Aerobik
Kedves Szakértő!
Az lenne a kérdésem, hogy az erősítő gyakorlatoktól ugyanugy lehet fogyni, mint az aerobik ugrálós mozgásoktól? Mivel eddig abban a tudatban voltam, hogy ha zsírt akarok égetni, akkor a kardios gyakorlatok a jók, de sok fitness dvdbe több az erősítős gyakorlat.
Előre is köszönöm a választ!
Dr. Plósz János válasza fogyókúra témában
Kedves Kérdező! Az úgynevezett erősítő gyakorlatok?, mint ahogyan nevükben is benne foglaltatik? izmaink erősítésére, illetve izomtömegünk megóvására alkalmasak, zsírégető hatásuk elhanyagolható. Zsírégetésre legalkalmasabbak az aerob típusú gyakorlatok: tempós séta, kerékpározás stb. Az aerob edzésnél a kardió (pl. futás) intenzívebb, de ez szintén jó megoldás lehet, mindössze annyi a veszélye, hogy ilyenkor nagyobb mértékben fogyunk izomból, mint aerob edzést végezve. Zsírégetéshez legalkalmasabb ezek kombinálása, tehát például heti 5 napos edzésterv esetén végezzünk két súlyzós és három aerob vagy kardió edzést a héten. Ne tegye ugyanarra a napra őket, mindig csak az egyiket végezze aznap. Fogyni nem maguktól a gyakorlatoktól lehet, a diéta komplex dolog, ügyelni kell a megfelelő (napi legalább 5-szöri) táplálkozásra, hogy ne éhezzen a szervezetünk, és ne raktározzon. Egyáltalán ne fogyasszunk egyszerű szénhidrátokat (cukrozott dolgok, pékáruk) és telített zsírokat sem. A rost- és folyadékbevitelre fokozottan ügyeljünk ilyenkor. Legjobb rostforrásaink a zöldségek és a zab. Testtömegtől függően napi 3-5 liter víz fogyasztása ajánlott.
A válasz 5 évnél régebben keletkezett, így egyes tanácsok napjainkra túlhaladottá válhattak.
