, hogy állj vissza egy olyan étrendre, amely fedezi az alapanyagcserédhez, illetve mozgásodhoz szükséges energia, mennyiségét (kb. 2000-2300 kcal), és a mozgást továbbra se hagyd abba. Ezáltal egyensúlyba kerül a szervezeted, nem fog lerakódni, illetve felhalmozódni a zsír, hiszen elégeti a mozgással a felesleges energiát. Így nem fogod magad éhesnek érezni sem. A főtt étel fogyasztásának elhagyását azonban nem tanácsolom. Nem feltétlenül magasabb annak a kalóriatartalma, mint a nem főtt ételeknek, megfelelő alapanyag és konyhatechnológia mellett. Próbáld kerülni a túlevést, de ne is légy szigorú Magaddal szemben, törekedj az egyensúlyra mind az étkezést, mind a mozgást tekintve. Remélem tudtam segíteni. Minden jót kívánok! Üdvözlettel.

Tőle szeretnék kérdezni